Të luash sport është e shëndetshme dhe rekomandohet për të qëndruar në formë dhe për të siguruar që trupi dhe mendja jonë të qëndrojnë në gjendje të mirë për më gjatë. Mbajtja e një jete aktive na mbush me energji, por ka njerëz që vendosin ta çojnë hobin e tyre pak më larg se rutina e thjeshtë për të tonifikuar trupin në mëngjes ose për t'u çlodhur pasditeve dhe janë të vendosur me vendosmëri për ta bërë sportin një objektiv për të arritur. provë. Për shembull, vrapimi i një maratonë. Nëse jeni duke zgjedhur këtë rrugë dhe dëshironi të dini si të përgatitemi për të drejtuar një maratonë, vazhdoni të lexoni.
Vrapimi i një maratonë kërkon përgatitje paraprake
Një gjë është të merresh me sport për kënaqësi ose të kujdesesh për veten dhe tjetër gjë është ta kthesh hobin në garë. Ka njerëz që vërtet kënaqen duke testuar aftësitë e tyre, qëndrueshmërinë dhe ndonjëherë shpejtësinë e tyre. Ky është rasti i vrapuesve. Si shembull, të gjitha ato raste të burrave dhe grave të moshuara që vazhdojnë të vrapojnë dhe madje të marrin pjesë në gara popullore me një energji që do ta dëshironim shumë prej nesh që jemi më të rinj.
Në çdo rast, nuk është marrëzi të marrësh pjesë në një maratonë, pasi duhet të jesh shumë i përgatitur për të. Nëse nuk përgatiteni mjaftueshëm, trupi juaj mund të vuajë pasojat dhe nuk po flasim vetëm për ju që jeni në vendin e fundit, por mund të pësoni lëndime, probleme me kockat apo marramendje për shkak të formës së dobët. Sepse një maratonë është një garë kërkuese dhe, pavarësisht nëse duam apo jo, ne përfundojmë duke e shtyrë veten më fort se sa ishte planifikuar fillimisht.
Që të mos ju ndodhë dhe të arrini në gjendje të përsosur vraponi një maratonë, Merrni parasysh këshillat tona.
Rregulla të arta për t'u përgatitur për të drejtuar një maratonë
Rregulli i parë i artë është të mos paraqitesh vraponi maratonë nëse nuk jeni vërtet të përgatitur. Por kujdes që nuk po flasim vetëm për përgatitje fizike, por edhe mendore, sepse gara do t'ju testojë në të gjitha nivelet. Për më tepër, është e rëndësishme që të verifikoni se jeni në shëndet të përsosur. Ju mund të ndiheni mirë, por kurrë nuk e dini se si po ndihet zemra jonë dhe sforcimi i tepërt mund të ketë pasoja të papritura për të. Bëni një kontroll, veçanërisht nëse keni arritur tashmë një moshë të caktuar, megjithëse në të vërtetë është mirë të kontrolloheni në çdo moshë.
Pasi të keni konfirmuar se shëndeti juaj është i mirë dhe jeni në gjendje të bëni stërvitje të mjaftueshme për të vraponi një maratonë, kalojmë në pikën tjetër: stërvitje. Natyrisht, midis vrapuesve, si tek çdo atlet, dy faktorë janë thelbësorë për t'u respektuar domosdoshmërisht: koha dhe këmbëngulja. Koha për stërvitje dhe këmbëngulje për të mos humbur shpirtin dhe për të pasur tuajën disiplinë trajnimi pa rënë në mërzi, lodhje apo mbingarkesë. E kuptove? Le të vazhdojmë.
Zbuloni se si do të jetë maratona
Për të luftuar një armik, pavarësisht se kush ose çfarë është, duhet ta njohësh mirë atë. E njëjta gjë ndodh edhe me maratonën. Duhet të dini gjithçka për ngjarjen, nga sa larg do t'ju duhet të udhëtoni deri në atë se si është terreni ku do të duhet të kaloni, gropat e tij, etj. Është e qartë se vrapimi në terrene të sheshta nuk është i njëjtë me vrapimin në terren ku ka pjerrësi, gropa, gurë etj.
