Сваке године све је више свести о побољшању физичког облика нашег тела. Много је људи који из различитих разлога не воле да иду у теретану. Међутим, а теретана код куће То је најбоље решење за оне људе који не желе да иду у теретану. Соба за фитнес и бодибилдинг у нашем дому може бити одлична опција.
У овом чланку ћемо вам рећи све карактеристике, компоненте и корисност кућне теретане.
Циљеви домаће теретане
Већина људи потврђује да не иде у теретану и не бави се спортом јер нема довољно времена. А то је да сви имамо радне обавезе као и породица и пријатељи. Међутим, то је само неопходно вежбајте неку вежбу 30 минута и можете то радити од куће. Познато је да многи људи напуштају ову врсту вежбања јер немају довољно дисциплине да би вежбали код куће. Међутим, ако имате теретану код куће, много је лакше јер имате потребну опрему да бисте видели побољшања у кратком времену.
Теретана код куће може вам помоћи да уштедите време и новац, као и да побољшате физичку и менталну спремност. Погледајмо који су главни циљеви израде теретане код куће:
- Ова врста кућне теретане намењена је онима који су повремени спортисти и онима који свакодневно посећују спортске центре. Много је људи који могу побољшати ову врсту материјала.
- Кавез за бодибилдинг нуди мноштво могућности, тако да на малим местима можете радити готово све мишићне групе.
- При дизајнирању кућне теретане морате узети у обзир учесталост употребе. Такође морате узети у обзир буџет за скупштину. Пожељно је имати некакав савет од професионалца.
Све што треба да знате о кућној теретани
Морате узети у обзир неке аспекте пре него што се бавите теретаном код куће. У свим теретанама налазимо безброј машина да тренирамо сваку групу мишића у нашем телу независно. Међутим, код куће немамо исти простор да бисмо могли да радимо на мишићним групама у изолацији са хиљадама машина. Такође морамо бити свесни да теретане морају бити у стању да приме мноштво људи, док ћемо само ми бити код куће.
Морамо купити само оне уређаје за које сматрамо да су неопходни за тренинг матице. Нека од главних питања која он обично не предлаже је да план треба започети. Важно је помислити да не морате купити ниједну машину која служи само за тренирање једног мишића. Најбоље је набавити машине у којима можете истовремено радити на неколико мишићних група и оптимизирати простор код куће.
Што се тиче буџета, кућна теретана била је за имућније људе који су имали довољно простора. Данас постоји велико мноштво машина које заузимају мање простора за оптимизацију вежбања. Домаћа теретана је доступна свима и није неопходно да морате да извршите сву уплату одједном.
Што се тиче набавке опреме за кућну теретану, морамо тражити мултифункционалну опрему. Цена варира у зависности од квалитета и марки сваке машине.
Простор и врста вежби
Прво је видети који ћемо простор доделити да бисмо теретану поставили код куће. Ако сте један од оних који код куће једва има простора, најприкладније су куле или кавези за бодибилдинг. Већина њих вам омогућава да изводите бесконачан број вежби и не треба вам пуно састављања. Потребно је имати само једну собу, чак и ако је мала, за вежбање. Довољна је нека врста вишенаменске собе у којој нико не спава. Вредност простора који имате на располагању је да се можете слободно кретати и имати добру вентилацију.
Након што сте проучили собу, важно је заштитити под како бисте избегли оштећења. Не бисте требали заклањати прозоре како не бисте ометали вентилацију просторије. Не препоручује се намештај попут столова у простору за фитнес. Овај намештај може вас подстаћи да се одморите више него што бисте требали између вежби.
У вези са врстама вежби које треба увести у рутину морате да укључите вежбе за више зглобова као што су чучањ, дизање и бенцх пресс. То су вежбе које укључују вишеструке арапске мишићне групе и сјајне су за изградњу мишићне масе. Не само да помаже у стварању нових ткива, већ и повећава снагу. У случају чучања, вежбу морате започети усправно, усправних леђа и ногу у ширини рамена. Након правилног постављања шипке, повредите колена док се задњица не поравна са њима. Не заборавите да не притискате више од 90 степени ако немате баш добру покретљивост кукова.
Најприкладнија ствар у чучњу је да стопала буду окренута према напред, а врхови благо окренути ка споља. Рад квадрицепса биће интензивнији ако се држимо и стопала отворимо до ширине рамена. Ако су лопте стопала сувише окренуте, рад квадрицепса се смањује.
Дизање и бенцх пресс
Погледајмо како можемо да радимо на мртвом дизању и на клупи у домаћој теретани. Носивост је једна од више техничких вежби и носи већи ризик од повреда ако се не изведе добро. Најважније је да нам је кичма потпуно равна. Тако можемо да блокирамо наше лопатице. Ноге треба поравнати према ширини рамена и подићи шипку док не будемо потпуно стабилни и усправних колена. Пречка би требало да се уздигне што ближе нашој земљи.
Што се тиче бенцх пресс-а, морате доћи у положај да имате летвицу одмах испод очију. Ноге су поравнате са ширином рамена, а пете заковане у под лучним леђима. У тренутку вађења шипке, ваздух се мора контролисати из плућа и шипке до грудног коша.
Надам се да са овим информацијама можете да сазнате више о теретани код куће и шта бисте требали имати на уму.