Махунарке су веома потпуна храна и са веома добрим хранљивим материјама. Припада породици махунарки и уграђен је као добро познат суво семе. Не смемо заборавити да је све што припада породици семена најздравије што можемо да једемо. У нашој исхрани за спортисте ћемо се позабавити које махунарке постоје са више протеина за добијање мишића, пошто ова супер храна има све најбоље за ову дисциплину.
Ове биљке Они су воће које се налази у махуни, То су семенке које се сакупљају и остављају да се осуше да би их јеле куване. Његова традиција већ има историју, јер се у гастрономији користи више од 10.000 година.
Шта нам је потребно за повећање мишићне масе?
Главни извор је протеин. То је веома захвална хранљива материја за формирање мишића, али угљени хидрати ће такође бити део овог уноса и прави извор калорија за добар развој мишића. Све заједно је неопходно и махунарке обезбеђују биљне протеине који су веома корисни за овај раст.
Шта нам махунарке дају за наше мишиће?
Магнезијум, гвожђе, селен и калијум су минерали које нам обезбеђују минерали. Такође нам пружају извор витамина Б и витамина Е са антиоксидативним дејством на тело. Оне обезбеђују хранљиве материје са антиинфламаторним дејством, благотворне за анаболичке процесе, а незасићене масти не могу да недостају да би се добила та мишићна маса.
Могу ли махунарке заменити месо? Ако не волите месо или имате проблема да га једете, морамо рећи да махунарке може заменити део ове хране. Они имају вишеструке предности као што смо споменули и испоставило се да су добар извор за људе који се баве спортом. Сланутак, пасуљ и гарбанзо пасуљ су неки од најбољих, али ћемо детаљно погледати који су најбољи за изградњу мишића.
Махунарке са више протеина за добијање мишића
Махунарке су добар допринос свакој исхрани. Морамо истаћи његову велику вредност протеина и угљених хидрата, чији ће циљ бити стварање користи за спортисте, а посебно оне који желе да добију мишиће.
Сочива
Сочиво има много варијанти у својој класи, али свака варијанта је добра за циљ који желимо да постигнемо. То је једна од најбољих намирница за добијање мишићне масе и има корисне хранљиве материје као нпр протеини са учешћем од око 23,5%, гвожђе, калијум, пуно влакана и фолне киселине. Такође има одличан извор квалитетних угљених хидрата, веома корисних за мишиће.
леблебије
То је још једна неопходна махунарка за бодибилдинг. Његов унос биљних протеина је такође висок, 100 грама сланутка садржи 19,4 г протеина. Поред тога, нуди и друге хранљиве материје као што су фосфор, калијум, гвожђе и магнезијум. Још доприноса витамина који не могу изостати су фолати, ниацин, тиамин и витамин Е.
Пасуљ или пасуљ
Ова махунарка такође има много варијанти, нуди многе величине, па чак и јединствене боје у распону од беле, браон, црне, црвене или браон. Ова храна је богата влакнима са скоро 9 грама за промоцију цревног транзита и великом количином протеина са бројем сличним оном у месу. Садржи и аминокиселине, одличан допринос телу без холестерола.
Лупинс
Лупин је врста махунарки и са високим концентратом протеина да би могао да формира тај мишић, достижући 36% ове хранљиве материје. Ова намирница се још назива и лупине и спремају се на другачији начин, јер се праве са сланом водом. Могу се узимати као грицкалице, у чорбама или салатама.
Боб
Ова махунарка се може добити и сува. Затим га морате натопити и кувати као традиционалну махунарку. Садржи 26 грама протеина на 100 грама и такође је одличан извор влакана. Такође садржи квалитетне угљене хидрате за изградњу мишића.
Соја
Ова врста махунарки је масна, продаје се и у сувом зрну да би могла да се хидрира и тако кува. На тржишту постоје верзије сојиног брашна, тофуа или текстуриране соје, које нуде до 36 грама протеина на 100 грама. Истиче се и високим садржајем аминокиселина, висококвалитетних угљених хидрата и незасићених масти, много повољнијим за организам.
Кикирики
То је орах, али такође одговара као масне махунарке баш као и соја. Понуде до 28% протеина, велики допринос великог квалитета, а испоставило се да има благотворан допринос угљених хидрата и масти биљног квалитета. Да би се од ове намирнице постигле добре перформансе, може се јести препечено без даљег одлагања, или као путер од кикирикија и као прилог салатама.
По правилу, све махунарке су корисне за спортисте који желе да своју исхрану допуне вегетаријанском исхраном и елиминисањем меса. Махунарке које смо прегледали су оне које имају највише протеина и других хранљивих материја које су корисне за добити мишиће, али не можемо изоставити ни друге корисне намирнице као што су јаја и бело месо.