Dreamndrra e çdo burri është që krahët e tij të shënohen për tu treguar përpara grave. Thatshtë se atyre u pëlqen shumë që partneri i tyre mban krahë të shënuar. Kjo është arsyeja pse ne do t'ju japim disa këshilla për t'i ushtruar ato tri herë në javë.
- Zgjatimi i tricepsit
- Mbani një trap në secilën dorë dhe ngrini krahët dhe mbajini lart lart të zgjatur dhe me bërrylat paralelë.
- Përkulni bërrylat, duke dërguar peshën tuaj pas kokës. Mbajini barkun dhe glutat tuaja të kontraktuara dhe ktheni krahët në pozicionin fillestar.
- Bëni tre grupe me dymbëdhjetë përsëritje.
- Forcimi i bicepit
- Qëndroni me këmbët tuaja të hapura, duke ndjekur vijat në gjerësinë e shpatullave.
- Mbajini shtangat e dorës me pëllëmbët lart.
- Duke mbajtur bërrylat afër anëve, ngrini peshat drejt shpatullave.
- Përsëritni tre grupe me dymbëdhjetë përsëritje.
Burim
ps për të parë foton e asaj që më jep të dhëna
Ju do të kishit vendosur dikë me një imazh më të mirë Unë jam 14 vjeç dhe bicepsi im është 30 cm, tricepsi dhe barku nuk janë bërë as në mënyrë të përsosur, sekreti im: nuk ka asnjë sekret, ata dolën vetë, unë vetëm i riafirmova me Pesha 4 kilogramë
Mik që as tonin më të madh nuk e kam krijuar 30 cm dhe me ca pesha 4 kg kënaqëshem
hahahahahahaha shko merr foljen diku tjetër
Përshëndetje burra, mund të më tregoni sa kohë u desh? E vendosa në mënyrë të plotë me një 10 për 2 muaj dhe nuk u formua një top, a mund të jetë se po i bëj ushtrimet gabim? keshtu ...
ja
ju lutem
30cm me 4 kile ...
Unë mendoj se është qëndrueshmëri biseps e mia janë 38 cm, por unë mendoj se ata nuk janë ende të drejtë dhe gjithmonë një këshillë nëse funksionon ... dhe nëse nuk keni ndonjë gjë të mirë për të thënë, më mirë mos e thoni atë faleminderit
Sa kohë keni ushtruar?
Përshëndetje lokos krahët e mi masin 40cn Unë kam ombre bn shënuar lepurin të njëjtën hahahaajajajaja si të gjithë kADA KIEN A nuk ka sekretin e tij asnjë ps me gojë që kalon një sekret dhe unë i jap një timen që thotë unë ????
Unë kam qenë në palestër për 6 muaj dhe kam pasur rezultate shumë të mira, vetëm krahët e mi matin 26 para dhe në 37 orë sekreti im është shumë i lehtë, si 5 tuna në ditë, shikoni nëse funksionon xD
5 Tuna dhe kolesteroli juaj i ndyrë, dhe proteina e tepërt dobësojnë indet e kockave.
hahaha te gjithe jeni idiote qe te keni krahe te shenjuar mire, thjesht duhet te hani shume dhjam ne mut dhe te flini shume bastarde nese nuk funksionon eshte sepse jeni gomar ka punuar per mua
Jo, nuk e di, por ata më thanë se duke bërë push-ups çdo ditë, por unë tashmë u përpoqa dhe braziers duket se bien nga dhimbja, hehe, dhe unë dua të di se si tjetër të ketë një trup të shkëlqyeshëm.