Të punosh trupin fizikisht është e nevojshme për të qëndruar aktiv dhe i shëndetshëm. Por për fat të keq ritmi aktual i jetës e bën të vështirë të shkosh në një palestër; Për shkak të mungesës së kohës ose parave, shumë heqin dorë nga trajnimi. Të gjitha këto pika janë të mundshme të kthehen me ushtrime TRX.
Es një aktivitet i lirë dhe mund të bëhet në shtëpi ose në vendin që vendosni sepse është i lëvizshëm; Përveç kësaj, është efektiv me disa minuta ushtrime të përditshme.
Ky sistem bazohet ne punen e pezulluar; Zhvillimi i muskujve arrihet përmes qëndresës, ekuilibrit dhe forcës. Ekzistojnë rutina të ndryshme që mund të ndiqen sipas gjendjes së mëparshme të secilit person; Këto nuk janë aktivitete me ndikim të lartë, kështu që të gjithë mund të praktikojnë ushtrime TRX.
Me një palë rripa pezullohet një pjesë e trupit. Nga ana tjetër, bazohet në tokë dhe fitohet fleksibiliteti, elasticiteti, forca dhe rezistenca; Importantshtë e rëndësishme të ruani përqendrimin dhe frymëmarrjen e relaksuar në përputhje me rrethanat për rezultatet më të mira.
Përfitimet e ushtrimeve TRX
- Laptop Veryshtë shumë praktike të bësh një udhëtim ose në zyrë; në momentet e pushimit mund t’i kushtoni 20 minuta rutinës. Edhe me pushime nuk duhet të mungojë në çantën tuaj; praktikimi i ushtrimeve TRX çdo mëngjes siguron energji për pjesën tjetër të ditës dhe rrit vetëvlerësimin.
- Ekonomike. Ka një kosto të ulët dhe nuk nevojitet pas ndonjë pagese mujore. Përveç kësaj, për pak kohë të përdorimit të përditshëm që merr, mund të ndahet; përkatësisht, lejon kursimin e parave të palestrës për të gjithë anëtarët e shtëpisë.
- Forcon sistemin kardiovaskular. Përmirëson qëndresën dhe forcën e zemrës.
- Nuk shkakton dëmtime të kyçeve. Ushtrimet TRX janë me ndikim të ulët, kështu që trupi mbahet i kujdesshëm.
- Functionalshtë funksionale. Trupi dhe mendja janë aktive.
- Intensiteti sipas secilit person. Në varësi të pozicionit të personit, forca e përdorur menaxhohet në mënyrë që të mos kërkohet shumë.
- Rritja e angazhimit. Për shkak se është një sistem individual trajnimi, personi duhet të jetë përgjegjës. Megjithëse nuk keni pse të përmbushni oraret ose të vlerësoheni nga një epror, angazhimi për të qenë në përputhje me rutinën është i nevojshëm; vetëm në këtë mënyrë mund të arrihen rezultate të mira.
Disa dhimbje muskulore ka të ngjarë të shfaqen gjatë ditëve të para të trajnimit.. Mbi të gjitha, në zonën e krahut; por së shpejti këto shqetësime zhduken, sepse trupi duhet të mësohet me të.
Disa ushtrime TRX për të filluar shndërrimin e dhjamit në muskuj
Remo
Nuk duhet të mungojë në rutinë. Objektivi i tij kryesor është të fitojë forcë dhe muskuj në shiritat; shpina arrin përfitime të mëdha dhe madje përmirëson sjelljen.
Ju duhet të qëndroni përballë rripave; i merr me duar secilin veç e veç; me këmbët fort në tokë trupi shtrihet prapa. Gjithmonë mbani një vijë të drejtë, përkulni krahët derisa krahët të godasin gjoksin tuaj. Në atë mënyrë, biceps dhe trapezi gjithashtu forcohen.
pushups
Shtë gjithashtu një ushtrim për fillestarët dhe bazohet në zonën e sipërme. Muskujt që vihen në lëvizje janë triceps, shpatulla, stabilizues të barkut dhe shpinë.
