Лежећи или лежећи на леђима

Кад идемо у теретану, посматрамо своју рутину вежбања и много пута нам се чини да читамо кинески. Рутина има назив вежбе и начин на који то морате да урадите. Иста вежба може да разликује начин на који тело делује једноставно према врсти хватања које користите. Сигурно сте икад чули за то лежећи у леђима или лежећи али заправо не знате шта је које и каква је разлика између држања шипке или бучице на овај или онај начин.

У овом чланку ћемо разјаснити ваше сумње у вези са хватањем на леђима или на леђима, као и са осталим врстама хватишта које постоје и значају сваког од њих у циљу побољшања перформанси. Да ли желите да решите своје сумње у вези с тим? Наставите да читате да бисте сазнали више.

Функција хватања

Свака вежба може изменити деловање на мишић једноставно променом хватања којим хватамо бучицу, шипку или кабл. Главни циљ када изводимо вежбу је да активирамо мишић и дамо му подстицај како би могао да расте (види Како повећати мишићну масу). Да би наша вежба била добро изведена, осим тачног извођења технике, морамо узети у обзир и хват.

Иако радимо увијање бицепса са утегом, ми ћемо радити бицепс, У зависности од хватања којим узимамо шипку, радиће под различитим угловима. Ово има директан утицај на врсту стимулуса који дајемо мишићу и, према томе, на резултате које ћемо добити. Идеално је активирати и регрутовати највећи број мишићних влакана по вежби да би се вежба сматрала комплетном.

Такође, још једна функција која има тип грипа везано је за стабилност која се даје вежби. Постоје вежбе које због својих карактеристика треба да се ухвате за шипку на одређени начин да би повећале стабилност и, на крају крајева, добро извеле технику. С друге стране, налазимо вежбе као што је бенцх пресс где је начин хватања штапа више ограничен држањем тела и дефинисан је врстом вежбања и напора који треба извести.

Иако се сматра да постоји много врста захвата, најосновнији су само 3. Одатле излазе неки изведени захвати који у посебним приликама служе за побољшање перформанси, истицање стимулуса у заосталијим областима и за исправљање технике.

Најчешћи типови хватаљки

Постоје три основне врсте хватаљки лежећи, лежећи и чекић или неутрални стисак. Одатле су познати неки њихови деривати који делују у одређеним вежбама. Најчешће је то што се мешају између лежања у леђима или лежећем положају, а не са неутралним. Добро ћемо анализирати које су најчешће грабеже.

• Лежећи на леђима. То је оно што се ради када ставимо дланове нагоре. И за држање решетки и бучица. Највише се користи у вежбама које раде на бицепсу и делтоидима. То се може посматрати и у другим вежбама.
• Склони стисак. Супротно је од хватања на леђима. У овом случају, мрена или бучица се хватају длановима према доле. Савршен је хват за рад подлактице истовремено са осталим мишићима. Користи се у вежбама као што су задњи редови, подбрадак и замке, мада се користи и за друге врсте вежби.
• Чекић или неутрално држање. Ово се користи за одређене вежбе где су дланови руку лицем у лице. Руке су постављене паралелно и савршено је за вежбе као што су увојци чекићем за бицеп, друге вежбе извођача и за трицепс.
• Наизменични или мешовити прихват. Ово је оно које смо поменули, а то је врста хватања у леђима или лежећем положају. То је комбинација оба места где је један длан руке постављен горе, а други доле. Иако то није често у честим вежбама, користи се за постизање стабилности дотичне вежбе. На пример, овај тип хватања се прилично користи у мртвом дизању.

Значај употребе лежећег или лежећег леђа

Када смо у теретани желимо да наступимо 100% и постигнемо резултате у најкраћем могућем року. Да бисте то урадили, није довољно подићи пуно килограма и изгледати као најјачи у соби. Најважније је вежбе изводити добром техником тако да мишић прими правилан стимулус и избегнемо могуће повреде.

Важно је то не радимо све вежбе у нашој рутини са истим стиском. Нешто погодно за побољшање наше способности да регрутујемо влакна је то што побољшавамо оне на руци. На крају, главни је протагониста у хиљадама вежби, чак и ако се не ради на мишићу. Враћајући се на пример мртвог дизања, када шипку држимо оптерећену тежином, иако радимо ногама и језгром, руке делују као мотор да подигну шипку и да је такође стимулишу.

Ако разликујемо врсте хватишта док радимо различите вежбе у нашој рутини, побољшаћемо сва влакна која има наша рука и добићемо бољи регрут. Иако су вежбе за бицепс и трицепс увек исте, ако, на пример, радимо бицепс држањем чекића, већи нагласак ћемо ставити на регрутовање влакана спољног дела бицепса. Ово је корисно за бољи облик мишића.

Супротно томе, ако вежбе за трицепс изводимо са леђима на леђима уместо на леђима, боље ћемо радити на унутрашњим влакнима и моћи ће се више развијати. Што више варијација постоји у вежбама, то се могу постићи бољи резултати.

Коначно, морамо запамтити да је важније извести добру технику вежбања пре тегова којим се крећемо. Обавезно наставите правилно изводити технику без обзира на то да ли држите лежећи или лежећи.