AMRAP

AMRAP

Ha re ikoetlisa ka sepheo sa ho fumana boima ba mesifa ho na le mefuta e fapaneng ea koetliso. Re tlameha ho ela hloko mefuta eohle ea thupelo ho tseba ho ntšetsa pele le ho fihlela sepheo sa rona. The AMRAP Ke boits'oaro bo shebaneng le ho pheta-pheta ho ikoetlisa ka boikoetliso bo matla mme sepheo sa sona ke ho ntlafatsa boemo ba 'mele. Ke mokhoa o sebelisoang haholo ho ntlafatsa matla a rona mme re fihlelle lipheo habonolo.

Sehloohong sena re tla u joetsa tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka AMRAP le hore na u ka e sebelisa joang molemong oa sena.

AMRAP ke eng

Pele ho tsohle ke ho tseba hore na koetliso ea AMRAP e joang. Ba tsepamisa mohopolo letotong la ho pheta-pheta boikoetliso ba 'mele ka ho hanyetsa haholo. Hangata li thusa haholo ho ntlafatsa boemo ba 'mele bo faneng ka se molemohali ho se seng le se seng sa tsona. Ke ho ikoetlisa ho fanang ka melemo e mengata ea 'mele e kang ho fumana boima ba mesifa kapa ho theola boima ba' mele. Re lokela ho ela hloko hore ho fihlela hypertrophy re tlameha ho etsa tšusumetso e lekaneng e le hore mesifa e ka hola.

AMRAP e bolela ho pheta-pheta hangata kamoo ho ka khonehang ka Senyesemane. Ka Sepanishe e ne e tla fetolela e le ho pheta-pheta hohle kamoo u ka ho etsang. Ka mohlala, re tloaetse ho etsa li-set e le palo e behiloeng ea reps. Ho tloha moo re tlameha ho ntlafatsa maemo a koetliso joalo ka bophahamo ba thupelo, matla le makhetlo. Ho ikoetliseng ka AMRAP re batla ho etsa letoto ka boima bo itseng ho pheta makhetlo a mangata kamoo ho ka khonehang. Ka mantsoe a mang, ho fihlela mesifa e hloleha. Ho hloleha ha mesifa ke nako eo mesifa e sa khoneng ho qeta ho ipusa ka boeona. Ke hona moo re tlamehang ho emisa boikoetliso le ho emisa mojaro le palo ea ho pheta-pheta eo re e entseng.

Ho ikoetliseng hona, ho sebelisoa litšenyehelo tse phahameng tsa khalori le ntlafatso ea ts'ebetso. Ha re nkeng mohlala oa letoto la li-squats. Haeba re etsa letoto la li-squats tse nang le li-kilos tsa 50 tsa boima, re ka pheta-pheta li-10. Bakeng sa thuto e latelang se loketseng e ka ba ho tseba ho pheta-pheta tse ling ka boima bo ts'oanang ho sebelisa molao-motheo oa ts'ebetso e fetelletseng. Mefuta eohle e meng ea thupelo e ipapisitse le molao-motheo ona. Re ke ke ra ba le tšepo ea ho tsoela pele ka boikoetliso haeba re ikoetlisa ka tsela e ts'oanang 'me re phahamisa litekanyo tse tšoanang beke le beke. Ho na le mekhoa e mengata ea ho sebelisa molao-motheo o ntseng o tsoela pele ka bongata.

Tsoelo-pele e tsoelang pele

Crossfit

Joalokaha re se re boletse pejana, ka ho ba le ts'ebetso e kholo e tsoelang pele re khona ho ntlafatsa boikoetliso. Haeba re ikoetlisa ka mokhoa o ts'oanang letsatsi le leng le le leng ka boima bo ts'oanang le ho pheta-pheta ho ts'oanang, re ke ke ra ntlafatsa. Ho lokela ho hlokomeloe hore 'mele o hloka tšusumetso e eketsehang ho hlahisa hypertrophy. Joalo ka ha o ne o ka lebella, re ke ke ra sebelisa molao-motheo ona o ntseng o tsoela pele ka bongata ka tsela e ts'oanang ho bohle. U tlameha ho fetola boemo ho e mong le e mong oa bona.

