Хипокалорична дијета

Сигурно сте почели да размишљате о обављању бикини операција за лето и желите да се решите тих додатних килограма. Када желите да смршате желите то учинити што је пре могуће и то може довести до грешака. Хипокалорична дијета То је онај који се користи за трошење мање калорија него што је вашем телу потребно да остане активно.

У овом посту ћете сазнати о изврсној хипокалоричној дијети за губитак вишка килограма без оштећења здравља. Да ли желите да знате коју храну треба да једете?

Треба смањити калорије

Прво што људи ураде је да храну смање до тачке глади. Придружите се теретани и убијте се да вежбате, верујући да ће на тај начин смршати. Тачно је да радећи ову рутину губите килограме, али по цену свог здравља. Када изненада промените начин живота, ваше тело је узнемирено због мало калорија које сте унели и вежби којима је подвргнуто. То доводи до ослобађања хормона који задржавају вишак масти, па на крају добијамо супротно.

Да бисте изгубили масноће, најбоље је вежбати и конзумирање калорија испод нивоа базалног метаболизма. Базални метаболизам је количина енергије која вам је потребна, у зависности од старости, висине и начина живота. Задржавање дисања, варење, метаболизам хране и мокрење захтева енергију. За особу са око 80 килограма тежине, старост од 25 година и седећи начин живота, базални метаболизам је око 1800 кцал дневно.

Ако желимо да смањимо тежину, важно је да калорије које уносимо држимо испод тог базалног метаболизма. Идеално би било око 500 кцал мање да губим пола килограма недељно.

Шта су нискокалоричне дијете?

Као што му само име говори, припремају се нискокалоричне дијете да унесете мање калорија него што се потроши. Током дана радимо активности које захтевају енергију. Што смо активнији, већа је потреба за калоријама и више сагоревамо масти. Стога, ако нас наша прехрана натјера да уносимо мање калорија него што трошимо, имаћемо енергетски дефицит. Ово ће учинити да наше тело почне да исцрпљује резерве масти и да губи на тежини.

Прва ствар коју морамо да урадимо да бисмо планирали хипокалоричну исхрану је свакодневна потрошња калорија. Лако је знати ако нашем базалном метаболизму додамо додатни трошак калорија које користимо у физичкој активности. Физичка активност се може поделити на оно што трошимо у кретању, пењању степеницама и тако даље и на оно што трошимо бавећи се спортом.

Важан аспект који треба узети у обзир је наша количина мишићне масе. Што већи проценат мишића имамо у телу, то више енергије сагоревамо. Односно, мишићима самима, да би се одржавали, потребан је већи калоријски унос.

Једном када потрошимо калорије, идеално је држати је испод прага од 300-500 кцал.

Примери нискокалоричне дијете

Као што видите из горе реченог, не постоји нискокалорична дијета која одговара свима. Свака особа је другачија и има различите енергетске потребе и другачији начин живота. Ово је важно имати на уму пре него што се одважите и почнете да смањујете калорије из своје дијете. Такође је врло упутно отићи професионалном нутриционисти који ће вам моћи правилно помоћи. Сваки нутрициониста је другачији, али обично вам нуди студију случаја и персонализовану исхрану.

Превише воћа и поврћа се често додаје у исхрану када се жели нискокалорични садржај. То се ради јер су воће и поврће богати хранљивим састојцима као што су витамини. Поред тога, ови производи су ниске калоријске густине. Иако су прилично велика храна, способни су да смање унос калорија. То нам помаже да се раније напунимо и избегнемо да једемо нешто нездраво. Такође имају велику вредност влакана.

Поред тога, пржене производе или слаткише треба избегавати. Они су храна богата мастима и шећером која обезбеђује велики број празних калорија. Ови производи нас не задовољавају колико нису толико велики и пружају нам превише калорија. На пример, желе пасуљ и било која посластица пуни су празних калорија.

Нешто слично нам се дешава и са алкохолом. То није само производ који није здрав за тело, већ такође даје пуно енергије у облику празних калорија. Ова пића уопште нису заситна, јер их не треба жвакати. Алкохол је забрањен на хипокалоричној дијети.

Шта би требало бити на хипокалоричној дијети?

Кључ хипокалоричне дијете је смањење калорија које конзумирамо, али без недостатка одговарајућих хранљивих састојака. Да бисмо то урадили, морамо имати добру расподелу хранљивих састојака. Међу њима нам мора недостајати угљени хидрати, протеини и здраве масти у одговарајућем односу. Не можемо заборавити да уведемо и микрохранљиве састојке, међу којима су витамини и минерали.

Препоручује се увођење хране коју сами кувамо и избегавање прерађене. Погодна храна садржи пуно засићених масти и транс масти, које су за нас нездраве.

Пример дана на хипокалоричној дијети

Пре него што узмете ову храну и укључите је у своју исхрану, прво морате израчунати своје нутриционистичке потребе и потрошњу калорија. Ова храна може бити пример дијете са мало угљених хидрата

• Доручак: Кафа са обраним млеком или зелени чај са кришком маслиновог уља од целог пшенице и хлебом од парадајза.
• Подне: Обрани јогурт са две кришке шунке или ћуретине.
• Ручак: Крема од шпарога. 200 гр ораде или неке беле рибе са два парадајза. Воће за десерт.
• Снацк: Парче хлеба од житарица са неколико кришки ћуретине или лаганог сира.
• ЦЕНА: Сецкана супа од пилетине и поврћа. Салата од спанаћа са шунком и свежим сиром. Мало ораха.

Као што видите, храна коју смо укључили у исхрану је потпуно здрава и садржи макро и микро хранљиве материје које су нам потребне. Сада је на вама да израчунате која ће бити ваша идеална дијета која ће вам помоћи да постигнете своје циљеве.