Медитеранска исхрана

Медитеранско јело

Медитеранска дијета је пуна окуса и квалитетне хране. Такође је повезан са бројним здравственим предностима. То је то једна од најпаметнијих опција за вашу исхрану. У ствари, многи стручњаци верују да је без премца.

Земље око Средоземног мора уживају у широкој палети свеже, укусне и сезонске хране. И то се показује у вашем холестеролу и крвном притиску, као и у вашем срцу и мозгу. Медитеранска дијета вам може помоћи да изгубите стомак и што је најважније: продужите свој живот.

Темељи медитеранске дијете

Маслиново уље

Медитеранска дијета ужива изврсну репутацију широм света. Иако не постоји званичан начин да се то следи, његови темељи требали би бити следећи:

Здраве масти

За разлику од других дијета, Медитеран не само да дозвољава унос масти, већ се то сматра једним од његових кључних хранљивих састојака. Међутим, неће успети било која врста масти, већ је неопходно осигурати да су здраве. То је случај са орасима, маслинама или маслиновим уљем. Ове врсте масти додају укус јелима, пружају енергију и спречавају болести.

Уместо тога, присуство лоших масти у медитеранској исхрани је врло мало. Разлог је тај што се конзумира много више свеже хране од прерађене хране која је богата засићеним и трансмастима. Овај приступ масноћи сматра се добрим за ваше срце и целокупно здравље.

Пепперс

Свежа храна

Један од разлога зашто је медитеранска дијета толико здрава је тај заснива се углавном на свежој и сезонској храни. Медитеранска дијета богата је воћем, поврћем, махунаркама, орасима, рибом и шкољкама. Треба напоменути да обиље воћа и поврћа чини веома богату исхрану антиоксидантима.

Такође укључује месо, посебно бело месо. Уместо тога, требало би да садржи мало масти, црвеног меса и шећера. Млекара је дозвољена у малим количинама, посебно кроз јогурт и сир.

Вино

Најрепрезентативније пиће медитеранске дијете је црно вино. Током оброка и умерено (говори се о две чаше дневно), вино је повезано са здравственим предностима. Као и код осталих намирница у медитеранској исхрани, тајна је у томе да се конзумира умерено.

Пиктограм мојита
Повезани чланак:
Како направити мојито

Зачини

Зачини играју веома важну улогу у укусу медитеранске дијете, као и у неким њеним здравственим благодатима. Ако желите да следите ову дијету, У вашој кухињи не можете пропустити ловор, рузмарин, босиљак или бибер.

Храна за вашу листу за куповину

леблебије

Свежа храна и разноврсност треба да преовладавају у вашој корпи. Погледајмо које су кључне намирнице за јело у медитеранском стилу.

  • Маслиново уље
  • Парадајз
  • Пепперс
  • Гренада
  • Ораси
  • леблебије
  • Сочива
  • Рукола
  • Грчки јогурт
  • Фета сир
  • Лосос
  • Туна риба
  • Гамбас
  • Полло
  • Маслине
  • ајо

Како изгубити стомак медитеранском исхраном

Измерите стомак

Медитерански начин живота може вам помоћи да изгубите стомак. У поређењу са другим местима, на Медитерану је мање стреса. Опуштенији начин живота омогућава вам да одвојите више времена за јело и полако јести омогућава вам да се осећате сито са мање хране. Али ту њихове предности не престају да задрже вишак килограма. Медитеранска дијета је такође богата храном са заситним својствима.

Да би био ефикаснији неопходно је држати порције под контролом на исти начин као што бисте то радили са осталим плановима оброка. Иако се састоји од здраве хране, калорије се могу брзо збрајати. Такође можете применити ограничење калорија како бисте смањили струк брже и уочљивије.

Коначно, вреди то напоменути Медитеранска дијета је међу најздравијим плановима за губитак масног ткива, али није најбржа. И није створен у ту сврху, као што се дешава са другим дијетама. На тај начин, ако имате мало времена за мршављење, можда би било добро испробати неку другу методу која је посебно дизајнирана за то.

Комбинујте дијету са тренингом

Погледајте чланак: Вежбе за губитак трбуха. Тамо ћете открити како се ослободити стомачне масти и добити снажан и дефинисан стомак.

Медитеранска дијета јача ваше здравље

Хумуса

Здрава прехрана попут Медитерана не само да помаже вашој одећи да се осећа боље, већ и јача ваше здравље смањењем ризика од развоја бројних болести.

Његова најпознатија корист је смањење ризика од кардиоваскуларних болести. Али медитеранска дијета је такође повезана са превенцијом дијабетеса и одређених врста карцинома, као и Паркинсонове и Алцхајмерове болести. Тајна би се могла наћи у широком спектру антиоксиданата које ова дијета нуди телу. Да бисте били сигурни да је то случај, потрудите се да на вашим плочама буде што више боја.


Будите први који ће коментарисати

Оставите свој коментар

Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена са *

*

*

  1. За податке одговоран: Мигуел Ангел Гатон
  2. Сврха података: Контрола нежељене поште, управљање коментарима.
  3. Легитимација: Ваш пристанак
  4. Комуникација података: Подаци се неће преносити трећим лицима, осим по законској обавези.
  5. Похрана података: База података коју хостује Оццентус Нетворкс (ЕУ)
  6. Права: У било ком тренутку можете ограничити, опоравити и избрисати своје податке.