Ndërtoni më shumë këmbë muskulore do të ndihmojë që pantallonat tuaja të ndihen shumë më mirë. Përveç pamjes, ajo gjithashtu do të përmirësojë qëndrimin dhe ekuilibrin tonë. Por cili është sekreti për të ndërtuar këmbë për t'u patur zili në një mënyrë të shpejtë dhe afatgjatë? Në këtë artikull ne shpjegojmë rutinën e rekomanduar nga ekspertët.
Bëni mbledhje çdo ditë Shtë baza për rritjen e masës muskulore të këmbëve. Për të maksimizuar dhe përshpejtuar rezultatet, grumbulloni sa më shumë përsëritje para se të pushoni, kaloni sa më shumë kohë të jetë e mundur në pozicionin e thellë të mbledhjes dhe shtoni peshë të paktën tre herë në javë.
Ushtrimi i secilës këmbë veç e veç ndihmon për të arritur këmbë të forta dhe më simetrike. Në këtë drejtim, i ashtuquajturi mbledhje Bullgare është aleati ynë më i mirë. Kryeni atë të paktën një herë në javë, duke u siguruar që të tejkaloni dhjetë përsëritje me një ngarkesë shtesë të paktën gjysmën e peshës tuaj trupore.
Heqja e legenit me një disk në dysheme Konsiderohet si kyç kur bëhet fjalë për forcimin e këmbëve dhe, veçanërisht, vithet. Shtrihuni në shpinë, me duart që mbani një disk ose shufër të mbështetur në legenin, pesha e së cilës është e barabartë me peshën e trupit (në fillim bëjeni atë pa ngarkesë). Ngrini legenin, duke u siguruar që të ngrini vithet nga dyshemeja. Mbajeni për disa sekonda dhe kthehuni në pozicionin fillestar pa e përkulur shtyllën kurrizore.
Mbaro rutinën e këmbës me mes 10 dhe 30 minuta hap pa pushime. Gjatë javëve, shtoni disa shtangë dore ose një jelek peshe. Në mënyrë që të mos ngecni, mos harroni të rritni lartësinë e kutisë kur të ndiheni gati për të shkuar në nivelin tjetër.