Duke qëndruar me shpinë te shiritat, kapet një dorezë në secilën dorë; Me topat e këmbëve fort në tokë, trupi bie drejt përpara. Shtrijini krahët që të ngrihen përsëri; në mënyrë që të mos bëhet e vështirë për të ruajtur ekuilibrin, duhet të bëni barkun tuaj të fortë dhe të mos lëvizni këmbët.
Një variant i shtytjeve është pezullimi i ekstremiteteve të poshtme në shirit. Vendosni duart në dysheme dhe filloni shtytjet.
Shëtitjet
Këmbët dhe vithet janë yjet e këtyre ushtrimeve TRX. Setet individuale kryhen për të dyja këmbët; është perfekte për forca e nivelit dhe shkalla e muskujve të secilës prej gjymtyrëve të poshtme.
Një këmbë pezullohet dhe tjetra vendoset përpara ku përqendrohet forca. Mbani shpinën drejt dhe duart në bel mbani ekuilibrin tuaj.
Curl femorale
Një ushtrim për të punuar kofshët, glutet dhe ijet. Në përgjithësi nuk kryhen aq shpesh, por këshillohet që ta bëni që të keni muskuj të mirë të kërcellit. Kërkon përqendrim për ta bërë atë në mënyrë korrekte.
Takat vendosen në dorezat e shiritave dhe trupi lihet i shtrirë në dysheme. Duhet të lini krahët të mbështetur në tokë në krah; gluteusi mbetet në pezullim dhe thembrat tërhiqen drejt bishtit. Pastaj kthehet në pozicionin fillestar.
Alpinist i Malit
Për të humbur peshë dhe për të shtrënguar barkun është ushtrimi ideal. Kurdoherë që kryhet një dietë, ajo duhet të shoqërohet nga një rutinë sportive që ndërton muskujt; në këtë mënyrë, shmangia e dobësisë që mund të lindë kur humbni peshë. Alpinist i Malit ndihmon në djegien e kalorive ndërsa forcon zonën e barkut.
- Isshtë pezulluar me këmbët në dorezat e shiritave.
- Ju shtrini trupin tuaj përpara dhe mbështesni veten me duart tuaja në dysheme. Një këmbë është fiksuar dhe tjetra sillet në gjoks, ajo kthehet në pozicionin e saj fillestar.
- Më në fund, këmba tjetër është sjellë, duke përsëritur operacionin. Isshtë një ushtrim i ngjashëm me ngasjen e biçikletës.
Këmba e pezulluar
Shtë një ushtrim që stimulon aftësinë për të kontrolluar dhe stabilizuar. Hamstrings dhe glute forcohen në një kohë të shkurtër.
- Mbështetni kokën dhe shpatullat në dysheme, krahët drejt nga anët tuaja.
- Ngrini shpinën, ijet dhe këmbët.
- Me këmbët tuaja futuni në zbukurimin TRX.
- Përkulni gjunjët duke afruar thembrat në bisht, më pas shtrihuni.
- Pjesa tjetër e trupit duhet të mbahet në të njëjtën pozitë gjatë gjithë rutinës.
- Intensiteti mund të ndryshohet me distancën që bëhet kur ankorohen ose kur ngrihen krahët.
Një aktivitet i shëndetshëm
Ushtrimet TRX ofrojnë mundësinë e përfshijnë elemente të ndryshëm në rutinat fizike; kjo është arsyeja pse ata që e praktikojnë atë mund të bëjnë ndryshime për të shmangur mërzinë. Trajnerët e shkëlqyeshëm të ekipit thonë se është shumë interesante të përfshihet ky sistem në praktikën sportive.
Përtej përfitimeve, bëhet një alternative që shkakton gëzim, shoqëri dhe argëtim. Si çift, ju mund të luani rolin e mësuesit dhe studentit, dhe madje të bëni gara seriale me njëri-tjetrin.