Постоје људи који не желе да стекну само естетику када оду на тренинг, већ да побољшају перформансе и физичке способности. Издржљивост, флексибилност, снага, снага, равнотежа итд. Све ове способности могу се стећи вежбањем једног спорта. Ради се о ЦроссФит. То је спорт заснован на функционалном тренингу високог интензитета који вам помаже да побољшате све ове капацитете и на крају побољшате своје перформансе. Поред тога, ако једете дијету у складу са својим циљевима и која удовољава потребама ваших тренинга, моћи ћете да добијете и прилично естетску грађу.
У овом чланку ћемо се фокусирати на то како ЦроссФит тренира и које су његове предности у односу на друге спортове.
ЦроссФит као спорт високог интензитета
Постоје људи који су способни да трче 60 минута заредом и подижу пуно килограма у основним вежбама као што је бенцх пресс. Ови људи су у доброј физичкој кондицији, али могу много више да се побољшају. Дисциплина попут бодибуилдинга или дизања тегова у теретани неће вам донети издржљивост, већ само снагу и хипертрофију. С друге стране, ако тренирате само трчећи, Нити ћете генерисати прилагођавања заснована на снази и повећаном мишићу.
Показало се да постоје сметње у телу када изводимо различите вежбе у зависности од циља којем тежимо. Ако је наш циљ потпуно естетски и желимо да добијемо мишићну масу, морамо се фокусирати само на тежину. Ако континуирано радимо дугорочно кардиоваскуларне вежбе, ове сметње ће негативно утицати на мишићне адаптације које се морају предузети да би се постигла хипертрофија. Такође ће се догодити и супротно, ако желимо да будемо спортисти високих перформанси и ако се наша дијета и тренинг заснивају на дизању тегова, компромитоваћемо добицима на отпору.
То се може избећи тренингом ЦроссФит-а. То је дисциплина у којој можете истовремено радити и побољшати издржљивост и физичку снагу. Чини се да су њихове рутине вежбања комбинација обе дисциплине створене за људе који желе да побољшају обе. Могло би се рећи да делује као програм физичке кондиције у којем имамо функционални тренинг покрета, али развијена великим интензитетом.
Висок интензитет је кључан за разбијање наших стагнација и надмашивање нас самих. Ако увек тренирамо на исти начин, са истим теговима и у исто време, нећемо дати телу могућност да генерише прилагођавања и у погледу отпора и снаге.
За шта је то
Многи људи још увек не знају добро шта се ради у овом спорту нити чему служи. Будући да смо релативно нови, има још пуно тога на чему можемо радити и научити. ЦроссФит је једна од најкомплетнијих спортских активности на свету. Ради на врло разнолик начин и тиме се не раде монотоне активности. Постоји неколико главних физичких области на којима се ради у ЦроссФит-у.
Прва ствар је окретност. То је нешто што се са годинама и неактивним начином живота губи. Људи могу да поврате и стекну више окретности са ЦроссФит вежбама. Други аспект је координација, равнотежа и флексибилност. Ова три аспекта су међусобно повезана. То су вештине које временом губимо и старењем и које се могу повратити или стећи у овим вежбама са високим интензитетом.
Најчешћи циљеви за људе који тренирају ЦроссФит су: добити снагу, снагу, издржљивост, прецизност, капацитет дисања, мишићну издржљивост и брзину. Радећи све ове капацитете на разноврстан и не-монотон начин, то омогућава веће придржавање свих програма обуке. Вероватно сте чули да је неко више пута рекао да је тренинг са утезима у теретани врло досадан и монотон. Можда је то за некога ко није страствен према тренингу и жели само да постигне естетске циљеве. За ове људе ЦроссФит може бити добра опција.
Да ли је ЦроссФит добар за добијање мишића?
Имајте на уму да ако је ваш циљ само добити мишићну масу, ЦроссФит се не препоручује. Процес добијања мишића је врло спор и сложен. Потребна је серија прилагођавања мишића и нервног система које могу бити компликоване током тренинга овог спорта високог интензитета. Поред тога, када желите да добијете мишиће, најпогодније је прилагодити му своју исхрану и своје тренинге.
Да бисте генерисали нове мишиће и повећали наша ткива, неопходно је да имате вишак калорија. То се постиже једењем више калорија него што трошимо физичком активношћу и свакодневним. Ако имамо захтеван посао и поврх тога тренирамо ЦроссФит, осим што тренинзи нису фокусирани на хипертрофију, мораћемо да поједемо толико калорија да временом то није одрживо.
Стога вам морају бити јасни циљеви које желите постићи након што кренете у мисију. Ако желите да постигнете мало од свега, а ваша телесна грађа није ваш главни циљ, ЦроссФит је добра опција. Не кажем да ЦроссФит не постиже добру телесну грађу, али није ни најоптималнији. У ствари, врло је често видети људе који су у фазама тренирали мишиће са теговима који започињу Цроссфит у фази дефиниције. То раде зато што је то дисциплина у којој је интензитет веома висок, а самим тим и потрошња калорија је већа.
У овим случајевима је логика неодољива. "Одрадићу тренинге високог интензитета, где такође радим на снази, трошим више калорија и одржавам калоријски дефицит који ми помаже да брже губим масноће." Ово се можда чини најбољом опцијом, али није. Тренинзи високог интензитета не дозвољавају вам да радите са великим оптерећењима. Ако мишић не добије подстицај да одржи запремину сличну оној коју је имао, ако имате енергетски дефицит, највероватније је да ћете на крају изгубити мишићну масу стечену губитком масног ткива, јер тело није заинтересован да га задржи нешто што кошта.
Надам се да ћете помоћу ових савета сазнати више о ЦроссФит-у и које су његове карактеристике.