Много је људи који желе да дођу у форму упркос чињеници да им посао или темпо живота не дају довољно времена да се придруже теретани. Вежбање код куће захтева пуно снаге воље да бисте били упорни и постигли резултате. Да бисмо ваше вежбе код куће учинили ефикаснијим, доносимо вам низ вежбе са еластичним тракама.
Еластичне траке ће вам помоћи да створите отпор и појачате ефекте вежбе. Ако желите да знате све предности и које су врсте вежби на еластичном траку најбоље за вас, само морате да наставите да читате.
Вежбајте код куће
Пре свега морате знати да је, чак и ако вежбате код куће, идеално ићи у теретану или се бавити спортом на улици. Здравије је дисати на отвореном него у затвореном. Међутим, постоје људи који због недостатка времена или брзог темпа живота не можете приуштити да га изгубите у теретани.
Еластичне траке су савршене за пружање отпора и вежбање мишића. Захваљујући њима можете радити на различитим мишићним групама и постићи тонирање мишића које прија оку. Постоје различите врсте еластичних трака. Постоје са мекша тврдоћа за почетнике а теже за напредне.теже за напредне.
Како почињете да изводите вежбе снаге или отпора и време пролази, схватате како ваше тело постаје ефикаснији и почиње да побољшава своје могућности. Можете са већом тежином, мање се умарате, дуже вежбате и на крају се осећате здравије. Стога је напредовање у коришћењу еластичних трака неопходно ако желимо да и даље постижемо резултате, у супротном ћемо стагнирати.
Еластичне траке и тренинг
Срећом, извођење вежби са еластичним тракама захтева мало тренинга. То је прилично приступачна и јефтина опрема коју свако може купити.
Међу предностима које налазимо када користимо еластичне траке за извођење вежби налазимо добро тонирање мишића, постепено повећавајући оптерећење мишића и повећавајући снагу.
Такође, након што добијете фитнес бендове, можете ићи било где на отвореном и уживати у спорту. Вежбе на еластичној траци су прилично ефикасне и могу послужити и као програм рехабилитације. У многим случајевима се користе као врло ефикасни за тонирање мишића и као помоћ у губитку калорија за сагоревање масти.
Неке мере предострожности
Као и у готово свему, постоје неки недостаци и мере предострожности које бисте требали узети у обзир ако ћете користити ове траке за извођење вежби. Отпор се повећава како напредујете кроз вежбе. Ово чини ниво отпора нестабилним током вежбе. Како се приближавате крају сваког покрета, проналазите тачку у којој је отпор највећи. Ово се мора узети у обзир да би се избегле неке врсте повреда. Наш мишић није јачи ако се у овом тренутку дуже одупиремо, већ тиме што можемо тамо да дођемо без умора. Схватићемо да се наша снага повећава када нас мање кошта да достигнемо зону највећег отпора и можемо то учинити већи број пута.
Ове компоненте врло су рањиви и склони су кидању и цепању током времена. Као резултат, могу да ударе приликом цепања или бичевања и изазову болне ране. Пре него што их употребите, уверите се да нема видљивих пукотина, чак и ако су врло мале.
Вежбе за трбух са еластичним тракама
Рутина је усредсређена на рад трбушних мишића. Трбушњаци раде на горњим и доњим трбушњацима. Они са додатним преокретом усредсређују се на решавање косих проблема.
Важно је постићи велики број понављања да бисте загушили трбушне мишиће и добро их одрадили.
Рутина се састоји од:
- Смањити еластичним тракама 2 × 25
- Твист Схринк 2 × 20
- Ротација пртљажника 1 × 25
Вежбе на еластичном траку за леђа и рамена
Леђа су велики мишићи и теже је доћи до њиховог натезања. Међутим, помоћу еластичних трака се то може постићи. За извођење ових вежби потребно нам је место где можемо закачити еластичне траке.
Вежбе веслања помажу у раду горњег дела, док вуче доњег. Такође можете радити на доњем делу леђа, тако да немате никакву повреду лумбага приликом ношења тежине.
Са еластичним тракама нећете моћи добити само мишићну масу (линк) (ако је то ваш циљ), али ћете моћи добити мишићни тонус, снагу и одређени отпор.
Вежбе за леђа су:
- Ред једне руке 3 × 12
- Дворучно повлачење 3 × 14
- 3 × 10 задњи отвор
- 3 × 10 хиперекстензија
За раме налазимо две врсте вежби: летове и штампу. Предњи летови и помоћ при притиску за предње делте и бочни и задњи лет за спољни и задњи делт.
Рутина би изгледала овако:
- Предњи летови 3 × 10
- Бочни летови 3 × 10
- Каснији летови 3 × 12
- 4 × 10 притисните
Вежбе на еластичном траку за груди, ноге и руке
Да бисте завршили рутину, морате додати естетске мишиће. За рутину грудног коша можемо да радимо вежбе за штампу, одбијену и нагнуту штампу да радимо на целој грудној кошници и на отвору да расте из центра.
Рутина је:
- 3 × 12 притисните
- Притисните тастер 3 × 12
- Коса преса 3 × 12
- Отвор 3 × 8
Што се тиче ногу, еластичне траке су савршене за рад квадрицепса. Чучњеви помажу у раду глутеуса и квадрицепса, продужење ногу се фокусира на квадрицепс, а отмице на тетивама.
Ово су вежбе за ноге:
- Чучњеви 3 × 15
- Продужеци ногу 3 × 12
- Отмице 3 × 20
Коначно, за тонирање руку налазимо вежбе за бицепс и трицепс. Такође можемо радити лутке.
Вежбе су:
- Бицеп Цурл 3 × 12
- Трицепс вуче 3к10
- 3 × 15 увојци за зглоб
Надам се да овим вежбама можете да тонирате своје тело и уђете у форму. Не имати времена за одлазак у теретану не може постати изговор за невежбање.