Када се вежба једна врста вежбања, велики акценат се увек ставља на спортско загревање. Знамо да ова пракса помаже у спречавању повреда и побољшању перформанси током сесије. А то је да се зглобови, тетиве и мишићи активирају и постану флексибилнији помажући у спречавању могућих повреда од неочекиваних трзаја или удара. Међутим, о томе се не говори толико, као ни о спортско хлађење. Ово је пракса која се изводи на крају тренинга са истим циљем загревања, али служи за поновну стабилизацију тела.
У овом чланку ћемо вам рећи све карактеристике и значај спортског хлађења.
Физичка активност и перформансе
Када тренирамо или изводимо било коју сесију физичке активности, важно је испоштовати све фазе које су потребне за добар резултат. Ове фазе су: спортско загревање, вежбање и спортско хлађење. Свака фаза има свој главни циљ. Ако се све ове фазе правилно испуне, постићи ћемо боље резултате и имати користи за наше здравље. Поред тога, то ће нам помоћи да спречимо могуће повреде и болове у мишићима.
Постоје људи који бркају спортско загревање и спортско хлађење са нестанком пертле. Једно нема никакве везе са другим. Укоченост се појављује због претјераног тренинга у одређеној мишићној групи. Појављује се или зато што мишић није довољно обучен за оптерећење којем је био подвргнут или зато што није навикао на овај напор. Ако тренирамо и тражимо добре резултате, не би требало да тражимо бол.
Као што већ знамо, загревање пре сесије физичке активности помаже у припреми мишића и тела за следећу фазу. У овој фази ћемо тренирати или изводити саму акцију. На крају сесије, једнако је важно направити спортско хлађење или хлађење као и претходно загревање. Хлађење се обично умањује, иако је познато да су његове перформансе од посебне важности.
За скоро сваку врсту тренинга занимљиво је охладити се.
Шта је спортско хлађење
Дефинисан је углавном процесом који се изводи након физичке активности која има карактер средњег напора. Његова сврха је да може да отпусти тело да би се вратило на метаболичке вредности у мировању. Такође утиче на неуромускуларне адаптације да би могли доћи до почетне ситуације у стању мировања. Важно је смирити се ако вежбате како бисте прогресивно смањивали интензитет напора. На овај начин нећемо учинити да се мишићи брзо охладе и можда ћемо имати повреду.
Вероватно сте чули за неку особу која је рекла да му се теле „попело“ након трчања. Највероватније је та особа завршила спорт и седела или легла без одговарајућег спортског хлађења. Ако мишић који је у континуираној стимулацији оставимо га да се потпуно одмори ако се претходно охлади, онда када је време да га поново активирамо можда неће испунити исту функцију и на крају ћемо се ударити.
Главни циљеви спортског хлађења су следећи:
- Помаже у нормализацији органских функција и општа хомеостатска равнотежа тела. Хомеостаза је стање у којем тело потпуно мирује и метаболичке функције правилно раде. Тело обично тежи хомеостази и зато постоје стагнације када је у питању побољшање вежбања.
- Вратите енергетску подлогу и надокнадите тело. Прекомерна надокнада је један од главних циљева тренинга. Углавном се морамо прилагодити тренингу и стално се побољшавати. Сигурно сте икада чули да неко то каже у возовима да би сваки дан био мало јачи.
- Крајњи циљ је да обнављају структурне елементе ћелија и све ензимске системе. Не заборавимо да наш ћелијски и метаболички систем континуирано делује током процеса тренинга.
Неопходне фазе спортског хлађења
Да би спортско хлађење било ефикасније и испунило своје главне функције, неопходна је употреба одговарајуће одеће. А ово захтева неке конкретније покрете опоравка који нису завршени тренингом. Такође потребно је извршити спортско хлађење након такмичења. Неопходно је да се користе разне вежбе истезања којима је циљ да се стегну мишићи који су били укључени у извршену активност.
Трајање спортског хлађења требало би да буде око 10 мин. Стручњаци не воле да постављају временска ограничења и за загревање и за хлађење. То је зато што је свакој особи потребно различито загревање или хлађење. Постоје људи који су у лошијој физичкој кондицији и којима ће бити потребно више времена за загревање и више времена за поновно успостављање тела. Ови људи су склонији повредама, па би већи акценат требао бити стављен на ове дијелове.
Фазе спортског хлађења могу донети следеће предности:
- Побољшава укупну флексибилност.
- Помаже у повећању влачне чврстоће и еластичности мишића, лигамената и фасција.
- Побољшајте нашу мишићну снагу.
- Фаворизује лечење и рехабилитацију повреда.
- Спречава могуће повреде након тренинга.
Током овог процеса погодно је изводити неке активности као што је окретање педала или примена неких техника опуштања дисања. Масаже олакшавају венски повратак и истезање ради спречавања повреда и побољшања флексибилности. Све ове активности побољшавају транспорт крви и уклањају накупљену млечну киселину у мишићима.
Свако се може правилно опоравити захваљујући спортском хлађењу без преоптерећења тела. Много је људи који због недостатка времена или зато што немају навику или ову фазу опоравка остављају по страни. Неопходно је правити млечне производе како би се наше тело одмарало у бољим условима, а то ће довести до веће добити.
Надам се да ћете са овим информацијама сазнати више о спортском хлађењу.