Përveç kësaj, është gjithashtu e rëndësishme që të eksploroni vendin në mënyrë që në ditën X të dini se ku të lëvizni dhe të mos humbisni. Çdo pakujdesi mund t'ju bëjë të humbni kohë dhe, bashkë me të, edhe garën tuaj. Mund të duket e çuditshme që humbisni, por nëse jeni kaq të përqendruar në vrapimin ose mendimet tuaja, nuk është aq çmenduri që të humbni rrugën në çdo moment. Dhe e keqja është se çdo sekondë ka rëndësi.
Filloni me vrapime të shkurtra
Ju nuk dëshironi të udhëtoni 40 metra në të njëjtën kohë. Trupi juaj duhet të kalojë në arrati. Filloni me distanca të shkurtra dhe pak nga pak shtojme kilometrat. Kur të ndihesh gati, provoni një gjysmë maratonë dhe, kur tashmë ndiheni njëqind për qind mirë me këtë lloj përpjekjeje, atëherë dhe vetëm atëherë do të jeni gati vraponi një maratonë ose garë e gjatë e plotë.
Gjeni mbështetje për stërvitjet tuaja
Ju mund të stërviteni vetëm nëse nuk mund të gjeni dikë që dëshiron t'i bashkohet hobit tuaj të vrapimit, megjithëse ka edhe klube dhe grupe vrapimi. running që bëjnë ekstazën e stërvitje më argëtues, interesant dhe argëtues. Do të jeni në gjendje të mbështesni njëri-tjetrin, të mësoni nga njëri-tjetri dhe, në këtë proces, të bëni miq me njerëz që kanë të njëjtin hobi. Gjithashtu do t'ju lejojë të kontrolloni nëse po e bëni siç duhet dhe të vini re se si e bëjnë këtë vrapuesit më të vjetër.
Durim dhe kohë
Merrni të paktën katër javë koha e stërvitjes për një maratonë. Është e dëmshme të përshpejtosh në stërvitje, pasi duhet të kalosh gradualisht nga më pak në më shumë. Respektoni kohët e trajnimit dhe gjithashtu prishet, sepse pushimi është thelbësor që trupi të rikuperohet dhe mendja të bëjë të njëjtën gjë.
Mos harroni shtrirjet
drejtuar Nuk bëhet fjalë vetëm për të rritur shpejtësinë dhe për të mos rënë të fikët gjatë rrugës. ju duhet të bëni duke u shtrirë si ngrohje paraprakisht, në mënyrë që nyjet tuaja të mpirë dhe muskujt e ngurtësuar të zgjohen dhe të përgatiten për stërvitje.
Ndikon edhe dieta
Nëse trajnimi është prioritet, dieta që ndiqni nuk është më pak e rëndësishme. Mos harroni se ushqimet që konsumoni do t'ju ofrojnë karburantin thelbësor që trupi juaj t'i përgjigjet përpjekjeve të kërkuara. Ju duhet të konsumoni karbohidrate para vrapimit dhe, para, gjatë dhe pas, pini shumë ujë ose pije izotonike që ju ndihmojnë të qëndroni të hidratuar dhe të rikuperoni lëngjet e humbura nga djersa.
Këpucët dhe veshjet e duhura
Së fundi, mbani në mend rrobat që do të vishni për vrap. Dhe mbi të gjitha këpucët. Këmbët tuaja do të jenë gjithçka. Dhe nëse përdorni disa Atlete joadekuate, kjo do ta bëjë të vështirë për ju që të vraponi plotësisht, plus mund të pësoni dëmtime dhe madje edhe rënie dhe lëndime.
Duke marrë parasysh këto këshilla dhe rekomandime rreth si të përgatitemi për të drejtuar një maratonë, tani jeni ju që vendosni se kur do të filloni stërvitjen tuaj. Ti guxon? Nëse jeni tashmë një vrapues, na tregoni se cila është gjëja më e rëndësishme që duhet të keni parasysh për ju.