Нешто што је одавно постало модерно јесте трчати празног стомака. Губитак масног ткива и започињање бикини операције нешто је што се ради ових дана. Једна од техника која се све више вежба је трчање, а да ништа нисте појели и само устали. На тај начин можемо сагорети више масти, јер тело има врло низак ниво гликогена.
Бројни су митови о томе да ли је добро трчати празног стомака или не. Да ли желите да откријете истину о овој пракси? У овом посту разоткривамо митове, настављамо да читамо и сазнајемо 🙂
Равнотежа између вежбања и исхране
Када спортска пракса започне, на то се поставља неколико ставова. Прво, постоје они који стопосто бране праксу дотичне вежбе и наводе све предности. С друге стране, клеветници који негирају предности и истичу недостатке или могуће опасности које то представља за здравље. Коначно, они људи који то спроводе или не, а да о томе не размишљају, бране или критикују.
Овде ћемо створити ново држање које покушава да постигне хармонију не само мишљења спортиста, већ и нашег тела. Као што већ знамо, било која вежба се комбинује напор, утрошак енергије и време које му посвећујемо. Енергију добијамо храном и зависи само од тога да ли можемо да изводимо одређене вежбе или не.
Трчање на празан стомак је практично трчање након што проведете најмање 8 сати без једења икакве хране. Шта је било, устани, обуци се и иди трчати. Многи започињу радну активност без доручка. Ово је требало да управо се пробудио недостатак времена или глад. Најчешће је устајање, спремање и одлазак на посао, а већ сат времена касније доручак.
Док се пробудимо након толико сати без хране, залихе угљених хидрата су нам врло мале. То значи да се уз минималан напор можемо окренути масноћама као извору енергије и сагорети их што је пре могуће. Док угљени хидрати у телу У телу трају само између два и три сата, масти су неограничене.
Угљени хидрати вс масти
Енергија садржана у угљеним хидратима није упоредива са енергијом масти. Особа од 70 килограма могла је да трчи четрдесет пута више удаљеност са енергијом коју обезбеђују масти него угљени хидрати. То не значи да имамо бесконачну енергију од нагомилавања масти. Масти су потребни угљени хидрати за деловање. Када трчимо празног стомака, осим масти, сагоревамо и шећере. Због тога су, пошто су нивои глукозе у крви ујутро врло ниски, можемо имати озбиљних проблема да се решимо шећера из масти.
Не можемо заборавити да се наш мозак храни само глукозом. То значи да трчање ујутру може представљати ризик од вртоглавице или мучнине. Активности трчања наташте морамо додати неке факторе као што су интензитет и трајање вежбе, карактеристике сваке особе и атмосферски услови (За ветровитих дана напор потрошен на трчање је већи).
Када почнемо да трчимо празног стомака, наше тело сагорева оно мало глукозе у крви која нам је остала и угљене хидрате. Када се та енергија потроши, почињемо да повлачимо масти. Морате добро познавати особу која жели да се бави овом врстом вежбања и њен отпор. Ако је способност трчања нула или мала, бићете склонији да не користите добро своје резерве енергије и завртите се у глави.
Гориво нашег тела
Наше тело користи различита горива у зависности од вежбе коју радимо. Када је путовање које пређемо кратко и интензитет већи, тело користи угљене хидрате као извор енергије. Ова глукоза и гликоген јетре и мишића који имамо у крви користе се за снабдевање том енергијом. С друге стране, ако радимо вежбе дужег трајања и веће даљине, користићемо масноћу као извор енергије.
Ово нас води у ћорсокак. Постом нећемо моћи дуго да трчимо због ниских резерви глукозе и могућности вртоглавице. Ако имамо високу исхрану угљеним хидратима, чак и ако радимо ову кратку и интензивну вежбу, нећемо сагоревати масти. Из овог разлога је још важније уравнотежити ову активност са дијетом са ниским садржајем угљених хидрата. Супротно томе, ако кренемо дужим и мање интензивним путем, имаћемо користи.
Смернице и савети за правилно трчање на празан стомак
За спортисте који први пут нису никада радили ову праксу погодно је да тренирају постепено и полако. Како време пролази, повећавајте раздаљине и време које му је посвећено. Када је спортиста већ обучен, његово сагоревање масти биће ефикасније, а такође ће моћи и да складишти гликоген. Овај гликоген је од виталног значаја за промене у тренингу. На пример, промене нагиба, модификација темпа трке или перформансе спринта.
Најбољи савети који се могу дати за правилно обављање ове праксе су:
- Почните са тркама наташте само 4 сата након последњег оброка.
- Добра хидратација је увек обавезна.
- Ваша брзина би требала бити мања него када трчите пуног стомака.
- Понесите мало хране у случају да вам се заврти или слабо. Здравље вам је на првом месту, ако изгледате исцрпљено или вам је вежбање превише, одморите се и побољшавајте мало по мало.
Када завршите са трчањем празног стомака, следећих сат времена након тренинга треба да једете оброк заснован на комбинација угљених хидрата и протеина. Ово ће вам помоћи у опоравку мишића.
Трчање на празан стомак је пракса која носи одређене ризике. Пре него што кренете на овакву трку, проверите да ли сте у доброј физичкој форми и немојте се окачити о њу. Жеља за добрим резултатима у кратком времену разлог је због којег многи не успевају. А ти, јеси ли икад пробао да трчиш празног стомака?