A doni të dini se si të përshpejtoni metabolizmin tuaj? Një metabolizëm plotësisht funksional është çelësi për të humbur peshë, si dhe për ta mbajtur atë larg.
Më poshtë janë strategjitë më efektive për të provuar nëse zbuloni se, përkundër përpjekjeve tuaja më të mira, shkalla me të cilën trupi juaj djeg kaloritë është shumë e ngadaltë. Jepni metabolizmit tuaj pak nxitje me këto këshilla!
Pse është metabolizmi im më i ngadaltë?
A keni përshtypjen se metabolizmi juaj funksionon më ngadalë se ai i disa njerëzve përreth jush? Ndoshta keni të drejtë, pasi ka metabolizma te shpejte dhe te ngadalte. Por nga çfarë varet? Pse disa njerëz djegin më shumë kalori se të tjerët pavarësisht se bëjnë të njëjtën përpjekje?
Gjenetika luan një rol praktikisht në gjithçka që jeni, dhe shkalla juaj metabolike nuk bën përjashtim. Disa janë me fat që trashëgojnë një metabolizëm të shpejtë, ndërsa të tjerët janë me fat që kanë disi më të ngadaltë.
Sidoqoftë, të kesh trashëguar një metabolizëm të aftë për të djegur kalori me një shpejtësi më të shpejtë nuk do të thotë se do të zgjasë përgjithmonë. Dhe a është kjo ky funksion tenton të ngadalësojë aktivitetin e tyre pak nga pak pas moshës 40 vjeç.
A do të thotë kjo se metabolizmi nuk mund të ndryshohet? Jo, natyrisht ju mund të bëni gjëra për ta "rregulluar" atë. Qoftë për shkak të lotarisë gjenetike apo për shkak të kalimit të pamëshirshëm të viteve, ka zakone që mund t'ju ndihmojnë të përshpejtoni shpejtësinë natyrore të metabolizmit tuaj dhe të përmirësoni funksionimin e tij. Dhe në fund të fundit për të djegur më shumë kalori, e cila është ajo që në thelb është kur shfaqet pyetja se si të përshpejtohet metabolizmi.
Strategjitë për të shpejtuar metabolizmin
Le të shohim se cilat strategji do t'ju lejojnë të shpejtoni metabolizmin tuaj për të djegur kalori më shpejt.
Intensifikoni ushtrimet tuaja aerobike
Nëse doni që metabolizmi juaj të lëvizë më shpejt, duhet të bëni të njëjtën gjë, të paktën kur bëhet fjalë për ushtrime aerobike: vrapim, not, çiklizëm ...
Si mund të shtoj më shumë intensitet në stërvitjet e mia? Shumë e thjeshtë: nuk keni nevojë të ndryshoni ushtrimet që bëni ose të punoni gjatë gjithë kohës me intensitet të lartë. Thjesht përzieni shtrirje me intensitet të lartë në stërvitjen tuaj me intensitet të moderuar, i cili njihet si trajnim interval.
Rritni masën muskulore
Siç e dini, trupi jo vetëm që djeg kalori përmes stërvitjes, por gjithashtu vazhdon ta bëjë këtë ndërsa jeni në pushim. Por numri i kalorive të djegura në pushim nuk është i njëjtë në të gjitha rastet. Një nga faktorët më ndikues është masa muskulore e individit. Nëse arrini të zhvilloni masën tuaj muskulore (për të cilën është e nevojshme të ndiqni një stërvitje të mirë forcë) do të digjni më shumë kalori se më parë.
Kjo pasi, në krahasim me yndyrën, trupi përdor rreth tre herë kalori për të mbajtur muskujt. Si pasojë, nëse keni nevojë për të shpejtuar metabolizmin tuaj, bëni stërvitje forcë të paktën disa herë në javë. Rezultatet do t’i vëreni si në planin afatgjatë ashtu edhe në ditët e trajnimit, pasi ngritja e peshave aktivizon muskujt dhe metabolizmin tuaj.
Si të shpejtoni metabolizmin tuaj me ushqim
Natyrisht, ajo që ha mund të ndikojë shumë në shkallën e metabolizmit tuajPra, si me shumë gjëra, ajo që përfshini dhe ajo që lini jashtë dietës tuaj është shumë e rëndësishme.
Hani më shumë herë në ditë
Nëse ekziston një zakon që konsiderohet thelbësor, është që numri i vakteve të jetë më i lartë dhe sasitë e tyre më të vogla. Kjo është për shkak se metabolizmi juaj ngadalësohet ndërmjet vakteve, kështu që konsideroni të hani vakte të vogla çdo 3 deri në 4 orë për të rritur numrin e kalorive që digjni në ditë. Nga ana tjetër, ngrënia e pak dhe vakteve të mëdha do të funksiononte kundër një metabolizmi të shpejtë.
proteinë
Proteina është diçka që nuk duhet anashkaluar në asnjë dietë që konsiderohet e shëndetshme. Kjo është për shkak të disa arsyeve, njëra prej tyre ka të bëjë me funksionimin e metabolizmit. Tretja e kësaj lënde ushqyese përfshin një djegie më të madhe të kalorive në krahasim me yndyrën ose karbohidratet. Mos harroni se ju mund të merrni proteina përmes llojeve të ndryshme të mishit, por ka edhe perime që mund t'ju ndihmojnë, siç janë bishtajoret.
Hidratohuni
A pini mjaft ujë? Dehidrimi nuk është një aleat i metabolizmit, përkundrazi. Nga ana tjetër, gota tipike e ujit nuk është e vetmja gjë që ju ndihmon të qëndroni të hidratuar, kështu që të flasësh për një numër gotash në ditë nuk konsiderohet e saktë. Dhe është e nevojshme të kihet parasysh se uji merret edhe përmes frutave, perimeve dhe pijeve të tjera. Pra, nëse dieta juaj është e pasur me këto grupe ushqimore, mund të mos ju duhen aq gota ujë sa një person që praktikon rrallë rregullin e një molle në ditë.
kafene
Një nga efektet e kafesë është përshpejtimi i metabolizmit, kështu që është një burim interesant nëse e toleroni mirë. Sidoqoftë, gjithmonë duhet të veproni në moderim sepse, si kafeja, ashtu edhe pijet energjike (të cilave ndonjëherë u shtohet edhe taurina), mund të shkaktojnë probleme duke filluar nga pagjumësia te ankthi, te presioni i lartë i gjakut. Një pije tjetër që ka rezultuar e suksesshme në studime është çaji jeshil.
Pikante
Ju pëlqen ushqimi pikant? Nëse është kështu, ju po i bëni një favor metabolizmit tuaj, si ushqimet dhe erëzat me këtë cilësi kanë aftësinë të rrisin metabolizmin tuaj dhe t'ju ndihmojnë, prandaj, të digjni më shumë kalori në ditë.