Да ли знате како да спречите дијабетес? Значајан проценат популације пати од дијабетеса (многи још увек нису дијагностиковани), а такође многи људи су у озбиљном ризику од дијабетеса типа 2, најчешћег.
Ваше навике могу вас приближити или удаљити од ове болести, тако да је свака позитивна промена битна. Али шта да се ради? Како спречити дијабетес? Следеће су најефикасније стратегије када је у питању превенција дијабетеса.
Мршавите
Одржавање прекомерне тежине и гојазности може смањити ризик од дијабетеса. Ако мислите да би за ваше здравље могло бити потребно неколико килограма мање, размислите о испробавању следећих савета.
Тренирајте редовно
Боље мало него ништа, наравно, али да би вежбање имало значајан утицај на здравље и смањило ризик од многих болести, укључујући и ону која нас се овом приликом тиче, није довољно с времена на време ићи у теретану . Смањићете ризик од дијабетеса ако редовно вежбате, најмање 2.5 сата недељно.
Шта учинити да изгубите тежину
Погледајте чланак: Како смршати. Тамо ћете наћи потпун водич који укључује и физичку активност и исхрану. Помоћи ће вам да смршате и, што је још важније, држите је даље, јер су то навике које се могу дугорочно одржавати.
Избаците калорије из ваше дијете
Губитак килограма захтева сагоревање више калорија него што потрошите, а смањење калорија једна је од стратегија која ће вам помоћи да то постигнете. Контролишите величине порција и побрините се да једете довољно поврћа, група намирница која задовољава ваш апетит са мање калорија.
Како прехраном спречити дијабетес
Размислите о једењу више влакана, рибе и здравих угљених хидрата. Такође треба да смањите засићене и транс масти и холестерол.
Узмите више влакана
Већина људи нема довољно влакана, што би, ако је то такође ваш случај, требало много да промените. Влакна су неопходна за добро здравље. Ако се уверите да су калорије у вашој исхрани праћене добром количином влакана (На сваких 14 калорија препоручује се 1.000 грама) смањићете ризик од оболевања од ове болести.
Једите више интегралних житарица
Како су житарице у вашој исхрани? Замена верзија целог зрна обичним хлебом, тестенинама и житарицама за доручак може помоћи у превенцији дијабетеса.
Више стратегија за вашу исхрану
Примена горе наведених савета у пракси велики је корак у превенцији дијабетеса, али ако желите и даље можете учинити више. Следеће смернице су дизајниране за људе којима је већ дијагностикован дијабетес, али их могу применити и они са високим ризиком:
Кладите се на здраве угљене хидрате
Здрава и разноврсна исхрана мора у све укључити све, чак и угљене хидрате, који су често неправедни. И јесте да нису сви угљени хидрати калорије без више, али такође има воћа, поврћа, интегралних житарица, махунарки и млечних производа са мало масти. То су здрави угљени хидрати, веома важни за лечење и превенцију дијабетеса.
Смањите засићене и транс масти
Ограничавање уноса засићених масти је савет који се понавља изнова и изнова када је у питању постизање здравије дијете. Циљ би требао бити смањење њиховог присуства све док не представљају више од 7% вашег дневног уноса масти. Када је реч о трансмасти, циљ мора бити још амбициознији: потпуно их уклонити из исхране. И у засићеном и у транс, консултативне етикете производа ће вам помоћи да ограничите њихово присуство и спречите болести и проблеме са којима су повезане, попут дијабетеса и многих других.
Смањите холестерол
Холестерол је још један важан фактор ако имате висок ризик од дијабетеса или једноставно желите да побољшате квалитет своје дијете. Али како спречити дијабетес кроз холестерол? Стручњаци говоре о 200 милиграма дневно као о ограничењу када је реч о формирању дијете која је доказ дијабетеса и других болести.
Јести рибу
Протеини у многим дијетама потичу готово искључиво из меса, али посао треба поделити на неколико група хране. Махунарке су због свог садржаја влакана одлична опција. Такође препоручује се јести рибу најмање два пута недељно. Као што знате, постоје различити начини за кување рибе, а фритеза се најмање препоручује.
Симптоми дијабетеса
Што се раније дијагностикује, то боље, зато закажите састанак са својим лекаром ако сумњате да имате дијабетес. Следећи симптоми могу бити последица дијабетеса:
- Повећана жеђ и глад
- Умор
- Повећано мокрење
- Губитак килограма
- Замућен вид
- Ране које не зарастају