Када започнемо фазу добијања мишићне масе или губитка масног ткива, заинтересовани смо за читање о овом свету. Овде почињемо да видимо различите врсте тела које постоје на основу њихове морфологије и њихових могућности. На ове типове тела се говори у соматотипови. Постоји неколико врста соматотипова и сваки има карактеристике које ту особу чине јединственом. Приликом обуке морају се узети у обзир капацитети сваке особе да би се обука прилагодила сваком нивоу и циљу.
Стога ћемо посветити овај чланак да бисмо вам испричали све што треба да знате о различитим типовима тела и соматотиповима.
Типови тела код мушкараца
Ако сте висок и мршав човек, постоје неке карактеристике повезане са недостатком снаге током тренинга или очигледно преслабим обликом тела. Постоји неколико врста људи у зависности од морфологије њиховог тела. Скуп карактеристика који чине тип тела сматра се соматотипом. Соматотипови су подељени на три: ектоморфи, мезоморфи и ендоморфи.
Што се тиче тренинга, морате знати који тип тела морате прилагодити тренингу својим способностима како да регрутујете мишићна влакна, тако и да се одморите од тренинга.
Соматотипови: ектоморф
Анализираћемо које су главне карактеристике ектоморфа. Карактеристике овог типа тела повезане су са касним почетком пубертета, јер су кости дуже и потребно је дуже да расте него у другим врстама физичке грађе. Карлица је обично шира од рамена, а вишак килограма може се акумулирати у бутинама и куковима.
Зглобови и тренинзи
Зглобови овог типа тела су прилично покретни. Мишићи су углавном продужени у дужину пре ширине. Због тога имате укупну запремину знатно мању од остатка соматотипова. Ове врсте људи су они којима Тешко добијају генерализовани волумен по целом телу и треба им више времена да напредују у теретани. Стварају хипертрофију боље у серијама него паралелно. Односно, важно је нагласити ексцентрични тренинг и плиометрију. То је захваљујући великом капацитету продужења мишића.
Ексцентрични тренинзи су они који дају приоритет ексцентричној фази, успоравајући је да би дуже одржавали механичку напетост. Циркулаторни систем ектоморфа има нижи крвни притисак. Пулс у мировању је релативно брз, а циркулација крви слаба. То доводи до вазодилатације, као што је спорија вазоконстрикција. Ови фактори често узрокују устајање хладнијих руку и стопала, па чак и неку врсту вртоглавице.
Нервни систем и варење
Код ових особа нервни систем је веома ефикасан. Склони су брзој реакцији и осетљивији су на разне стимулусе. Међутим, они су осетљивији на бол и подложни су већем стресу на нервно-мишићном систему. Варење у овим објектима је спорије јер они теже апсорбују хранљиве материје. Не може се сматрати ефикасном пробавом. Они имају тенденцију да имају низак ниво шећера у крви, па је пожељно јести пет оброка дневно како би имали бољи ниво гликемије.
Што се тиче држања тела, мора се рећи да због ужег грудног коша има мало простора за црева. Због тога се трбух избочи са готово било којом храном, без обзира колико је мала. То узрокује држање тела и хиперордотичност. Све ове чињенице морају се узети у обзир да би се исправиле током тренинга.
Ове особе генеришу дугачке полуге током вежби за регрутовање мишићних влакана. Њихови мишићи су обично дужи него што су широки. То доводи до тога да су побољшања снаге мања и постепена. Морате да пратите различите програме обуке да бисте се боље прилагодили побољшањима. На исти начин, ако ектоморф пушта да тренира ваш губитак снаге и мишићне масе постаје видљивији и евидентнији него код осталих соматотипова.
Соматотипови: мезоморфи
То су они који су названи по генетски блаженима. То је тип тела са изгледом спортисте. Перформансе мишића у циркулацији крви су добре јер имају низак крвни притисак и брадикардију. Најнегативнији аспект је да ако уђете у поодмакло доба, ако се физичка активност смањи, повећава ризик од срчаних болести. Саветује се редовнији аеробни тренинг.
Код ових врста појединаца проширење крвних судова се дешава брже. Боље подржава прехладу ектоморфа. Мишићна снага има добра везивна ткива и снажан рефлекс истезања. Они имају висок ниво адреналина и моћне мишиће. Његова пробава се развија на нормалан начин за разлику од претходног случаја.
Соматотипови: ендоморфи
То су они људи који имају велику накупину масти и заобљених облика. Главна карактеристика је с обзиром да је соматотип тај који има слабија циркулација крви и мишића. Јачи су од ектоморфа, што доводи до тога да њихово држање утврди нешто укоченије, али покретније од мезоморфа.
Имају добру асимилацију хранљивих састојака уз добру пробаву. Међутим, ово олакшава дебљање. Због тога ваша дијета треба да садржи храну која је мање енергична од остатка соматотипова како би се одржала оптимална равнотежа између снаге и тежине. Њихова способност опуштања је врло добра и обично су мање осетљиви на бол. Међутим, све његове функције се развијају спорије. Они имају пулс у успореном мировању, низак крвни притисак и одложени пубертет. Обично су то људи који седе и имају прекомерну тежину или су гојазни.
С обзиром на то да имају велике проблеме са очувањем телесне тежине у случају повреде, неопходно је да имају адекватнији живот и интензивнији тренинг отпора.
Као што видите, различити типови тела удовољавају соматотиповима и сваки мора узети у обзир неке главне аспекте. Надам се да ћете са овим информацијама сазнати више о соматотиповима и типовима тела.