Lijo tsa ho ithuta

Bala 'me u ithute

Na u ne u tseba hore ho na le lijo tseo u ka ithutelang tsona hantle? Ha o tlameha ho khumama ka sefahleho sa tlhahlobo kapa tlhahlobo, hangata lijo li lula setulong se ka morao. Leha ho le joalo, ho ja hampe kapa ho ja ka kotloloho ka mpeng e se nang letho ha se mohopolo o motle. Lijo tseo u li khethang ha u ntse u ithuta li ka thusa boko ba hau haholo ho amohela tlhaiso-leseling eohle e tsoang libukeng.

Lijo tse ling li fana ka ente ea matla kelellong, e e boloka e tsohile, e tsepamisitse maikutlo ebile e ikemiselitse ho sebetsa ka botlalo. nakong ea thuto e telele.

Lijo tse ntle ho ithuta

Kopi ea kofi tafoleng

Taba ea mantlha ke ho netefatsa tekanyetso e ntle ea limatlafatsi lijong tsohle, hobane ho ja lijo tse se nang thuso ha ho na molemo bakeng sa ts'ebetso efe kapa efe ea 'mele, ho kenyelletsa le tse bapaloang ke boko. Empa hara lijo tsohle tse phetseng hantle le tse matlafatsang tseo ba seng ba ntse ba li tseba, re fumanang tse ling li hlahella molemong oa tsona bakeng sa boko le lithuto. Ka hona, haeba u tlameha ho khumama litsoeng, u lokela ho ba le lijo tse latelang haufinyane:

kape

Kofi ke lijo tsa khale tsa ho ithuta le ho tsosa boko ka kakaretso. Seno sena ke mafura bokong ba hau mme se ka u thusa ho ithuta haholoanyane le ho feta. Ka lehlakoreng le leng, ho lokela ho hlokomeloe hore litlamorao tsa eona ke tsa nakoana mme ha ho eletswe ho ea batla lethathamo le leng le le leng nako le nako ha li qala ho nyamela. Ho eletsoa hore u se ke ua feta linoelo tse 2-3 ka letsatsi (tlhekefetso e ka ba kotsi, ea u thibela ho nahana hantle), ka hona e nke ka tekano 'me u khethe linako hantle.

Tee e tala

Haeba u batla mofuta o mong oa kofi oa ho ithuta, nahana ka tee e tala. E tsebahala ka bongata ba li-antioxidants, tee e tala le eona e ka ba molekane oa mesebetsi ea boko. Litšitiso ke tšitiso e kholo lihlopheng tsa boithuto, mme lipatlisiso li bontša seno sena se phetseng hantle se ka u thusa ka ho tsepamisa mohopolo.

Senoelo sa tee e tala

Sandwich e feletseng ea koro

Boko bo hloka matla ho ithuta, 'me lik'habohaedreite tse rarahaneng ke khetho e ntle ea ho fana ka matla ao. Haeba tlala e u hlasela, nahana ka sandwich ea bohobe bo felletseng ba koro e tsamaeang le lero le lecha la lamunu ho tsepamisa maikutlo le ho ba le matla a kelello linakong tsa hau tsa ho ithuta. Ha e le karolo ea eona, pasta e felletseng ea koro ke khetho e ntle bakeng sa lijo, empa boloka likarolo li le taolong ho seng joalo u tla ikutloa u le boima haholo 'me u lahleheloe ke lebelo la kelello. Ka hona, joalo ka kofi, lik'habohaedreite e ka ba lilekane tsa hau, empa ka mokhoa o nepahetseng feela.

Salmone

Haeba u sa tsebe hore na u tlatse sandwich ea hau ka eng, salmon e lokela ho nahanoa ka mabaka a mangata. Leruo la hau ho Omega-3 mafura a acid ho molemo molemong oa boko ba hau, ho tsepamisa mohopolo le ho ela hloko, lintho tse phethang karolo ea bohlokoa ho bokelleng litaba tse hlahang libukeng. Ho feta moo, e fana ka limatlafatsi tse ling tseo boko ba hao bo li hlokang, joalo ka livithamini tsa B le selenium. Ka bokhutšoanyane, e 'ngoe ea lijo tse felletseng ka ho fetesisa ho ithuta. 'Me haeba u se morati oa salemone, u se ke oa tšoenyeha, hobane ho na le litlhapi tse ling tse ruileng ho omega 3. Ehlile, li ke ke tsa lumellana haholo le lisementhe tsa hao ... kapa u ka qetella u qapile ntho e ncha le e monate.

Ha e tsepamise mohopolo ka ho lekana?

Sheba sengoloa sena: Mokhoa oa ho ntlafatsa mohopolo. Ha u le moo u tla fumana malebela le maqheka a mangata ho eketsa bokhoni ba hau ba ho tsepamisa mohopolo.

Blueberries

Matla a eona a phahameng a antioxidant ke e thusa mohopolo le bokhoni ba ho tsebaKahoo ho ba le li-blueberries ha u ntse u ithuta ke mohopolo o motle, haholo ha o bapisoa le li-snacks tse tloaelehileng tsa indasteri, tse se nang phepo ea letho.

Blueberries

Spinach

Ho ba le kelello ea hau e tsohileng le ho itokisetsa ho tšoara ka hlooho lithane tsa tlhaiso-leseling ho bohlokoa haholo ho rua molemo motsotsong o mong le o mong oa thuto. Mme sepinichi se ka u thusa ka bobeli ka lebaka la ente ea eona ea folic acid, motsoalle ea khahlisang oa sistimi ea methapo. Broccoli ke meroho e meng e metle bakeng sa ho ithuta le ho lula u phetse hantle. Ka kakaretso, litholoana le meroho eohle e lefifi ka 'mala e ntle ho ithuta..

Li-oats

Oatmeal ke khetho e ntle bakeng sa lijo tsa hoseng, haholo-holo nakong ea tlhoko e phahameng ea kelellokaha ke mohloli oa matla o tšoarellang nako e telele.

Lentsoe la ho qetela

Le ha lijo tse kaholimo li ka u thusa linakong tsa ho ithuta le tlhokong e phahameng ea boko ka kakaretso, ke ho re ka linako tse itseng, ntho e ntle ka ho fetesisa ke ho boloka lijo tse fapaneng le tse phetseng hantle. Holim'a moo, ho bohlokoa hore o se ke oa tlola lijo (haholo-holo lijo tsa hoseng) kapa methapo ea kutlo ea hau e tla e hlokomela.

Hape etsa bonnete ba ho fa boko monyetla oa ho phomola le ho hlaphoheloa boikitlaetsong e le hore u tobane le letsatsi le lecha la lithuto le li-guaranteed. Tsela feela ea ho e etsa ke robala lipakeng tsa lihora tse 7 le tse 8 ka letsatsi.

Ha ho hlokahale hore u je lijo tsena kaofela ka letsatsi la tlhatlhoboSebakeng seo, haeba u fepile boko ba hau hantle, lijo tse phetseng hantle, tse bobebe mme mohlomong kopi ea kofi kapa tee e lekane.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.