Да ли желите да знате како да повећате одбрану? Ако се осећате беспомоћно пред вирусима који круже око вас, вероватно треба да подстакнете свој имуни систем.
Иако јој се више пажње посвећује током зиме (сезона прехладе и грипа), побрините се да имуни систем ради пуним капацитетом током целе године да се гарантује против свих врста инфекција. И следећи савети ће вам помоћи да стигнете тамо.
Чему служе одбране?
Као што јој само име говори, одбрана брани ваше тело од милиона претњи које могу да га нападну и доведу у озбиљну опасност. Имуни систем је природна баријера, производ еволуције која испуњава функцију најједноставнију колико је и важна: да нас одржи у животу и здравима.
Ова сложена мрежа штити вас од вируса, бактерија, паразита и гљивица које могу да вас разболе. Ове претње се могу наћи свуда, од посла и улице до сопствене куће. Због тога ваша одбрана мора бити у доброј форми како би спречила улазак у ваше тело. Многи се сруше на ову препреку, али многи други успевају да уђу. Срећом, имунолошки систем је такође спреман да вас брани изнутра, напада и уништава ове уљезе пре него што се они могу репродуковати, па чак и док се то могу.
Када је имуни систем у питању, често мислите на прехладу и грип, али добра одбрана штити вас и од лакших и од озбиљнијих болести, укључујући рак.
Кључне навике имати добру одбрану
Јесте ли знали да ваш животни стил може помоћи да ваше одбране раде боље? Лоша исхрана, седентарни начин живота, недостатак сна и хронични стрес међу факторима су који слабе ову природну баријеру, чинећи вас рањивијим на бактерије, вирусе и токсине.
С друге стране, дијететски суплементи не пружају никакве гаранције када је у питању јачање одбрамбене снаге. Сигурно је водити што здравији начин живота. Следе кључне навике:
Како повећати одбрану храном
Као што се и очекивало, дијета је изузетно важна за јачање имунолошког система. У том смислу, треба да једете довољно воћа, поврћа и интегралних житарица.
Хранљиве материје у храни - посебно антиоксиданти витамини - помажу одбрани да функционише пуним капацитетом. Најједноставнија стратегија за добијање потребних хранљивих састојака и за имуни систем и за друге важне функције је напуните једну половину тањира поврћем, а другу немасним протеинима и угљеним хидратима. Уверите се да у вашој корпи постоји широк избор боја, и воћа и поврћа, како бисте приступили што већем броју антиоксиданата. Треба напоменути да је бели лук заслужан и за антибиотска својства, па размислите о употреби у оброцима.
Алкохол и шећер нису препоручљиви, посебно ако је ваша одбрана ниска. Због тога користите умереност са алкохолним пићима (максимално је два пића дневно) и слатким оброцима. Природно, дуван То је још једна навика која не помаже имунолошком систему, па ако пушите, стање одбране је један од многих разлога због којих бисте требали престати.
Кренемо
Ако не вежбате редовно, почетак може направити велику разлику. Тренирајте три или више дана у недељи и водите рачуна да трајање тренинга траје 30 минута или више.
Радње на којима се убрзава рад срца повезани су са јачањем имунолошког система. Очигледно, бела крвна зрнца спортиста раде боље од оних која не укључују ниједну врсту физичке активности у свој свакодневни живот.
Спорт је пун благодати
Погледајте чланак: Благодати спорта. Тамо ћете пронаћи све предности за своје тело које се редовно баве било којом врстом спорта.
Држите стрес подаље
Да ли сте знали да хронични стрес може да ослаби вашу одбрану и учини вас незаштићеним против бројних болести? Ако осећате да ниво стреса из дана у дан остаје превисок, постоје неке навике које вам могу помоћи да ублажите проблем. Прво је покушати мирније схватити живот. Међутим, то је лако рећи, али није тако лако извршити, па су следеће конкретније стратегије за смањење стреса:
Одспавајте довољно сати
Један од кључева за спречавање стреса и повећање одбране је спавање. Када особа не спава добро, на многе функције може негативно утицати, укључујући имуни систем. Ако мислите да већ уживате у добром квалитету сна, покушајте да смањите стрес следећим стратегијама:
- Користите технике опуштања
- Вежбајте вежбу
- Побољшајте квалитет и трајање свог слободног времена