Тражите храну за снижавање холестерола? Ако требате свом плану прехране дати здрав заокрет како бисте помогли да овај проблем буде под контролом, дошли сте на право место.
Додавање следеће хране вашој исхрани помоћи ће вам у борби против холестерола. Али у борби против холестерола морате се опростити и од одређене намирнице, па овде такође објашњавамо шта су.
Како смањити холестерол
Да ли су вам недавно рекли да имате висок холестерол? Без обзира да ли је то случај или ако само желите да спречите, од сада ваша дијета треба да се здраво окрене. А то подразумева следеће:
Пре свега, требало би да смањите унос прерађене хране што је више могуће. Ове опције за храну су удобне и често врло укусне. Међутим, они такође садрже пуно соли, масти, шећера и вештачких састојака. Посебно су опасне трансмасти, које се често појављују на етикетама слаткиша, сланих грицкалица и смрзнутих јела. Још један извор којег бисте требали бити свесни је брза храна. Поред тога, нутритивно су врло сиромашни или су директно празни. Због тога вам спречавају добијање есенцијалних хранљивих састојака за ваше здравље, попут омега 3 масних киселина или влакана. Када је реч о храни коју треба избегавати, вреди размислити и о газираним соковима и одређеним сосевима и преливима.
Прерађену храну замените воћем, поврћем, интегралним житарицама, махунаркама и здравим мастима. Ова стратегија ће вам омогућити да смањите ЛДЛ или лоши холестерол, што повећава ризик од срчаних болести када његов ниво порасте. План прехране заснован на овој храни није само добар за холестерол, већ ће вас заштитити и од високог крвног притиска, можданог удара и неких врста карцинома. И ваш имунолошки систем ће вам се захвалити.
Храна за смањење холестерола која не сме недостајати у вашој корпи
Погледајмо која је најбоља храна за снижавање холестерола. Здрав избор који вреди имати на уму приликом куповинеБез обзира да ли вам је извађен повишен холестерол или само желите боље да се бринете о себи.
Свежа храна
Свежа храна треба да обилује вашом колицом. А да ли је воће и поврће без холестерола и са мало масти, због чега је то најбоља могућа основа за вашу исхрану. Тако размислите о куповини јабука, поморанџи, брокуле, бораније, паприке и лиснатог зеленила попут зелене салате, спанаћа или риколе.
Када је месо у питању, људи са високим холестеролом треба да избегавају маснија. Сходно томе, пилетина и ћуретина без коже су изврсна идеја. Свињетина и говедина морају бити немасне.
Интегралне житарице
Хлеб, тестенине и житарице за доручак у вашој исхрани треба да буду од интегралних житарица. Циљ је повећати унос сложених угљених хидрата да бисте добили више хранљивих састојака, укључујући влакна и протеине.
Махунарке, ораси и семе
Махунарке би такође требале бити важан део ваше дијете ако треба да смањите холестерол. Додајте пасуљ (сорту која вам се највише свиђа), соју, леблебије у вашу корпу...
Орашасти плодови и семе су изузетно здрава грицкалица, посебно неслане сорте, и сматрају се добрим за снижавање холестерола. Водите рачуна да у вашој кухињи увек имате храну попут ораха, бадема, семена бундеве, семена сунцокрета... С друге стране, због богатог калорија, погодно је држати порције под контролом.
цалцио
Калцијум је важан хранљиви састојак и можете га добити на више начина. Најједноставније је кроз млечне производе са ниским садржајем масти, попут јогурта, млека и сира. Али можете и ви добити калцијум захваљујући конзервираним рибама, попут туњевине и лососа. Вегани имају неживотињске алтернативе како би задовољили своје дневне потребе за овим минералом, укључујући обогаћене житарице и зелено лиснато поврће.
Што се тиче добијања више калцијума, не може се превидети његов однос са витамином Д, који помаже у његовом апсорбовању. Можете га пронаћи у јајету, као и у неким рибама. Одређени млечни производи, маргарини и обогаћене житарице такође садрже витамин Д.
омега КСНУМКС
Ова здрава масноћа може подићи ниво ХДЛ-а или доброг холестерола. Омега 3 можете добити преко маслиновог уља и уља репице. Остали извори биљног порекла су ораси и ланено семе. Такође не бисмо требали заборавити допринос неких риба, попут лососа, туњевине, сардина и скуше.
Завршна реч
Као и код свега везаног за промене у исхрани, важно је да се прво обратите лекару.. Поред тога, он или она вам могу понудити и друге савете за побољшање ваше дијете у вези са холестеролом.