Lijo tsa Zone

Mala a sephara

Lijo tsa Zone ke e 'ngoe ea merero ea lijo e tsebahalang haholo. Haeba o hloka ho tlosa mafura a mangata, ke khetho eo u lokelang ho e ela hloko.

Ho nkuoa e le lijo tse nang le boiteko bo mahareng, re tla hlalosa ka tlase ke eng ea Zone le se hlokahalang ho lula ho eona.

E tšepisa eng?

Metha mpa

E entsoe ke Dr. Barry Sears ka 1995, Zone Diet ke phepo e tlase ea likhalori. E ts'episa ho chesa mafura (leha o robetse) ntle le ho lapa. Leano ke ho leka-lekanya tšebeliso ea li-macronutrients tse tharo: mafura, lik'habohaedreite le protheine.

Sebaka sena ha se fane ka tahlehelo ea boima ba 'mele hanghang. U ka lebella ho lahleheloa ke boima ba ponto bekeng ea pele. Leha ho le joalo, e ts'episa hore boima bohle bo lahlehileng e tla ba mafura, eseng mesifa eseng metsi.

Kamoo ho bonahalang kateng, leano lena la ho ja le kenyelletsa taolo ea lihormone e etsang hore mmele le kelello li ntlafale ha libeke li ntse li feta. Ho nkoa joalo e 'ngoe ea litlamorao tsa eona ke hore liaparo li u lekana hantle.

Lijo tse lumelletsoeng le lijo tse thibetsoeng

Moeletsi

Lijo tseo ho buuoang ka tsona li kenyelletsa lijo tse tharo le li-snacks tse peli ka letsatsi. E 'ngoe le e' ngoe ea lijo ke motsoako oa liprotheine, lik'habohaedreite le mafura. Liprotheine tse nang le mafura a tlase (khoho e senang letlalo, Turkey, tlhapi…), li-carbohydrate tse tlase tsa glycemic (haholo litholoana le meroho) le karolo e nyane ea mafura a phetseng hantle (oli ea mohloaare, avocado, lialmonde…). Ho fumana omega 3 fatty acids ho bohlokoa haholo lijong tsena.

Ha ho tluoa lijong tse thibetsoeng, ha ho na tse hanetsoeng ka botlalo. Leha ho le joalo, haeba lik'habohaedreite e le karolo ea mantlha ea lijo tsa hau, ho ka ba thata ho uena ho ikamahanya le moralo ona oa ho ja. Mme ke sona seo lijo tse kang bohobe, pasta, kapa lijo-thollo ha li na karolo ea mantlha kapa ea bobeli.

Hape ho qoba mefuta e fapaneng ea lijo hoa khothaletsoa, ho kenyelletsa litholoana le meroho e batlang e ruile tsoekere (poone, lihoete, libanana ...), nama e khubelu e mafura le li yolk tsa mahe.

Boholo

Poleiti le mese

Litekanyo li bohlokoa haholo morerong oa lijo o entsoeng ke Dr. Barry Sears. Li hlakile haholo 'me lijo tsohle li tlameha ho tšoana. 40% lik'habohaedreite, 30% ea protheine le 30% mafura.

Ho sebelisa liperesente tsena, arola poleiti ea hau likarolo tse tharo tse lekanang. Karolo ea boraro ea poleiti e tšoana le liprotheine le likarolo tse setseng ho litholoana le meroho e seng setache. Qetellong mafura a mononunsaturated a eketsoa. Khaba ea oli ea mohloaare e sa tsoaloang kapa linate tse kang lialmonde li khothalletsoa.

Ha ho tluoa ho likhalori, sepheo ke ho fihlela li-calories tse 1.500 XNUMX ka letsatsi tabeng ea banna. Le ho pota 1.200 haeba e le mosali ea etsang morero ona oa lijo.

Lits'ebeletso li hanyetsa

Pros

Sal

Ha ho fanoa ka boteng bo boholo ba meroho, ho joalo lijo tse jeoang ke batho ba sa jeng nama le vegans habonolo. Zone Diet e boetse e fana ka monyetla oa ho ja ntle ho gluten, kaha e nyahamisa ho jeoa ha koro, harese kapa rye. Leha ho le joalo, haeba u batla ho qoba gluten ka botlalo, o ntse o hloka ho sheba mabitso a sehlahisoa.

Ho sebelisa letsoai hampe ho ka baka mathata a kang khatello ea mali. Morero ona oa ho ja o letsoai le fokolang hobane e totobatsa lijo tse ncha ho fapana le lijo tse ntlafalitsoeng tse nang le sodium. Ka tlhaho, ho sebelisa monyetla ona, o tlameha ho etsa boiteko ba ho sebelisa hanyane ka moo ho khonehang ho pheha le ho ja lijo sebakeng sena.

Tse latelang ke tse ling tsa melemo ea eona:

  • Ha e na lithibelo tse fokolang ho feta lijo tse ling tsa protheine.
  • E ka tsitsisa maemo a tsoekere le ho fokotsa ho itlopa lijo.
  • Batho ba bangata ba latelang lijo tsena ba khona ho theola boima ba 'mele.

Contras

Sejana sa pasta

  • Ho ka ba thata ho fumana khalsiamo e khothalletsoang letsatsi ka leng.
  • E ka lebisa ho haelloeng ha fiber, vithamine C, folate le liminerale tse fapaneng.
  • E ka beha khatello liphio.
  • E ka ba le mafura a mangata haholo ho batho ba hlokang ho laola khatello ea mali ea bona le maemo a k'holeseterole.
  • Ka lebaka la tlala ea tlala, le phokotso ea lijo tse tloaelehileng joalo ka raese kapa bijoux, ho ka ba thata ho e latela kamora nako e telele.

Melao ea Lijo tsa libaka

Melao ea libaka tsa lijo

Merero eohle ea lijo e ipapisitse le letoto la melao le likhothaletso, le Lijo tsa Lijo ha ho joalo. Lintlha tse latelang ke tse ling tsa bohlokoa ka ho fetisisa. Ho eletsoa ho hlahisa liphetoho tsohle tse hlokahalang butle-butle nakong ea libeke tse 'maloa ho fihlela u fihlela melao eohle ea hau ka nepo.

Mathematics ke senotlolo sa lijo tsena. Morero oa 40-30-30 o tlameha ho sebelisoa lijong tsohle (Kamehla ho ja lijo tse bobebe tse tharo le tse peli). Ka mokhoa o ts'oanang, ho a hlokahala ho etsa boiteko ba ho aba kabo e leka-lekaneng ea lijo tse hlano tsa letsatsi le letsatsi.

Lijo tsa hoseng li lokela ho jeoa ka hora ea pele ea hoseng. Oache e qala ho bala ho tloha ha u tsoha betheng. Hape, ha hoa lokela ho feta lihora tse hlano lipakeng tsa lijo ka 'ngoe. Kamora nako, Lijo tsa Lijo li re eletsa hore re be le seneke pele re robala (nakong ea lihora tse peli tse fetileng).

Ho kopanya phepo e nepahetseng le boikoetliso ba kamehla ho bohlokoa ho lula o phetse hantle hape o le matla. Zone Diet e khothaletsa boikoetliso bo itekanetseng empa bo tsitsitse. Ho tsamaea ka sekhahla halofo ea hora ka letsatsi ke mohlala o motle. Ho palama libaesekele kapa ho sesa le hona ho nkuoa e le likhetho tse ntle, ha feela u ka qoba ho itšepa hofeta. Kopanya boikoetliso ba ho ikoetlisa le metsotso e 5-10 ea koetliso ea matla letsatsi le letsatsi.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.

bool('nete)