Vi står upp, går till jobbet, tränar i gymmet, spelar sport och ibland tar vi en drink efteråt med vänner eller vår partner. Det värsta är att många gånger Natten kommer och vi kan inte somna för att ladda våra energier.
Det visas att att inte sova är farligt för fysisk hälsa. Detta är viktigare för män, för i vårt dagliga liv kombinerar vi intellektuella uppgifter med andra fysiska aktiviteter och styrka.
5 tips för att somna utan piller
Ta en varm dusch
Enligt vetenskapliga studier, människor som ger sig själva ett varmt bad före sängen skapar bättre förutsättningar för att framkalla sömn. Om du gör det kan din kroppstemperatur sjunka och förbereder hjärnan och nervsystemet för att somna.
Läs i sängen
Det är också bevisat att läsning gör dig sömnig under tupplurar och sent på kvällen. Man tror att detta inträffar eftersom vi genom att möta komplexa kognitiva processer, ibland när hjärnan tenderar att vila. Hur som helst, gör en uppfriskande och inte särskilt krävande läsning oss att somna på ett enkelt och snabbt sätt.
Skapa rätt miljö
Ett annat sätt att generera sömn är förbereda sovrummet på ett sådant sätt att alla dess element inbjuder oss att sova. Det första är att stänga av ljuset, sänka volymen på TV: n och se till att sängen är så vadderad som möjligt. Att använda många kuddar och återskapa en varm temperatur kan hjälpa.
Låt oss undvika tunga måltider
Några måltider kan vara tunga under de små timmarna och en långsam matsmältningsprocess. Middag, i små mängder och med hälsosamma inslag.
Sov med strumpor
Schweiziska forskare fann det Händer och fötter är väsentliga i acklimatiseringsprocessen till sömn. De råder människor att sova i strumpor eller till och med med varmvattenflaskor längst ner i sängen för att underlätta utvidgningen av blodkärlen.
Bildkällor: YouTube / El Confidencial