Ако сте у теретани, сигурно желите да имате добро дефинисан стомак. Обележавање чувеног пакета од шест ствари је нешто о чему више људи размишља када је у питању формирање. Међутим, ово је прилично тежак задатак који захтева не само жртву, већ и неко искуство да би се извела добра техника у вежбама. Данас ћемо вас научити типу вежбе која ће вам изузетно помоћи да постигнете циљ обележених шест пакета. Реч је о изометрични трбушњаци. Поред тога, научићемо вас још неким важним смерницама које ћете узети у обзир да бисте то постигли.
Да ли желите да сазнате више о изометријском раду на трбушњацима? Наставите да читате јер вам све кажемо детаљно.
Изометријске шкртање или статичне даске
Ова врста вежбања позната је и као статична даска. Главна предност коју ове вежбе за трбух имају у односу на остале је у томе резултати почињу да се виде за кратко време. А да ли је техника исправна, они могу да изврше велики утицај на трбушне мишиће. Поред тога, можете заборавити да морате непрестано да се савијате и понављате бескрајна понављања.
Захваљујући овој врсти вежбања могу се добити и неке предности, осим што имамо пакет од шест комада, попут исправљања држања тела и усправљања кичме. Снажан стомак је одговоран за бољу корекцију држања тела. Поред тога, такође служе за јачање руку, рамена и квадрицепса, јер је то врста вежбе која укључује многе мишиће током њеног извођења.
Ова вежба је прогресивна. Односно, ми сами можемо да превазиђемо време које можемо да останемо на тањиру и радимо све више и више. Изометрични трбушњаци су у почетку прилично тешки. Мало људи има тенденцију да издржи даску дуже од једног минута без потребе да одустане. Руке, рамена и четворке вам утрну и више не можете издржати. Међутим, примећујете огроман притисак у целој пределу стомака који ће вам дати много веће оптерећење од било које друге вежбе.
Истина је да је сасвим комплетна. Иако су у почетку скупе за примену, користи су тренутне и дуготрајне. За многе људе са стомачним комплексом ова врста вежбања је савршена да изгледају виткије и примете да сте радили на том подручју.
Многе жене сматрају да је савршено радити ову врсту вежбања након порођаја како би се вратиле у форму и тонизирале. На овај начин бикини се боље уклапају и могу бити самопоузданији изгледајући лепше и виткије.
Аспекти које треба размотрити
Једна ствар која мора бити јасна да би се означило шест пакета није толико изометрична вежба у трбуху, колико дијета. Чак и ако проводимо цео дан радећи изометричне даске, биће бескорисно ако немамо низак проценат масти. Око 11-12% за мушкарце и 17-18% за жене. Ако је наша масноћа већа од тих процената, трбушњаци се неће видети чак и ако радимо изометријске трбушњаке.
Да бисмо смањили масноћу на стомаку, морамо да се хранимо на основу константног калоријског дефицита током времена. Дијета заснована на високом нивоу протеина, средњој у здравим мастима и мало угљеним хидратима. На тај начин можемо изгубити масно ткиво без губитка мишића. Идеално је да вежбате са утезима док губите килограме како бисте избегли губитак мишића.
И, као што смо већ напоменули, изометрични трбушњаци не само да ће вам естетски помоћи да имате врло атрактиван стомак, већ ће допринети и у будућности, када будете старији од 50 година, да бисте исправили држање тела и избегли велики део типичних повреда старијих особа.
Много је жена које током трудноће пате од јаких болова у леђима. За све оне који имају закривљеност кичме, ове вежбе ће вам помоћи (без обзира видите ли пакет од шест или не) да направите природни појас који исправља држање тела и смањује бол.
Морамо мислити не само на естетске благодати, већ и на своје здравље. Имајте на уму да је једини начин да повећате трбушне мишиће путем а стадијум прираста мишића. У њему ћемо морати да се удебљамо и удебљамо током процеса, што ће се касније смањити у фази дефинисања, где можемо обележити своје вољено шесто паковање.
Предности изометријских трбушњака
Ови трбушњаци имају велике користи за наше тело. Горе наведени поправци
држања тела и смањење болова у леђима. Такође помаже нашим зглобовима да временом не пате.
Најбоље у овим вежбама је то можете их комбиновати са другим врстама вежби за трбух и мало кардио тренинга на крају рутине и не требате ићи у теретану да бисте их вежбали. То можете учинити код куће, у башти, на плажи или у базену. Тепих ће вам требати само да не бисте повредили руке док вас подржавају.
Међу користима које добијамо од ових вежби наводимо следеће:
- Повећање наше снаге и тонуса мишића.
- Спречавање болова, повреда и побољшање држања.
- Развој изградње мишића стомака.
- Повећање нашег отпора.
- Јачање трбушног и лумбалног подручја.
- Повећава самопоштовање код многих људи да би се видели дефинисаног стомака.
Како направити изометричне даске до савршенства
Сада ћемо вам рећи идеалне смернице за пеглу како бисте на најбољи начин искористили вежбање.
- Стављамо руке или лактове у линију са рамена праве савршен угао од 90 степени. Енергију можете боље усмерити стиснувши шаке.
- Леђа правимо равно, а карлица их поравнава са целим телом.
- Да бисмо добро извели вежбу, поставићемо напетост и на квадрицепсу како бисмо тело држали усправним и не повредили колена.
- Зглобови такође треба да буду под углом од 90 степени.
- Врат је поравнат са леђима и држимо поглед затворене вилице тако да цервикали не узимају напетост.
- Морате снажно стиснути стомак и ментално повући руке уназад. На тај начин повећавамо напетост у језгру и побољшавамо стабилност тела.
Надам се да ћете помоћу ових савета направити добре и боље изометријске плоче, заједно са исхраном, стомаком који толико желите.