Људима који започињу бикини и желе да изгубе масно ткиво прво што ограниче исхрану на неколико „здравих“ намирница и купују тзв. Сагоревачи масти. Постоје бесконачне врсте сагоревача масти и свака од њих тврди да делује на неки део кретања масти у масном ткиву. Међутим, колико их је заиста корисно? Можда откријемо да нас фитнес индустрија бомбардира суплементима и производима који чине чуда за наше тело, а заборављамо да се фокусирамо на основе.
У овом чланку ћемо вам објаснити који су најбољи сагоревачи масти и да ли заиста добро делују у телу.
Шта раде сагоревачи масти
Прво што треба знати је да додатак не обавља посао уклањања телесне масти сам по себи. Ово није овако. За ово су потребне добре дијете и базе за вежбање. Главна ствар је да имате калоријски дефицит. Односно, уносимо мање калорија него што трошимо током дана. Ако се овај калоријски дефицит одржи током времена, губитак масти ће почети да се дешава. С друге стране, овај дефицит мора бити подржан тренингом са теговима.
Наше тело тежи да елиминише мишиће јер су енергетски скупи. Ако телу не дамо разлог да одржава мишићну масу, тело ће се ослободити мишића, а не масти. Стога је неопходно прво добити правилну исхрану која чини да имате калоријски дефицит, а друго, Пратите то тренингом снаге. Ако изгубимо мишићну масу, а не масноћу, приметићемо да је наше тело млитавије и врло танког тона.
Коначно, у напреднијим фазама губитка масти, где постаје много теже напредовати, можда ће бити занимљиво увести суплементацију на бази сагоревача масти у наш свакодневни живот. Али прави сагоревачи масти и шта делује. Многи суплементи, посебно термогени, тврде да подижу телесну температуру да би се више знојили и сагоревали више калорија у мировању. Ово је потпуно нетачно.
До данас су једина додатка за сагоревање масти који заиста имају научну подлогу како функционишу три: кофеин, синефрин и екстракт зеленог чаја. Детаљно ћемо анализирати сваку од њих како бисте могли да сазнате више о њима.
Кофеин
Кофеин је алкалоид који припада породици ксантина. Својства која има на тело и побољшање сагоревања масти настају захваљујући стимулативном дејству на централни нервни систем. Кофеин се сматра неком врстом дроге, будући да људи постају зависни од њега. Међутим, ако желимо да његови ефекти буду приметни у сагоревању масти, не можемо узимати кофеин дневник. То је зато што наше тело постаје толерантно и требају нам све више и више кофеина да би имали исти ефекат. На тај начин се вероватније јављају нежељени ефекти у телу и то је оно што не желимо.
Кофеин може утицати на ваше расположење. Максимална препоручена доза код здравих људи је између 400 и 600 мг. Осим што је стимуланс централног нервног система, делује тако што повећава брзину срца и дисања. Такође имају диуретички ефекат који помаже у уклањању течности.
Не користи се само као стимуланс, већ се и користи побољшати спортске перформансе, помоћи у губитку масти и усредсредити се на когнитивне задатке. Процењује се да кофеин обично траје у нашем телу између 4 и 6 сати док не буде потребно да се потпуно метаболише. У зависности од осетљивости сваке особе на кофеин, ово време варира.
Овај додатак почиње да ступа на снагу отприлике 45 минута након узимања. Стога је најчешће то што се уноси сат времена пре одласка у теретану на тренинг. На овај начин постижемо све могуће позитивне ефекте сагоревања више масти током тренинга и побољшања перформанси вежбања.
Синепхрине
Синефрин је главни активни састојак који налази се у горкој поморанџи. Показало се да кора ове врсте поморанџе има лековито дејство. Природна је и стимулативна супстанца за централни нервни систем. Тешко да има штетних ефеката. Изазива губитак масти, смањује апетит и побољшава спортске перформансе. Поред тога, помаже у бољем очувању мишићног ткива чак и ако смо у условима енергетског дефицита.
Међу користима које налазимо од синефрина имамо и то природни лек и изазива губитак масти. Повећава базални метаболизам и смањује апетит. Добра ствар код овог додатка је што, иако је стимулативан, не утиче на брзину откуцаја срца. То је индикативно да већа група људи може то да поднесе. У случају кофеина, људима са убрзаним пулсом, његова конзумација се уопште не препоручује. Синефрин делује синергијски са кофеином. Односно, ако узмемо ова два додатка истовремено, њихов комбиновани ефекат је више од ефекта сваког одвојено.
Због тога су синефрин и кофеин до сада најбоља мешавина додатака. Треба се само поиграти са дозама и ударцима како тело не би створило толеранцију и из њега извукли максимум.
Екстракт зеленог чаја
Зелени чај у свом саставу има полифеноле и кофеин. Студије показују да су људи који су узимали Екстракт зеленог чаја изгубио је 1,3 кг више од оних који су узимали плацебо таблете. Садржај кофеина такође помаже у стимулисању централног нервног система, због чега се масти користе као извор горива за ваш свакодневни живот.
Као што видите, постоје додаци за губитак масти, али ови сагоревачи масти раде само ако су покривени дијета и основе за тренинг.