Неки га користе за губљење калорија, други за побољшање перформанси, трећи за једноставно улазак у форму или више позадине или аеробни отпор. Говоримо о трчању. Веома једноставна активност попут трчања може имати много здравствених благодати. Постоје људи који то сматрају спортом или прилично забавном активношћу. Из тог разлога, будући да је то нешто што су сви у неком тренутку у животу направили, фокусираћемо чланак на благодати трчања.
Ако желите да знате све добро што вам трчање може донети здравље, ово је ваш пост.
Трчање као спорт
Велика већина физичких активности има здравствене користи. А то је да људско биће није створено за седећи начин живота. По природи морамо бити у доброј физичкој кондицији да бисмо могли да идемо у лов, да имамо снаге за сејање или да одемо до најближег водотока по залихе. Барем је то било тако у праисторији и већини људске историје. Међутим, развојем технологије XNUMX. и XNUMX. века нашли смо се у ери глобална пандемија гојазности и седећег начина живота.
Постали смо толико удобни да не треба да се крећемо или само да радимо било коју врсту вежбе да бисмо живели дан за даном. Многи послови су потпуно неактивни, попут типичног канцеларијског радника. Много сати проводимо испред телевизије, у колима, седећи, лежећи итд. Трчање је физичка активност која пружа велике користи нашем телу. Размислимо о томе како волите да трчите и то свакодневно или скоро свакодневно. Сигурно ћете за кратко време уочити предности ове активности и здравствене бенефиције.
Није неопходно трчати маратон када се бавите неким спортом. Међутим, можете да мењате различите врсте кардиоваскуларних активности како бисте побољшали кондицију и дугорочно здравље. Постоји неколико модалитета вежбања, међу којима налазимо ЛИСС (кардио ниског интензитета), МИСС (вежбе средњег интензитета) и ХИИТ (вежбе високог интензитета). ЛИСС се може савршено прошетати. Ходање је нешто што је врло лако и што можемо свакодневно. Да бисте отишли по хлеб, прошетајте с пријатељима или партнером или једноставно прошетајте по нашем кварту. Помаже нам да сагоревамо калорије и одржавамо форму.
С друге стране, постоји ХИИТ. Овај кардио интензитета вежба кратко време (обично око 15-20 минута) и помаже нам да побољшамо издржљивост. То може имати неке позитивне и негативне утицаје, али позитивни се истичу много више. Она на коју ћемо се фокусирати је МИСС кардио.
Предности трчања
Трчање се сматра љубављу средњег интензитета. Говоримо о трчању брзином од око 10 км / х у просеку приближно. Трчање такође ради или чак интервално трчање. Анализираћемо различите врсте предности трчања:
Лако, јефтино и приступачно
Трчање је својствено својству човека. Како почињемо да ходамо, спремни смо за спринт, чак и ако је само неколико центиметара. Како растемо и развијамо се, почињемо да трчимо, одржавамо ритам или мало по мало повећавамо интензитет.
Иако је трчање врло лако, морате знати неке индикације које ће вам помоћи да се не повредите. На пример, одабир добре обуће или не повређивање зглобова.
Побољшава физичко стање
Трчање нам помаже да побољшамо физичко стање. Конкретно, побољшава количину максималног кисеоника који можемо имати. Параметар ВО2МАКС нам говори колико ефикасно користимо кисеоник. Што је већи овај показатељ, то ће значити да имамо боље перформансе. Данас је нижи ниво ВО2МАКС показатељ да можете патити од болести и патологија попут дијабетеса и кардиопулмоналног наводњавања.
Кардиоваскуларно здравље
Трчање побољшава аеробну издржљивост и самим тим одржава наш кардиоваскуларни систем у форми. Смањује крвни притисак и повећава еластичност артерија и капилара како би се ефикасније ширили и скупљали. Одржавање срца у оптималном стању је неопходно за уживање у добром здрављу. Трчање на улици и на траци за трчање у теретани су добре могућности.
Ослободите ендорфин
Много је људи који ће вам рећи да их трчање чини срећним. У праву је, када трчите, ослобађају се ендорфини који производе пријатан осећај након трчања. Ове супстанце имају смањени ефекат на перцепцију бола и осећај смирености и благостања.
Смањите стрес
Данас, с ужурбаним темпом живота који имамо, стрес је нешто што је присутно код многих људи. Један од покрећу се најбоље терапије за бекство из било које ситуације напетости, анксиозности или страха. Осећај можете побољшати ако трчите на отвореном са излагањем сунцу. Ово излагање сунцу помаже вам да синтетишете витамин Д и утиче на ваше расположење.
Помаже у контроли тежине
Трчање сагорева пуно калорија. Ако нисте један од оних који контролишу оно што свакодневно једете, трчање ће вам помоћи да повећате потрошњу калорија и избегнете дебљање. Наравно, изговор за „Појединим се сада и тада ћу потрчати и спалити“ не успева. Калорија које сагоревамо током рада је много мање него што их поједемо са готово било којим оброком.
Ако имате другу врсту тренинга, као што је хипертрофија, трчање можда неће бити од велике користи јер постоје и друге врсте адаптација које би се укрштале са онима које су нам потребне за добијање мишићне масе.
Помозите да се одморите
Онима који не спавају добро или се не одмарају добро, трчање не само да вам помаже сагорети неколико додатних калорија, већ ће вам помоћи да будете уморни и исцрпљени. Овако, кад легнете у кревет, Неће вам требати много времена да се пуно боље наспавате и одморите.
Надам се да ћете са овим саветима боље знати које су благодати трчања и можете га применити у свакодневном животу.