Ако желите да знате како да смршате, дошли сте на право место. Прекомерна тежина је један од проблема који највише брине људе и, срећом, има решење. Постићи је није лако, али ни тако компликовано како се понекад може чинити ... само морате знати коју стратегију следити и, пре свега, имати пуно воље.
Откријте које промене морате да направите у свом животу да бисте се једном заувек решили тих додатних килограма, трансформације која може имати позитивне ефекте на самопоштовање (што је увек занимљиво за постизање ваших циљева), иако су најважније благодати идеалне тежине приметне изнутра, односно у односу на здравље. Осећате се јаче и лакше и смањује се ризик од развоја бројних болести, од којих је већина прилично озбиљна.
Сагоревање калорија: кључ
Тајна мршављења је заиста једноставна: сагорејте више калорија него што потрошите. Ако не испуните овај основни захтев, сви ваши напори ће бити изгубљени. Ако сагорете пуно калорија у теретани, али их затим вратите током следећег оброка, нећете напредовати. Због тога вежбање мора бити праћено доследном исхраном.
Иако у неким случајевима могу радити и одвојено, најбољи начин (најбржи, најефикаснији и здрав) да сагорете више калорија него што потрошите и, сходно томе, да смршате док не постигнете своју идеалну тежину је комбиновање дијете и вежбања. Да видимо како да смршамо дијетом и вежбањем.
Успоставите здраву и разноврсну исхрану
Када говоримо о исхрани, заправо мислимо на здраву исхрану. А да ли дијета, посебно она која обећава да ће у рекордном року изгубити велики број килограма, није препоручљива. Дијетални планови за мршављење морају да обезбеде неопходне хранљиве материје, а поред тога морају да буду у стању да се одржавају током времена. Када дијета не испуњава ове захтеве, постоји велики ризик од претрпљеног ефекта и, што је најважније, здравствени проблеми могу настати због недостатка одређених хранљивих састојака.
Сходно томе, да смршате, избегавајте превише рестриктивне дијете и уместо тога успоставите нискокалоричну исхрану, што је такође веома важно да бисте били здрави и разноврсни. Са светским престижем, Медитеранска дијета Одлична је основа за вашу исхрану, било да желите да изгубите килограме или ако само требате да се одржавате.
Сада када сте успели да своју исхрану учините разноврсном, морате се побринути да је такође здрава и са мало калорија. Да бисте то постигли, неопходно је да делове држите под контролом. Ако немате времена да избројите калорије, као што то чини много људи, не брините, јер своје порције можете врло лако држати под контролом следећи методу плоче: поделите тањир на четири једнака дела и два напуните поврћем, док у преостала два морате да ставите угљене хидрате и протеине. На тај начин, 50 одсто би одговарало поврћу; а угљени хидрати и протеини би остали на по 25 процената.
Калорична храна није забрањена, али бар док не постигнете циљ у тежини, препоручљиво је смањити број што је више могуће. Сладолед, пица, хамбургер ... Без обзира на вашу омиљену калоричну храну, паметно је одабрати само једну и пустити је да игра улогу недељне награде.. Исто се дешава и са алкохолним пићима: смањење њиховог броја помоћи ће вам да пре дођете до идеалне тежине. На овај начин, већину дана у недељи оброке треба пратити добра чаша воде. А ако изађете на пиће, покушајте да не претерате са пивом и другим алкохолним пићима.
Редовно вежбајте
Ми то знамо Вежбање није једноставан хоби, већ начин живота и, пре свега, навика која ће вам продужити живот и помоћи вам да смршате ако вам затреба. Али како губите килограме вежбањем? За почетак, као што смо раније истакли, неопходно је комбиновати га са здравом и разноврсном исхраном.
Ако уђете у врсту вежби, било који спорт који вас покреће и зноји ће вам помоћи да сагорете калорије. Зато не компликујте модерне рутине ако вам не одговарају, без обзира колико обећавајуће. Ако волите да испробавате нове ствари, имате много могућности, али имајте на уму да су класичне вежбе достигле тај статус јер делују.. Говоримо о спортовима попут трчања, вожње бициклом или пливања.
Ако мислите да сте запели, размислите о истицању високих интензитета у сесију умереног напора. Ова стратегија помаже бржем уклањању накупина масти. А ако вам досади да се увек бавите истим спортом, имајте на уму да постоји много опција: пењање степеницама, веслање, па чак и тимске спортове ако имате прилику, попут фудбала или кошарке, што су сјајне идеје за сагоревање калорија док се забављате. Такође запамтите да ће вам комбиновање различитих спортова такође помоћи да радите више мишићних група и равномерније тонирате тело.