Nëse kërkoni të rrisni masë të ligët Si një përparësi dhe jo vetëm pesha, këshillat e mëposhtme duhet të theksohen, dhe kështu shpresojmë të fitoni 2 kg muskul të pastër duke bërë gjithçka në mënyrë korrekte. Nuk mjafton të jesh i kënaqur me ngrënien e shumë calorías pa i kushtuar vëmendje detajeve. 1 ose 2 kg kur bëhet fjalë për masë të muskujve të thatë, nuk është asgjë dhe nuk është e lehtë për tu marrë. Nuk ka zgjidhje për mrekulli, por ka disa këshilla që mund të kenë rezultate të mira.
Ushtrime poliartikulare
Nëse doni të rrisni masa muskuloz Me trajnim, ju duhet të filloni duke bërë ushtrime themelore, squats, shtyp në stol, tërheqje, etj. Ka të bëjë me mobilizimin e të gjithë muskujve në forcë dhe në tërësi, për të lejuar provokimin e procesit të rritje muskuloz dhe për të rritur shkallën e testosteronit. Disa ushtrime izolimi mund të shtohen, por gjërat thelbësore të punës duhet të bëhen me grupet e mëdha të muskujve.
Rritni seritë
Një faj i fillestarit është të bëjë grupe pa fund, duke besuar se ai i bën ato mirë. Nëse doni të rrisni intensitetin e secilës sesion, ai është numri i serive dhe jo numri i repetitions çfarë duhet të rritet. Nëse mund të bëni 50 përsëritje, kjo nuk është për shkak se jeni i fortë, por sepse ngarkesa juaj është më e lehtë. Ideali është që të jeni në gjendje të kryeni midis 4 dhe 8 përsëritjeve më së shumti, por mos hezitoni ta përsërisni atë midis 6 deri në 12 herë seri. Ju duhet të garantoni që të jeni në gjendje të kryeni midis katër dhe pesë seanca në javë.
Arrin lodhjen
Në dy seritë e fundit, është e përshtatshme të shkosh në rraskapitje për të stimuluar rritjen në maksimum. Sipas studimeve, trajnimi deri në rraskapitje është mjeti më i sigurt për aktivizimin e muskujve dhe shkaktimin e sekretimit hormonal të GH dhe testosteroni, duke e detyruar trupin të përshtatet dhe të ofrojë më të mirën e vetvetes. Kjo teknikë funksionon si tek atletët fillestarë ashtu edhe tek ata me përvojë për rritjen e masa muskuloz e thate