Mohlala, li-newbies li ka hlahisa matla a maholo ka nako e nyane. E leng, Sena se fetohela khatellong e kholo ea mojaro ka nako e nyane. Ha u ea moo u ikoetlisetsang teng, u ka bona hore na beke le beke u ka phahamisa boima bo bokae ho feta ba pele ntle le ho tepella haholo. Leha ho le joalo, ha re ntse re hatela pele maemong a rona rea ​​bona hore ho thata haholo ho eketsa mejaro beke le beke. Ho na le li-newbies tse ngata tse ka eketsang karolo ea mejaro kamora setulo.

Mona ke ha re tlameha ho sebelisa molao-motheo oa ho imeloa haholo-holo lenaneong la koetliso bakeng sa e mong le e mong. Mokhoa oa AMRAP ke karolo ea ts'ebetso e fetelletseng e tla u thusa ho fola. Ke mofuta oa koetliso o tsebahalang lefatšeng ka bophara. E na le koetliso e etselitsoeng batho ba sebetsang ka ho ikoetlisa ka boikoetliso le ba ratang ho ikoetlisa ka boikoetliso bo matla ba ho pheta-pheta.

Mokhoa oa AMRAP o shebana le ho etsa boikoetliso bo sa khaotseng ka motsamao o sebetsang oa matla a bonono. Hangata li etselitsoe ho thusa baatlelete ho sututsa meeli ea bona le ho ntlafatsa sephetho sa bona sa 'mele. Ha e u thuse feela ho ntlafatsa litholoana tsa 'mele, empa le maikutlo. Ho tlameha ho hopoloa hore, haeba motho a feta lipheo tsa hae mme a fihlela merero e reriloeng, o tla khothala ho tsoela pele ho ikoetlisa. Ha 'mele o le mothating oa ho tela, ke mohopolo o bapalang karolo ea mantlha le e khethollang molemong oa ho phethela liphetho tse ntseng li etsoa.

E 'ngoe ea litšobotsi tsa boikoetliso ba AMRAP ke hore li thusa ho ikamahanya le maemo a motho ka mong. Sena se lumella ba qalang ho ikoetlisa ka mokhoa ona.

Melemo ea AMRAP

Koetliso ea AMRAP

O mong oa melemo ea mantlha e fanoang ke mokhoa ona ke hore ha o hloke mechini jimi. Boima ba 'mele oa motho ka mong bo ka sebelisoa ho etsa AMRAP. Ka hona, e fetohile mokhoa o sebetsang haholo oa thupelo. Nako ea koetliso e khuts'oane haholo ho feta mang kapa mang kaha re beha 'mele ka mokhoa o fetelletseng. Hang ha re fihla ho hloleha ha mesifa, re tlameha ho sekaseka kamano pakeng tsa mokhathala le ts'usumetso. Haeba karo-karolelano ea mokhathala le matla e phahame mokhathala, re ke ke ra sebetsa hantle ka botlalo.

'Mele o na le sekhahla sa ho hlaphoheloa se tlamehang ho lateloa ka botlalo. Pholoso ke nako e nkuoang ho ikoetlisa hape ka katleho le ts'ebetso e ts'oanang. 'Mele o nka nako ho khutlisa mesifa, mesifa le manonyeletso. Haeba re sa fete molumo oa koetliso 'me bophelo ba rona bo sa lekana hantle, re ke ke ra etsa koetliso ea AMRAP hantle mme re tla bona hore na ha re tsoelepele joang.

Nako

Qetellong, ha re boneng hore na koetliso ea AMRAP e nka nako e kae. Ntho e tloaelehileng haholo ke hore li utloahala ho nka nako e ka bang metsotso e 20 ka karolelano. Sena ke ka lebaka la matla a hlokehang ho etsa boikoetliso bona. Matla ana a phahame haholo, kahoo ho molemo ho khutsufatsa nako ea tloaelo ena ho qoba likotsi kapa ho tlola.

Ke ts'epa hore ka tlhaiso-leseling ena u ka ithuta ho eketsehileng ka mokhoa oa AMRAP le litšobotsi tsa eona.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

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  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.