Хајде да схватимо да је главни циљ који тежимо када се бавимо спортом сагоревање масти. Изгледати добро, остати у форми и осећати се добро и рећи збогом оним грамима масти који нас чине ружнима, утичу на нашу фигуру и такође угрожавају наше кардиоваскуларно здравље, између осталог, идеје су које имамо на уму када се присиљавамо да се креће.скелет. Али, које вежбе помажу у сагоревању масти?
Ако нисте много фокусирани на Рутине тренинга Или ако се бавите спортом, али нисте сигурни да ли су активности које радите ефикасне у сагоревању масти, на правом сте месту, јер ћемо вам у овом посту рећи све о томе.
Да нестане стомак, сало нагомилано на бутинама и задњици, у рукама или уопште додатни обим који носимо у нашој естетици, сан је многих мушкараца и жена. Већина заврши на мање-више рестриктивној дијети и угушена је неочекиваном и неприпремљеном рутином физичког вежбања од које се исцрпљује након неколико дана. Али да ли су тачни?
Вежбе које ће вам помоћи да ефикасно сагоревате масти
На листи коју ћемо вам показати налазе се вежбе за које је доказано да су идеалне сагоревање масти подручја у којима ћете им свеобухватно радити мишиће: стомак, ноге, глутеуси и остало. Узети на знање.
Даске за сагоревање масти
Да бисте дефинисали трбушњаке даске Они су добра опција. Дакле, ако желите да покажете чоколадицу, знате шта морате да урадите, урадите неколико планк сесија и, поред тога, водите рачуна о исхрани, избегавајте масноће и газирана пића, опростите се од хране која вам надувава стомак. уништавајући сав свој труд и радите друге вежбе које вам помажу да останете у форми.
Али будите опрезни јер планк, осим што добија трбушњаке и сагорева масти, пружа и друге предности као што је, на пример, помаже у побољшању равнотеже и координације, што је одлично за друге вежбе, за плес ако волите плес итд.
Такође побољшава држање тела, што помаже у спречавању нелагодности у врату, раменима и леђима. Не заборављајући то јача мишиће.
Још једна вежба за сагоревање масти: корак
Тхе коракАко их вежбате и са шипком, двоструко су ефикасни у сагоревању масти. Док смањујете масноћу, она такође јача мишиће квадрицепса, глутеуса и доњег дела тела.
Наравно, битно је да држите леђа исправљена док радите искорак, како би вежба форсирала мишиће који морају да раде и не би оштетила леђа.
Класични склекови
Тхе пусх-уп Они су класик међу вежбе за сагоревање телесне масти и добију мишиће и добру форму тела. Ако их редовно радимо, помаже нам правилно држање тела и ради цео горњи део тела, дозвољавајући нам развијати прсне и трицепсе.
Уметност повлачења
Тхе доминирао Оне су једна од најкомплетнијих вежби за које постоје сагоревање масти. Углавном ради на леђима и рукама, али и убрзава метаболизам, јер је за то потребно много труда, јер напреже неколико група мишића. Такође захтева побољшати међу- и интрамускуларну координацију.
Од згибова до чучњева
Тхе скуатс Оне су једна од најефикаснијих вежби за сагоревање масти и губе запремину тела. Поред тога, то је једна од најспектакуларнијих кардио вежби. Јача глутеусе, ноге и стомак, али такође ради на рукама и другим мишићима.
Они су вежба отпора која вам омогућава да тренирате кардиоваскуларни отпор и сагорете много калорија.
Веслање
Постоје различити вежбе веслања за сагоревање масти Шта можете да радите у теретани и код куће, ако више волите да поставите свој мали приватни кутак за тренинг како бисте искористили оне застоје које имате с времена на време и да недостатак времена или лоше време нису изговор када је у питању да бринете о себи.
Веслање је вежба снаге И нећете морати да посветите много времена да бисте видели прве резултате, јер ћете после неколико недеља, са само 15 минута дневно, приметити да су вам руке јаче, а стомак равнији ако то схватите озбиљно.
Углавном ћете радити на трицепсима, тетивима и глутеусима.
Прескакање ужета
Вијача Била је то једна од омиљених игара у детињству многих девојчица и дечака, а сада и комплетна вежба за довођење у форму иако смо детињство већ оставили далеко иза себе. Ако је оно што тражите сагоревање калорија, скакање ужета је забавније и удобније од трчања и процењује се да ћете са око 10 минута скакања сагорети исте калорије као да путујете 1 километар за 6 минута трцати.
Имате много варијанти вијача и тако можете да размењујете како вам не би досадило и да бисте дали више узбуђења тренингу. Активираћете свој метаболизам да бисте убрзали и сагорели телесну масноћу, док ће своје срце радити.
Пријавите се за војну штампу
El војна штампа То је још једна вежба снаге где се ради цело тело, посебно фокусирајући се на пределу рамена. Помаже у постизању добре физичке кондиције и побољшању држања тела. Шта мислите зашто се ова вежба тако зове? Па да, војска га користи да постане јака као храст.
Хајдемо уз конопац
попети се на уже Водите рачуна о здрављу срца и плућа и уопште целог респираторног система, јер вас то тера да се трудите и навикавате тело на то. Не заборављамо ни да је то а вежбе за сагоревање масти и добију мишиће.
Радите спринтове на траци за трчање
Последња вежба коју ћемо вам предложити за сагоревање калорија је спринт на траци за трчање. Наизменично трчање на траци за трчање уз лагано ходање и варирање интензитета је веома ефикасно у активирању метаболизма и сагоревању масти. Покушајте да се претходно загрејете и да не скачете на траку за трчање максималном брзином нагло, али ако већ имате добар темпо, појачајте га док не буде максималне и после 30-ак секунди смањите интензитет и једноставно ходајте. Затим поновите вежбу, поново мењајући интензитет.
Ово су неки од вежбе које помажу у сагоревању масти и ојачај. Хоћете ли се усудити да их вежбате? Којима нагињете?