Јога је врста опуштајуће вежбе јер покушава да смањи стрес и помаже нам да свакодневно побољшамо своју флексибилност и покретљивост. То је једна од омиљених физичких активности многих људи, јер нам помаже да се склонимо од седећег начина живота и побољшамо мишићну снагу, смањује болове у леђима и има друге користи за ментално здравље. Бројни су пар јога поза то се може учинити прилично добро и помоћи у дуготрајном придржавању.
Из овог разлога посветићемо овај чланак да бисмо вам рекли које су најбоље јога поза у пару и које су њихове предности.
Јога користи
+
Пре него што сазнате који су јога положаји у пару, важно је знати које су користи које вежбање доноси нашем здрављу. Може побољшати ниво кондиције и побољшати држање тела, осим флексибилности. Све ове главне карактеристике биле би почетне користи јоге. Погледајмо које су друге користи које можемо такође добити од извођења ових вежби:
- Смањује крвни притисак и пулс
- Побољшава опуштање
- Повећајте самопоуздање
- Побољшати координацију и концентрацију
- Смањите свакодневни стрес
- Помозите вам да боље спавате
- Помаже у варењу
Поред тога, често вежбање јоге може помоћи у лечењу стања попут анксиозности, болова у леђима и депресије. Међутим, сви они који су трудни, имају висок крвни притисак, глауком или имају ишијас морају да предузму мере предострожности.
Јога се представља у пару
Много је људи који не започињу вежбу, било да се ради о тренингу са теговима, трчању итд. Због недостатка придржавања. Прилично ефикасно решење је јога у пару. Бројне су јога позирања у пару које могу помоћи не само да се вежбе боље изводе, већ и да се у овој вежби буде константно.
Погледајмо које су најбоље јога поза у пару:
Стојеће истезање
Једна је од савршених партнерских јога поза за почетнике. Заснован је на прилично једноставном држању тела које помаже у стимулисању нервног система и фаворизује наш кардиоваскуларни и респираторни систем. На нивоу пара, може помоћи у изградњи самопоуздања. Почињемо да стојимо леђа о леђа и додирујући се петама. Држимо се за руке док се руке не истегну уназад. То је начин да стекнете поверење у свог партнера и да изведете прилично опуштајуће држање јоге.
Доубле твист
Такође је препоручена позиција за почетнике. Извођење ове врсте увијања може сасвим добро помоћи у смањењу напетости, истезању леђа, опуштању косог делаитд. Поред тога, сасвим је погодно држање за завршетак рутине.
Да бисмо извели двоструко увијање, почињемо да седимо леђа уназад и прекрижених ногу. Положимо десну руку на лево колено и пребацимо леву руку на десну ногу испред свог партнера. Морате да сачекате око минуту да бисмо поново могли да променимо страну. Овај редослед се мора поновити неколико пута.
Пола лотоса
Ово је једно од најпознатијих и највише вежбаних положаја у јоги. Можемо да вежбамо и у пару. Помаже нам да побољшамо држање тела и завојимо леђа. Поврх тога, користи коленима и омогућава мишићима да се истегну и стегну. То је зато што се ради и на великом делу мишића који стабилизују.
За овај положај остајемо да седимо на поду са леђима. Као што желите да урадите претходну вежбу, морате да поставите ноге прекрижене. Добро подижемо леђа и морамо усмерити прса напред. Даље, подигнемо руке и спојимо руке са паром.
Двоструки чамац
То је једна од поза која се може урадити и појединачно. Можете врло добро радити трбушњаке. То је нешто компликованије држање тела, али помаже у јачању стомака, ногу и продужењу кичме.
У овом случају седимо лицем у лице на удаљености коју можемо раширити зглобовима руку и руку. Леђа положимо равно и стопала подупиремо за ноге другог партнера. Прво морамо испружити једну, а затим другу ногу како бисмо били сигурни да одржавамо равнотежу. Стомак мора бити активан све време, а поглед према горе. Напредујемо у овом положају за око пет удисаја и понављамо поново.
Позе јоге партнера: поза угла
Ово је један од положаја који преферирају многи људи који већ имају ниво флексибилности. Иако можете и радите мало по мало, то је држање посебно намењено онима који имају добре спиралне мишиће доњег дела тела. Такође је савршен за оне који желе да смање болове у леђима.
Да бисмо извели ову позу, морамо да седимо окренути према партнеру тако широко отворених ногу. Леђа морамо држати усправно. Удружимо се како бисмо се истегнули леђима нагињући се напред. Особа која помаже савијеној особи треба да је држи за руке или зглобове како би помогла држи своја леђа усправно. Друга особа је она која се нагиње и спушта колико год може. Морате држати став пет удаха. Понављамо једном или два пута за сваку особу. То се може учинити на начин да се особа може нагнути напред, док друга особа лежи уназад.
Присилно држање
То је прилично једноставно и врло често. Користи се за рад ногу и задњице, као и целог средњег дела тела. Можемо у пару. Да бисмо то урадили, почињемо лицем у лице прстима и стопалима додирујући прсте свог партнера. Морамо се чврсто држати за подлактице и добро савијте ноге као да ћемо сести. На тај начин смо у могућности да направимо прави угао између ногу и задњице и још један угао између задњице и леђа.
Надам се да ћете помоћу ових информација сазнати више о различитим јога позама у пару и њиховим здравственим предностима.