Për praktikimin e çdo sporti është e nevojshme kanë pajisjet e sakta: nga rrobat te aksesorët e nevojshëm për çdo aktivitet: raketa, doreza, topa, duartrokitje, etj. Por asgjë nga këto nuk do të bëjë, nëse trupi, mjeti kryesor për vrapim, not apo kërcim, nuk është në gjendje optimale.
E sakta ushqimi në sport është thelbësor për të kryer sa më mirë dhe për të zvogëluar rrezikun e lëndimit.
Të ushqehesh mirë është e rëndësishme, por nuk mjafton
Kur praktikoni rregullisht një aktivitet fizik, mjafton jo vetëm "ushqimi i shëndetshëm". Dieta duhet të përcaktohet bazuar në kërkesat e asaj që praktikohet, për shembull: ata që bëjnë jetën e përditshme në palestra kërkojnë një përqindje më të lartë të ushqimeve proteinike për të nxitur rritjen e masës muskulore, ndërsa atletët me konsum të zgjatur. Çiklistët duhet të konsumojnë ushqime me karbohidrate për të siguruar energji afatgjatë.
Hidratimi i duhur është jetikisht i rëndësishëm. Në fakt, a përqindje e konsiderueshme e lëndimeve mund të zvogëlohet, sidomos tek atletët jo profesionistë, vetëm duke pirë sasinë e duhur të lëngjeve.
Si rregull, çdokush që është gati për ta nënshtruar trupin në një rutinë ushtruese kërkuese duhet të hani dy orë më parë, me një vakt me pak yndyrë dhe i pasur me karbohidrate.
Pas stërvitjes ju duhet të ndihmojnë trupin të rikuperohet, kështu që rekomandohet marrja e lartë e proteinave.
Ju gjithashtu duhet të mbani një ekuilibër midis llojit të ushqimit të konsumuar në baza ditore, në lidhje me kaloritë e djegura.
Hani mirë dhe stërvituni
Edhe pse një dietë e ekuilibruar do të sigurojë energji të mjaftueshme dhe do të optimizojë trupin për zhvillimin korrekt të një aktiviteti sportiv, është gjithashtu e nevojshme të jeni të vetëdijshëm se asnjë dietë, sado efektive të jetë, nuk do të fitojë asnjë konkurs. Ju duhet të hani mirë, po. Por ju gjithashtu duhet të ndiqni një plan stërvitje sipas qëllimeve dhe objektivave të secilit atlet.
Burimet e imazhit: www.viu.es / Sporti dhe Shëndeti