Сигурно сте у неком тренутку чули да је и одмор део тренинга. Док се потпуни одмор састоји од потпуног заустављања активности, активни одмор Он је тај који нас држи у покрету док се одмарамо. Доказано је да је активан одмор један од најбољих савезника да останемо у покрету и здрави док не тренирамо. Када закажемо рутину тренинга, имаћемо неколико дана да се тело одмори. Ово је када морамо користити активан одмор.
Да ли желите да знате шта је активан одмор? Овде објашњавамо све што треба да знате о томе.
Шта је активан одмор
Када планирамо тренинг, морамо знати да ће бити дана тренинга и дана одмора. У У данима одмора важно је не тренирати како не бисте претерали. Грешка коју већина људи прави је да мисле да што више тренирају, то ће имати више резултата. Ништа није даље од стварности. Морамо имати на уму да је телу потребан одмор да би могло да асимилује тренинг који смо урадили и унапреди. Оне су познате као спортске адаптације.
Да би тело побољшало своје перформансе и капацитет, мора да се одмара. Ако тренинг пратимо исхраном у складу са циљем који тражимо, тада ћемо искористити све ове хранљиве материје да генеришемо адаптације. Адаптације које долазе од нервног система на почетку до неуромишићних и меморијских адаптација. На пример, када први пут изводимо неку врсту вежбе почињемо осети различите сензације и тело покушава да им се прилагоди. Када урадимо ову вежбу неколико пута заредом, нехотице ћемо исправљати све грешке које смо направили претходни пут. Тако ћете научити различите технике у вежбама и избећи повреде.
Због тога је важно дати телу довољно одмора да би се могло прилагодити ситуацијама и побољшати. Сигурно ћете следећи пут када будете радили неку врсту вежбе имати већи капацитет за побољшање и стећи ћете мало више искуства. Да бисмо спречили тело да уђе у стање мировања, покушавамо да задржимо неку физичку активност током одмора.
Одморите се у раду снаге
Пренесимо овај пример на рутину снаге у теретани. Приликом заказивања тренинга, уверио је да имамо неколико дана одмора недељно. У ове дане када се одмарамо важно је да не радимо тренинг који радимо. Међутим, Одмарање не значи да цео дан лежимо без икакве физичке активности. Занимљиво је стално се кретати, чак и ако је то обична шетња или лагани трчање. Ходање је једна од најбољих опција да останете активни и радите различите активности.
Морате тражити врсту физичке активности која није повезана са вежбањем. То је оно што На енглеском је познат под акронимом НЕАТ. Током дана активног одмора можемо радити активности мањег интензитета као што су вожња бициклом, шетња, лагано трчање итд. Предност коју ове лаке активности дају је у томе што пружају неке предности. Овим лаким активностима моћи ћемо да повећамо проток крви и обезбедимо кисеоник до мишића, што ће бити уско повезано са оним што радимо. Због тога ћемо побољшати опоравак мишића и моћи ћемо да будемо бољи у наредним тренинзима.
Ако се понекад осећате уморно или ослабљено тренингом, требало би да размислите о смањењу учесталости или интензитета тренинга. Као активни одмор такође је Односи се на преузимања много пута. Сигурно сте икада видели недељу дана у програму обуке који је познат као недеља оптерећења. Током ове недеље смањује се број затвореника које стављамо на апарате, смањује се учесталост тренинга или интензитет којим тренирамо. То је један од начина за активан одмор.
Односно, само чињеница да радимо на нижем интензитету активног одмора који дајемо телу. Предност коју недеља растерећења има у односу на потпуни одмор је у томе што настављамо да генеришемо одређене адаптације у телу. Ово ће нам помоћи да побољшамо и оптимизујемо профит онога што радимо.
Предности активног одмора
Када изводимо интензивну активност у којој излажемо своје мишиће, не смемо заборавити да у рад стављамо и тетиве и лигаменте. Ове Они играју основну улогу у регрутовању мишићних влакана и извођењу вежбе.. Када изводимо покрет, морамо имати на уму да нису важни само мишићи. Захваљујући нервном систему знамо како да оптимизујемо кретање тако да се регрутовање мишићних влакана врши на најефикаснији могући начин. Са побољшањем вежбања, генеришу се адаптације за побољшање способности подизања тежине.
Када видимо побољшања у вежбању, она нису само због тога што постајемо јачи. Укратко, постајемо ефикаснији. То значи да смо ефикаснији када изводимо одређени опсег покрета. Стога ова способност да се побољша техника у некој вежби и Постати ефикаснији се најоптималније постиже у активном одмору.
Ово нас наводи на закључак да је активни одмор кориснији за опоравак мишића, тетива и лигамената. Због тога је важно с времена на време заказати одређена преузимања у програмима обуке. То ће нам помоћи да боље консолидујемо резултате које добијемо током тренинга. Такође треба узети у обзир да је пре него што сами планирате активан одмор, боље питати професионалца. Постоје тренуци када је боље не прекидати тренинг да бисте избегли смањење губитака у перформансама. Лоше изведен програм активног одмора може довести до мањег добитка.
Надам се да уз ове информације можете сазнати више о активном одмору и његовим предностима.