Man måste komma ihåg att mat före och efter träning är av avgörande betydelse att tillföra de näringsämnen vår kropp behöver. Mat kommer alltid att vara av kvalitet, balanserad och med tillräckligt med kalorier. För detta kommer vi att analysera varför det är av avgörande betydelse Känna till kost före och efter träning.
Maten kommer att bero på när träningen eller veckovis fysisk aktivitet genomförs. Det finns de som satsar på honom intermittent fasta innan du tränar på morgonen. Det satsar också på frukost. Men om övningen utövas på eftermiddagen kommer det att vara nödvändigt att utforma vad man ska äta under dagen och vad man ska dricka efter träningen.
Vad kan man äta innan ett träningspass?
För intensiv träning måste en rad rekommendationer beaktas och vad man ska ta innan träning. Det är nödvändigt att överväga och mentalisera det maten ska inte vara riklig och därför blir det lättsmält.
Det kommer att vara livsviktigt att skapa en kaloritabell för att ha tillräckligt med energi under dagen och inte ta slut på styrka. Men inte heller kommer vi att äta impulsivt och utan kontroll, eftersom de kalorier som inte förbrukas kan lagras som fett. Dessutom finns risken för har tung matsmältning och känner sig uppsvälld när du spelar sport.
Vilka näringsämnen behöver vi?
Proteiner är viktiga för att upprätthålla en hälsosam kropp. De kolhydrater De är också lika viktiga för att ge bränsle till kroppen, men du måste vara försiktig med hur du tar dem och vilka.
Kolhydrater kan vara snabbt absorberande och långsamt absorberande. Båda typerna kan tas cirka tre timmar före träning, men långsamt upptagna kolhydrater kan inte tas en halvtimme efter träning, eftersom de ännu inte har assimilerats. Om du behöver ta snabba kalorier kan snabbupptagande kolhydrater tas.
Ett exempel kan vara frukter som bananer eller torkad frukt, dadlar, yoghurt, flingor eller fullkornsrostat bröd, där lite sylt eller honung tillsätts. Ägg är rika på näringsämnen och protein, och de är mycket väl accepterade. Livsmedel med hög fetthalt är acceptabla, men alltid i rätt mängd och så länge de innehåller mycket mättat fett. Inga bakverk, socker eller stekt.
Kan du ta stimulantia? De kan tas, men utan överdrift. Den mest naturliga stimulansen är kaffet, kommer att tillåta dig emellan 100 och 200 mg koffein. Energidrycker och sporttillskott kan tas, men utan överskott och var försiktig med sockerarter.
Vad kan du äta efter ett träningspass?
I slutet av utbildningen är det också början på vara hungrig på att fylla på. Under träningen förbrukas energi och till och med reserver förbrukas. Också vätskor och elektrolyter går förlorade genom svett och det är mycket viktigt att ta näringsämnen för att fylla på.
Proteiner Det är ett av de viktigaste näringsämnena. De är ämnen som hjälper till att reparera muskelvävnad som skadats under träning. Vissa tar ett proteintillskott efter en bra bodybuilding session, men mat med naturliga proteiner är också relevant. Du kan få den 0,5 gram protein per kilo kroppsvikt.
Proteiner tillsammans med kolhydrater De är av vital betydelse och framför allt tar de dem tillsammans. De laddar energi och fyller på glykogenförråden och kan tas kl 30 minuter att avsluta vilken sport som helst. Det rekommenderas att ta upp till 1,5 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt.
Vad sägs om fetter? Fetter är bra och hälsosamma när de tas på ett proportionerligt sätt och när de kommer från ett naturligt ursprung. Det är inte tillrådligt att äta mat rik på raffinerade oljor, även om de är av vegetabiliskt ursprung, eftersom många inte är friska. De bästa är olivolja, kokosolja och avokadoolja.
Några av exemplen på livsmedel med högt protein med ägg, kyckling och fet fisk, som lax och tonfisk. Färsk ost och yoghurt är också viktiga och mycket kalciumrika.
Baljväxter de är rika på långsamt assimilerade kolhydrater och kan tas hela dagen innan träning, det är inte tillrådligt att ta dem på natten. De nötter och frön de är viktiga i alla dieter, de är rika på kalorier och oljor, så det är lämpligt att ta små portioner.
fylla på vätskor efter träning är viktigt. Du måste dricka mycket vatten och fylla på med mineralrika vätskor. Man måste ta hänsyn till att om man tar protein måste man kompensera det med mycket vatten, eftersom dessa ämnen kan skada njurarna.
Typen av kost före och efter träning kommer att bedömas beroende på omständigheterna och tid på dygnet. Det är viktigt att sikta när man tränar för vet vilken typ av mat som behövs och de är oerhört viktiga. När du är osäker kan en näringsspecialist bedöma dessa aspekter.