Lino tse phelisang hantle

Monna ea noang tee

Na u batla ho eketsa lino tse tahang lijong tsa hau? Ha ho tluoa ho ja lijo tse matlafatsang le tse matlafatsang, ntho eo motho e mong le e mong a lokelang ho e phehella, ho e noa ho bohlokoa joalo ka lijo.

Ho latela lebaka mona re u tlisetsa likhetho tse molemohali tsa ho felehetsa lijo tsa hau kapa ho lula u le metsi feela. Lino tse phelisang hantle tse tla u thusa ho ntlafatsa moralo oa hau oa ho ja haeba u li sebelisa ho nkela likhetho tse nang le likhalori kapa joala tse ngata.

Chokolate e chesang

Mohope oa chokolete e chesang

Senoelo sa tsokolate e chesang se ikutloa se le monate matsatsing a batang a mariha. Ho feta moo, Seno sena se nkuoa se le molemo bakeng sa bophelo bo botle hobane se ka thusa ho fokotsa khatello ea mali le ho ruruha, hape se thibele maloetse a fapaneng ka lebaka la tlatsetso ea eona ea li-antioxidants. Re lokela ho hlokomela hore haeba u hloka ho phomola, cocoa le eona ke motsoalle ea matla: chokolete e chesang e na le matla a ho khutsisa hobane e eketsa maemo a serotonin.

Hopola hore hore tsokolate e chesang e phele hantle e tlameha ho ba le cocoa e etsang liperesente tse 70. Haeba u thatafalloa ke ho fumana mefuta e fapaneng ea phofo ea cocoa e nang le litšobotsi tsena, u ka qhibilihisa setene se setle sa chokolete e lefifi kamehla. Haeba u batla ho fokotsa palo ea likhalori le ho feta, sebelisa lebese le tlotsitsoeng.

Seo u ka se jang ho phomola

Sheba sengoloa sena: Lijo tsa matšoenyeho. Ha u le moo u tla fumana likhetho tse ling tsa lijo tse thusang ho boloka bothata bona bo le teng.

veine e khubelu

Khalase ea veine e khubelu

Ha ho tluoa litlamong tse nang le phepo e nepahetseng ho ke ke ha khoneha hore re se ke ra bua ka veine e khubelu. Ts'ebeliso ea eona e amahanngoa le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyeletsoa kotsi e tlase ea ho ba le lefu la pelo le mefuta e meng ea mofets'e. Ho noa veine e khubelu le hona ho ka ntlafatsa maikutlo a hau. Ka tlhaho, joalo ka lino tse tahang kaofela, hoa hlokahala ho tsepamisa ts'ebeliso ea eona ka tekano, ho bolelang hore o se ke oa feta lino tse peli ka letsatsi. Mme ke hore ho noa ka tekano ho phetse, athe ho sebelisa seno hampe ho ka ba le litlamorao tse fapaneng.

Lino tse phelisang hantle bakeng sa lipapali

Ho sisinyeha ha protheine

Liprotheine lia thothomela

Na u noa protheine ka mor'a ho ikoetlisa ho fapana le ho ja lijo tse tloaelehileng? Lino tsena li fana ka lethal dose le letle la limatlafatsi kapele le ha bonolo, ka hona li loketse ho nooa ha u ea. Empa na ba phetse hantle? Ka kakaretso e, haholo ha e bapisoa le seno se bonolo kapa lero le pakiloeng. U tlameha feela ho hopola ho bala mangolo pele, haholo haeba u batla ho boloka mafura le tsoekere li le sieo, hobane bongata, ka hona palo e felletseng ea likhalori, e ka fapana hanyane ho fapana ho fapana ho ea ho e ngoe. Ka kutloisiso ena, Ke habohlokoa ho hlokomela hore lihlahisoa tse ling li fana ka liprotheine tse mafura a tlase.

Lino tsa lipapali

Lino tsa lipapali li thusa haholo ho tlatsa li-electrolyte kamora boiteko bo matla ba 'mele. Li boetse li u fa maro le tsoekere, lintho tseo 'mele o li hlokang kamora ho ikoetlisa ka thata. Leha ho le joalo, joalo ka liprotheine tse sisinyehang, lino tsa lipapali li lokela ho bolokeloa matsatsi a koetliso. Ho tsamaea le lijo tsa hau kapa u na le hydrate u na le likhetho tse loketseng haholoanyane, ka metsi e le ona a eletsang ka ho fetisisa le seno se lokelang ho ba le karolo e kholo morerong oa hau oa ho ja.

Lino tse phetseng hantle tse nang le melemo e mengata

Senoelo sa tee e tala

Lero la kharenate

Matla a antioxidant ke tsela e ntle ea ho khetholla lino tse tahang, 'me ntlheng ena ho na le tse fokolang tse ka bapisoang le lero la kharenate. E tletse li-antioxidants, ka tholoana ena u ka pheha seno se monate haholo bakeng sa bophelo bo botle. Eketsa leqhoa ho le boloka fatše, haholo-holo nakong ea lehlabula. Na o hloka matla? Maro a litholoana ke mohloli o matlafatsang haholo oa matla ho feta lino tse tahang, tse laetsoeng ka caffeine le tsoekere. Leha ho le joalo, lero le tlameha ho ba la tlhaho ho laola bongata ba tsoekere.

Tee e tala

Tee e tala e ka lelefatsa bophelo hobane lipatlisiso li hokahanya ts'ebeliso ea eona le kotsi e tlase ea mafu. Efe? Hoo e ka bang kaofela ha tsona, ho kenyelletsa lefu la pelo le mofetše. Ka tlhaho, ho fihlella melemo ea eona ho hlokahala hore o e kopanye le phepo e nepahetseng le e fapaneng. Ho seng joalo, litlamorao tsa eona tse ntle lia hlakoloa.

Ka lehlakoreng le leng, Haeba u batla li-tea tsa litlama tse se nang k'hafeine bakeng sa lijo tsa hau, nahana ka likhetho tse latelang:

  • Rooibos (e ka matlafatsa sesole sa 'mele le ho thibela mofetše)
  • Chamomile (e kokobetsa bohloko ba mpeng, khase, letšollo le matšoenyeho)
  • Peppermint (e kokobetsa bohloko ba mpeng le hlooho 'me e u thusa ho hema hantle)
  • Hibiscus (e ka fokotsa khatello ea mali le k'holeseterole)
  • Passionflower (e kokobetsa matšoenyeho mme e u thusa ho robala)
  • Valerian (e thusa ho sebetsana le ho hlobaela, ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo)

Metsi

Khalase ea metsi

Har'a lino tsohle tse phelisang hantle, ha ho pelaelo hore metsi ke nomoro ea 1. E ke ke ea hlolisana ka tatso le likhetho tse kaholimo, empa o ka lula o kenya letsoho ho eketsa boipiletso ba eona. Lemon ke e 'ngoe ea metsoako e sebelisoang haholo ho natefisa metsi ha e ntse e eketsa melemo ea eona ea bophelo bo botle.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

Tlhaloso, tlohela ea hau

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.

  1.   John a re

    Veine e khubelu e phetseng hantle? Ha re boneng haeba re bala ho se hokae, khothaletsa joala ho sa tsotelehe veine e khubelu ea resveratrol e na le bokae.