Веслање То је један од модалитета рада за људи који воле бодибилдинг. Пружа многе предности и чини да мишићи леђа раде са великим успехом. То је врло једноставан начин да се уради, где се током кретања одржава сигуран и стабилан положај. Покрићемо различите врсте веслања за рад леђа, са њиховим предностима и недостацима.
Машина за веслање Веома је уобичајено да се нађе у било којој теретани, чак постоје људи који су одговорни за то да је имају у свом дому. Људи који користе овај модалитет крећу се од почетника у фитнесу до бодибилдера или спортиста. Његова структура у вежбању заснива се на јачању мишића леђа.
Који делови се вежбају уз вежбу веслања?
Веслање се изводи углавном на машини, али постоји много више варијанти које ћемо анализирати у наредним редовима. Овим покретом доњи део леђа је урађен, подлактице, бицепсе, задње делтоиде и језгро. Све су то предности које ова специјалност пружа.
Када можемо да радимо вежбу веслања?
- Може да се уради на почетку или на крају вашег тренинга, вежбајући искључиво горњи део тела.
- Ако то урадите на почетку тренинга можете користите велику отпорну тежину, са 3 или 4 сета од 8 до 10 понављања.
- Ако то урадите на крају тренинга, користи се мања отпорност на тежину, са 3 сета од 10 до 15 понављања.
Које врсте веслања можемо да вежбамо?
Справа за веслање
Наћи ћете ову машину у било којој теретани, јер је неопходна за било који фитнес модалитет. Обично То је машина која вам омогућава да то радите седећи, са различитим алтернативама приањања за ваше руке.
Веслање подразумева бављење спортом са малим утицајем, захтевно је и То може да уради сваки спортиста. Сагорева много калорија и потпуно вежба ваша леђа, а ако патите од повреда биће вам то лако.
Морате правилно седети, поравнавајући средину грудног коша са јастучићем. Приликом извођења покрета морате остати са сандук заглавио на седишту, ако га превише одвојите то ће бити синоним за губљење контроле над покретом.
Положај руку може варирати на различите начине, најчешће се користи неутрални захват, где дланови остају окренути један према другом. Овим држањем ћете натерати латице да раде много јаче од осталих мишића и уз могућност повлачења веће тежине.
Ако је захват много шири, то ће обезбедити много мању тежину, али више затеже лопатицу, што захтева фокус мишића задњих делта.
Ред са шипком
То је класика, где користи се бочна трака (или неке еластичне траке, ако то не успе), оптерећење или тежина ће ићи иза њега да би пружили отпор.
- Ми стојимо, Нагнемо пртљажник напред око 45 степени.
- Хватамо шипку рукама у висини груди а дланови окренути према телу.
- Репродуцирамо веслачки покрет, доводећи шипку са дистанце према грудима. Осетићемо како се изводе покрети лопатица.
Хоризонтални ред бучица
Ради се на клупи, узимање бучице и извођење покрета веслања. На клупи се ради са опуштеним коленима или са једном ногом испред друге, благо нагињући пртљажник. Ова вежба вежба трапезус, латиссимус дорси, руке и задњи део рамена.
Леђни хват
То је иста вежба као и шипка. Извођење је исто, али са дланови окренути ка споља. Његов покрет ради на центру леђа и бицепсу.
Т-ред
Ради се уз помоћ шипке, коју ћемо подупрети са једног краја. Стаћемо на леђа, са опуштеним коленима и шипком између ногу. Покрет ће се састојати од приближавања обе руке нашем телу, покретом весла, без форсирања лактова или рамена.
Прстенасто весло
То је алтернатива, Вежбу изводимо са тежином тела и избегавајући гравитацију. Узимамо прстенове и подижемо тело, користећи снагу мишића леђа, рамена и руку.
Кајак весло
Веслање у кајаку се изводи на високом колотуру и омогућава вам да радите и на леђима, посебно на доњем делу лати, усавршавајући све своје мишиће. Како то функционише можете видети у следећем видеу:
Одметнички ред са гирјама
Ова алтернатива је још једна идеја извођења веслачког положаја са другачијим држањем и без машине. Заврши са положај у режиму даске или трбушног моста. Гире морају остати фиксиране на поду и подићи руке нагоре да би радиле леђа.
Као што видимо, постоји велики избор Ремо за које можемо да извршимо обучити назад потпуно, без досаде и без губљења могућности диверзификације и напредовања у нашој рутини.