Сигурно сада када долази лето волите да се прохладите на плажи или у базену. Ови тренуци су идеални за то да можете да се бавите неким спортом који вам помаже да будете здравији и изгубите вишак килограма. Један од ових спортова везаних за воду је пливање. То је посебан спорт јер је индивидуалан и може се тренирати током живота. Овом спорту можемо приступити на више начина. Од активности за померање и сагоревање калорија, до такмичења, опуштања или јачања укључених мишића.
С обзиром да је овај спорт веома добар за ваше здравље, у овом посту ћемо се усредсредити на објашњење Погодности пливања.
Пливање као спорт
Када говоримо о пливању, мислимо на врсту спорта који се може бавити од када имамо неколико месеци до 80-те или више година. Ова способност пливања омогућава нам кретање у води захваљујући низу ритмичких покрета које изводимо са одређеним укљученим мишићима. Ови ритмички покрети су у потпуности координирани и инфериорно и супериорно. Тело нам омогућава да останемо на површини воде да бисмо превазишли отпор који нам пружа.
Бављење спортом као што је пливање подразумева употребу технике тако да се ови покрети могу давати на одговарајући начин. Поред тога, током пливања побољшавамо и брзину и издржљивост. Наше тело није дизајнирано за пливање, па морамо да правимо покрете који нису природни и још мање интуитивни. Предност ових кретања је у томе што се постижу различите здравствене бенефиције, као што ћемо видети касније.
Главни циљеви
Главни циљеви којима се пливање бави спортом узимају у обзир друге посебне захтеве као што то не чини ниједна друга спортска дисциплина. На пример, вежбање пливања може се фаворизовати астматичарима, трудницама, епилептичарима и неким људима који пате од физичког или менталног смањења.
Циљеви пливања су различити. Један од њих је утилитаристички приступ. Односно, покривање потреба људи као што је спасавање живота. Ако паднемо с брода или брода током бродолома, знање пливања је неопходно ако желимо да спасимо живот. Друга врста спортских циљева су они образовни циљеви.
Образовни циљеви су они који, осим подучавања учења пливања, могу човеку пружити потпуну обуку из моторичке, афективне и когнитивне перспективе.
Други циљ би био хигијенски и санитарни приступ. Попраћено је и физичко стање. Ови циљеви могу бити укључени и у такмичарски и у рекреативни приступ.
Предности пливања као спорта
Након што анализирамо циљеве пливања као спорта, анализираћемо које су предности пливања.
Прва корист је да имамо мали утицај на кости и зглобове када то радимо. За разлику од осталих спортова попут трчања, проналазимо спорт са малим утицајем. Када потопимо тело у воду да би пливало, схватамо да оно теже мање, будући да лебдимо. Због тога немамо директан утицај на незадовољство асфалта или колена када се наслањамо на земљу. На овај начин осигуравамо да се зглобови не истроше и могу се боље очувати.
Када пливамо, имамо већу флексибилност и еластичност. Већина мишићних група у нашем телу користи се у пливању. И горњи и доњи део тела, труп и глава. На тај начин постижемо да су зглобови флексибилнији и мишићи могу да се тонирају и ојачају. С.Све у свему, мишићи леђа постају прилично јаки.
Ове предности чине пливање изузетно препорученим спортом за људе који то имају киле, болови у крижима или различити проблеми са куковима. Још једна предност је сагоревање масти. Пливање укључује кретање целог тела и перформансе мишића. У зависности од ваше тежине, старости и интензитета пливања, можете сагоревати између 500 и 700 кцал на сат пливајући. Ако почињете да губите килограме, ово је ваша шанса.
Здравствене предности пливања
Сада ћемо видети директне користи које пливање има по здравље. Онај ко редовно плива може се борити против одређених хроничних болести попут астме, холестерола и дијабетеса. То је аеробна вежба која се, чак и ако је ниског интензитета, одвија током дужег периода. Ово помаже у снижавању нивоа холестерола у крви и чини га осетљивијим на инсулин. На тај начин успевамо да смањимо ниво глукозе у крви.
Побољшава респираторни систем и капацитет плућа. Непрекидним пружањем отпора пливању у стању смо да побољшамо свој респираторни капацитет. Поред тога, пливање такође потапа човека под водом истовремено када смо уморни, па повећавамо капацитет плућа.
Неуронске и когнитивне користи се јављају приликом пливања јер активирамо обе хемисфере мозга. Поред тога, активирају се и сва четири режња. То доводи до тога да постоји више неуронских веза и већ постоји већа активација мозга када прима више кисеоника.
Слично претходној користи, постоје побољшања у кардиореспираторном систему. Побољшава потрошњу кисеоника за 10%, а срце може пумпати до 18% више крви. Ово помаже у побољшању циркулације, успоравајући пулс пумпањем више крви по откуцају. Вежбе дисања укључују повећану издржљивост.
На крају, занимљиво је напоменути да то има и одређене психолошке користи. Када се уронимо у воду и концентришемо на дисање, наше тело се опушта и осећај стреса се смањује. Многим људима помаже у побољшању симптома депресије. Ослобађање ендорфина је важно како бисте имали осећај благостања у телу. На тај начин можемо ослободити напетости које имамо и научити бити срећнији.
Надам се да ћете са овим информацијама сазнати више о предностима пливања.