A ju është dashur ndonjëherë të fluturoni në një zonë tjetër kohore, qoftë për biznes apo kënaqësi? Atëherë, pa dyshim, ju keni përjetuar çrregullimin e njohur si Jet Lag.
Entuziazmi për të njohur një vend tjetër ose për të vizituar të dashurit shpesh rëndohet nga një seri efektesh anësore të njohura si Jet Lag, të cilat, sa më shumë të udhëtoni, aq më intensive dhe më jetëgjatë është.
Simptomat e Jet Lag
Para së gjithash, është e rëndësishme të kuptojmë pse shfaqet Jet Lag. A keni dëgjuar ndonjëherë që të gjithë kemi një orë të brendshme? Epo, është plotësisht e vërtetë, dhe ai mekanizëm, i quajtur edhe ritmi cirkadian, kërkon kohë për tu përshtatur në një zonë të re kohore. Ndërsa rregulloni, trupi ndalon së punuari normalisht, si Shumë funksione të trupit varen nga ora e brendshme, nga prodhimi hormonal te valët e trurit.
Kushtet e avionëve nuk po ndihmojnë saktësisht për të arritur në destinacion të freskët dhe të gatshëm për çdo sfidë.. Presioni zvogëlon oksigjenin në gjak dhe mund të çojë në dehidrim, ndërsa lëvizja e dobët gjithashtu kontribuon në përkeqësimin e simptomave të lag lagjes.
Nëse fluturoni shpesh, simptomat e Jet Lag do të jenë shumë të njohura për ju, megjithëse nuk janë më të këndshme për këtë. Ndryshimi i zonës kohore mund të shkaktojë:
- Probleme me gjumin
- rraskapitje
- Vështirë të përqendrohesh
- Problemet e stomakut
Por mos u shqetësoni, pasi, siç mund ta dini tashmë, Jet Lag është vetëm i përkohshëm. Trupi i njeriut është një makinë shumë inteligjente dhe përfundon duke u përshtatur me ndryshimet më të menjëhershme të kohës. Sigurisht, është e nevojshme t'i jepni kohë dhe të jeni të sjellshëm me të, diçka që do ta shpjegojmë se si ta bëjmë më vonë. Por, sa kohë duhet që simptomat të zhduken? Mund të duhen nga 24 orë në një javë që trupi të kthehet në normalitet.. Varet nga distanca e përshkuar dhe mosha (të moshuarit marrin më shumë kohë për tu rikuperuar).
A mund ta luftoni Jet Lag?
A mund të bëni ndonjë gjë për të luftuar Jet Lag? Këtu ne i përgjigjemi kësaj dhe pyetjeve të tjera interesante që mund t'ju ndihmojnë të përballoni më mirë simptomat tuaja, dhe madje t'i zvogëloni ato.
Për fat të keq, nuk ka një kurë mrekulli për të eleminuar Jet Lag, por duhet të prisni që ora juaj e brendshme të sinkronizohet me atë të jashtme. Sidoqoftë, po ju mund të bëni disa gjëra shumë të thjeshta dhe efektive për të ndihmuar orën tuaj të brendshme të përshtatet më shpejt me situatën e re.
Para fluturimit
Një strategji e mirë anti-Jet Lag duhet të fillojë disa ditë para se të shkoni në një udhëtim transoqeanik. Nëse keni mundësi, ndryshimi gradual i orarit tuaj të gjumit për t'iu përshtatur zonës kohore të destinacionit tuaj mund të ndihmojë shumë. Veryshtë shumë e lehtë: vendosni kohën tuaj të gjumit lart ose poshtë 30 minuta çdo ditë.
Bërja e njëjtë me vaktet, avancimi ose vonimi i tyre në varësi të zonës tuaj të re të kohës, gjithashtu ndihmon për ta bërë goditjen më të butë. Por mbi të gjitha, Sigurohuni që dieta juaj ju ofron shumë lëndë ushqyese, pasi trupi juaj do ta vlerësojë atë gjatë Jet Lag. Sa i përket ushqimit, këshillohet gjithashtu të zvogëloni konsumin e alkoolit dhe kafeinës në ditët para dhe pas udhëtimit, pasi ato ndërhyjnë në gjumë.
Së fundi, kur uleni në aeroplan bëni orët tuaja të shënojnë kohën e vendit tuaj të destinacionit. Psikologjia është e fuqishme dhe ky veprim i vogël e provon atë. Sa më shpejt të filloni të mendoni sikur të jeni në zonën e re të kohës, aq më shpejt do të shëroheni nga Jet Lag, dhe Watches pa dyshim që ato do t'ju ndihmojnë të mentalizoni. Por kini kujdes, kjo është e rëndësishme: mos e bëni kurrë para se të hipni në aeroplan përndryshe do të humbisni fluturimin.
Në destinacionin
Urime, ju keni arritur në destinacionin tuaj. Tani ka të bëjë me të qenit i mirë me trupin tuaj. Si Mirë për të filluar sigurohuni që të pini mjaft ujë dhe të bëni një gjumë të shkurtër nëse ndiheni shumë të lodhur (maksimumi 2 orë).
Bërja e një gjumi të mirë është thelbësore. Përndryshe, koha e rikuperimit do të zgjatet për një kohë të pacaktuar, diçka që nuk është aspak e përshtatshme. Sidoqoftë, kur është koha për të shkuar në shtrat, Jet Lag mund t'ju bëjë të vështirë të bini në gjumë. Por mos u shqetësoni, nëse kjo ju ndodh, ju mund të bëni infuzione relaksuese gjatë netëve të para në destinacionin tuaj. Dhe melatonina mund të ju ndihmojë gjithashtu.
Drita e diellit luan një rol shumë të rëndësishëm në orën tuaj të brendshme, duke favorizuar funksionimin e saj të saktë, kështu që Dilni për tu larë në rrezet e diellit, nëse është e mundur në mëngjes. Bëni pak stërvitje ose shkoni për një shëtitje.
Izolimi nuk është kurrë një ide e mirë, veçanërisht në situata kur trupi dhe mendja juaj nuk janë në gjendjen më të mirë. Pra, shoqërohuni, shpërqendrojeni veten. Duke qenë i rrethuar nga njerëz do t'ju ndihmojë të kapërceni Jet Lag më shpejt.