Постоје људи који морају да преобликују своје тело, као што многи више воле да обликују своју фигуру смањењем запремине, други ипак више воле угојите своје тело да бисте се осећали много боље. Како подебљати ноге је један од начина да добијете мишиће храном и вежбањем, а за ово ћемо дати неке детаље како то учинити.
Да би се постигао овај циљ, нема сумње у овом аспекту преовлађују исхрана и вежбање. Без сумње, исхрана ће морати да буде у складу са количином беланчевина, масти и многих других суплемената који ће бити од виталног значаја за организам.
Како удебљати ноге дијетом и вежбањем
Постоје намирнице које у великој мери помажу у праћењу свих образаца показати добар мишић и избегавати млитавост. Мора се узети у обзир неколико основних фактора: пратите рутину вежби које се налазе у том подручју и развијајте мишиће. Вежбајте заједно са добром уравнотеженом исхраном створиће савршену формулу за повећање тог волумена у ногама.
вежба за дебљање ногу
Навешћемо најбоље назначене вежбе да бисте могли да ојачате мишиће. Ако сте забринути да имате танке, млохаве и без мишића ноге, можете да урадите следеће активности. Направите рутину ових вежби најмање 3 пута недељно и уз посебну исхрану. У наредним недељама ћете почети да видите позитивне промене.
Чучњеви са теговима
Ако можете да ухватите неке тегове, можете да вежбате ову вежбу. То је најбољи начин за развој бутина. Ставите тежину од око 5 до 10 кг иза леђа, ослоњен на рамена. Сада урадите чучњеве:
- Да бисте извршили ову вежбу, станите на ноге и држите тегове у висини рамена. Руке морају да држе тегове са обе стране.
- Савијте тело и савијте колена, доводећи задњицу у чучањ.
- Увек држите леђа усправно од почетка до краја вежбе. Чучните у положај у којем су вам бутине паралелне са подлогом.
- Морате поновити 3 серије од 10 до 12 чучњева.
Дуги чучњеви
Ова вежба вежба све мишиће ногу: глутеусе, четворине и тетиве. Може се радити са теговима или без тегова.
- Ставите обе бучице у сваку руку. Морате да урадите чучањ тако што ћете једну ногу померити напред и пустити ногу да падне на тло, то је као да направите корак напред.
- У сваком тренутку држите своје тело право и окомито на тло.
- Вратите се у почетни положај и сада поновите исту вежбу, али са другом ногом.
- Урадите 15 пута сваки покрет и са сваком ногом. Затим се одморите и поновите вежбу.
Урадите четвороструке екстензије
У теретанама постоје справе за јачање мишића и повећање те мишићне масе. Машина коју можете изабрати је она која садржи продужетак за ногу. Поставићете шипку испод шипке и њене подлоге док стављате руке на бочне шипке. Затим морате испружити ноге и држати тело у седећем положају. Ти то можеш бирајући тежину која вам је потребна да направите отпор. Можете урадити 4 сесије од 15 покрета.
Препоручена храна за гојење ногу
Храна је неопходна да би телу понудила неопходне хранљиве материје и дала сву енергију да има довољно горива.
Немасно месо обезбеђује висок унос протеина, а ако се кува на здрав начин, не мора да садржи готово ништа. Могу се кувати и црвено и бело месо.
Јаја такође добар унос протеина и одувек је била савршена храна за бодибилдере и спортисте. Такође има велику количину хранљивих материја за одржавање велике снаге.
Риба је опет још један добар извор протеина. Има веома добар допринос као што су витамини, есенцијални минерали и омега-3 масне киселине.
Поврће: Сочиво, пасуљ, сланутак... има велики допринос споро апсорпционих угљених хидрата и велики допринос протеина. Поред више витамина, магнезијума, калцијума, гвожђа, калијума и влакана.
млечни производи и сир, Они обезбеђују одличан извор протеина и калцијума, али се морају конзумирати са мало масти или обрано.
Интегралне житарице. Заступљени су у облику хлеба, тестенина или житарица. Богате су угљеним хидратима, али веома здраве због садржаја влакана.
Не заборавите да укључите у исхрану свеже сезонско поврће и воће. Тело треба да буде комплетно са свим витаминима који су му потребни да остане здраво.
За крај, организоваћемо програм тренинга снаге за развити мишићни део ногу. У комбинацији са потребном храном и калоријским уносом, то ће бити неопходан допринос да се постигне тачан циљ. Ако треба да укључите више калорија у своју исхрану немојте то чинити у облику шећера или масне хране, пошто ефекат који можете добити не достиже оно што желите.