Ne tashmë kemi folur shumë herë për dhimbje mesi dhe si mundemi shmangni ato dhimbje të tmerrshme. Sot do të ndihmojmë më shumë ata burra që vuajnë nga dhimbjet e belit dhe do t’i mësojmë disa ushtrime praktike dhe efektive për të shmangur këtë dhimbje të bezdisshme.
Qëndrimi në të njëjtën pozitë për një kohë të gjatë, qoftë në këmbë apo ulur, stresi i kësaj epoke të re dhe shumë faktorë të tjerë stimulojnë dhimbjen në pjesën e poshtme të shpinës, kjo është arsyeja pse ushtrimet janë një aleat i mirë për të shmangur këto dhimbje.
Më tej do t'ju tregojmë një sërë ushtrimesh që do të na ndihmojnë të tkurrim dhe zgjasim muskujt e belit dhe të shmangim dhimbjen.
I shtrirë në një pozicion nga lart me shpinë të mbështetur mirë në tokë, ne sjellim një gju në gjoks, ndërsa këmba tjetër mbahet e shtrirë në tokë. Ne e mbajmë pozicionin për rreth 15 sekonda dhe ndryshojmë këmbët. Përsëriteni ushtrimin 10-15 herë. Nëse është e nevojshme, përdorni duart për ta mbajtur gjurin afër gjoksit kur mbani pozicionin.
Përsëri, i shtrirë në shpinë dhe me shpinë të mbështetur mirë në dysheme, sillni të dy gjunjët në gjoksin tuaj me ndihmën e krahëve tuaj dhe shtypni kundër gjoksit tuaj për rreth 5 sekonda, pastaj mbani këtë pozicion pa shtypur për 5 sekonda të tjera. Përsëriteni ushtrimin edhe 5 herë të tjera dhe merrni frymë ngadalë dhe qetësisht.
Ndërsa shtriheni në shpinë, vendosni këmbët në një karrige ose të ngjashme, duke mbajtur një kënd prej 90 gramësh me gju dhe hip. Sigurohuni që pjesa e pasme të jetë e mbështetur dhe jo e harkuar në tokë dhe mbajeni pozicionin për 5 minuta. Ky ushtrim do të na ndihmojë të pushojmë muskujt e shpinës duke mos mbështetur peshën tonë.
Filloni në pozicionin fillestar, të shtrirë në dysheme në një fytyrë lart dhe përkulni gjunjët dhe shtypni shpinën drejt dyshemesë për 5 sekonda. Përsëriteni stërvitjen 10 herë duke u kujdesur që frymëmarrja të jetë e qetë dhe e lëngshme. Kur shtypim shpinën në tokë duhet të vërejmë se si mbështetet e gjithë shpina.
Ky ushtrim quhet "macja", pasi në pozicionin katërpjesësh shpina përkulet dhe shtrihet për tkurrjen e muskujve (kur zgjatet) dhe pastaj e relakson dhe e shtrin atë (përkulje).
Shpresojmë që këto ushtrime të kenë ndihmuar shumë për të gjithë ata burra që kanë dhimbje mesi. Nëse bëni një ushtrim tjetër që ne nuk e specifikojmë këtu, por ju jep rezultate të mira, atëherë na tregoni për këtë.
Track: vitonica
Kam një dhimbje të vogël në pjesën e poshtme të belit dhe më shqetëson