Многи људи више воле да тренирају код куће и имају за циљ губитак масног ткива. Има разних Вежбе за мршављење код куће то може бити прилично ефикасно ако их правилно радимо и ако имамо потребну истрајност. Иако је погодније тренирати у теретанама или ван куће, не могу сви.
Стога ћемо вас научити које су најбоље вежбе за мршављење код куће.
Дефицит енергије
Иако код куће постоји много вежби за мршављење, нећемо смршати ако у нашој исхрани не постоји калоријски дефицит. Једини начин да изгубимо масноће је свакодневни дефицит калорија. То значи да морамо да једемо мање калорија него што их трошимо свакодневно. На пример, ако нашем телу треба 2000 калорија да би могло да одржи тежину, Временом ћемо морати стално да једемо између 200-500 калорија мање. На овај начин, додато вежбама за мршављење код куће, можемо да губимо масно ткиво на ефикасан и здрав начин.
Главни начин за постизање енергетског дефицита је храном. Морате смањити дневни унос калорија. Имајте на уму да телесна вежба такође има основну улогу и спорт је тај који нам помаже да сагоремо више калорија током дана. Не само да сагоревамо више калорија, већ и не постајемо јачи. Међу најбољим вежбама за мршављење код куће су оне засноване на снази. Тренинг снаге је пресудан за губитак масног ткива.
Када наше тело почне да мршави, ако немамо добру базу мишићне масе, изгубићемо ову мишићну масу и нећемо изгубити масно ткиво. Видимо да нам скала опада, али не губимо масноћу. Што више вежби отпора радимо, то ћемо потрошити више калорија док мирујемо. То је једини начин да убрзате метаболизам. Када добијемо мишиће, истовремено губимо масно ткиво током врло кратког времена, ствара се рекомпозиција тела. То значи да, иако тежимо исто, мишић тежи више од масти, чини наше тело стилизованијим. Укратко, имаћемо дефинисаније тело са мање запремине.
Најбоље вежбе за мршављење код куће
Направићемо листу најбољих вежби за мршављење код куће и које ће нам такође помоћи да добијемо више мишићне масе.
Чучњеви
Само основно за било коју рутину. Много је променљивих чучња и то је једна од вежби која помаже у стварању више мишићне масе и снаге. Иако је то прилично једноставна вежба, она је ефикасна будући да нам помаже да целокупни доњи део тела радимо сопственом тежином. Поред тога, помаже нам да убрзамо рад срца и да пренесемо бољу енергију и циркулацију.
Међу варијантама чучњева то можемо учинити шипком, користећи одређену тежину или сопствену телесну тежину. Само треба да раширимо ноге у ширини кукова и држимо ноге окренуте напред. Покрет се одвија као да морамо седети на столици. Леђа морате да држите равно током кретања уског стомака.
Вежбе за мршављење код куће: склекови
Знам да желимо да радимо са оружјем, склекови су добра вежба пар екцелленце. Као и у чучњу, снагу ћемо радити и сопственом телесном тежином. Склекови прилично добро стимулишу кардиоваскуларни систем. Ако смо почетници и немамо превише снаге, можемо почети да радимо склекове нагнуто нагињући се на столицу или на софу. Такође можемо одмарати колена на земљи како бисмо умањили напор. Са чучњем ћемо радити на неколико мишићних група међу којима имамо грудни, предњи делтоидни и трицепс.
Испади и трбушна даска
Искораци су варијанта чучња која ради на раду свих мишића доњег дела тела. У исто време вршимо равнотежу Помоћи ће нам да створимо веће калорије. Имајте на уму да се у овој врсти вежбања морате врло добро стабилизовати са трбушњацима. Ово помаже у раду на целој основној области и тај део такође можемо развити. Искораци нису добри само за ноге, већ су и добри у изградњи глутеуса. Можете радити и статичке и динамичке застоје. Највише се препоручују динамички, јер раде на стабилизацији мишића.
Што се тиче трбушне даске, они су ефикасан начин рада на стомаку. Урадићемо то са телесном тежином и без потребе за било којом врстом материјала. Морамо само да се сетимо да кукове не подижемо или спуштамо превише. Идеје тела су усклађене и долази до ретроверзије карлице. Држите лактове тик испод рамена. Има разних варијације трбушних дасака, мада можете почети са оним класичнијим.
Вежбе за мршављење код куће: бурпеес
Бурпеес је вежба од које се највише плаше. А то је да су веома захтевни на нивоу врата, а кардиоваскуларна нула су међу најбољима који нам помажу да изгубимо тежину. Ако смо почетници, мислим да то неће бити најбоља опција за то. То је врста вежбања која од нас захтева одређени основни физички облик. Ако ову вежбу не изведемо добро, ризикујемо да се повредимо. На крају имамо циљ да изгубимо масно ткиво и можемо га одложити због повреде.
Мост за глуте
Развој задњице није важан само естетски, већ и за стабилизацију читавог подручја. За ову врсту вежбања морамо да легнемо на под на леђима и ставимо руке на обе стране тела. Колена треба да буду савијена, а стопала на пола стопала од глутеуса. Одатле подижемо кукове и остајемо ослоњени само на стопала и лопатице. Силазимо мало по мало док поново не подупремо земљу. Тешкоћа се може повећати стављањем тежине.
Надам се да ћете са овим информацијама сазнати више о најбољим вежбама за мршављење код куће.