A është mirë të bësh pesha? Kjo është një pyetje që shumë njerëz i bëjnë vetes, veçanërisht kur dëshirojnë ndryshoni zakonet dhe përmirësoni gjendjen tuaj fizike.
Si në të gjitha aktivitetet sportive, rreziqet e lëndimeve janë të pranishme, por këto mund të minimizohen nëse gjërat bëhen mirë.
Rreziqet e ngritjes së peshave, si t'i shmangni ato?
Duke folur statistikisht, ato janë dëmtime më të zakonshme nga aktivitete si futboll, basketboll, apo thjesht vrapim, sesa ato që paraqiten në palestra.
Megjithatë, ka një numër të udhëzime që mund të marrim parasysh kur bëjmë pesha, për të shmangur dëmtimin e vetes:
- Njihni trupin tuajPara se të ngrini sasi të mëdha të peshës, duhet të keni kontroll mbi veten. Ka një numër të lëvizjet që duhet të bëhen në mënyrë korrekte dhe ju duhet të mësoni t'i ekzekutoni ato pa ndonjë peshë mbi ju.
- Zotëroni teknikën: Nuk ka të bëjë me ngritjen e peshave për hir të vetvetes. Ushtrimet kanë një qëllim specifik, Gjë që nuk do të jeni në gjendje ta arrini nëse nuk i bëni në mënyrën e duhur.
- Ngrini peshën e duhur: the progresi duhet të jetë i vazhdueshëm dhe progresiv. Ngritja e tepërt mund të çojë në lëndime. Nëse ngrini shumë pak, nuk do të merrni aspak asgjë. Rezultatet e ngritjes së peshave nuk janë të menjëhershme.
- Ngrohuni dhe shtrihuni: rreziku i lëndimit do të minimizohej thjesht duke përfshirë rutinën e trajnimit në gradualisht ta përshtatim trupin tonë me përpjekjet fizike që do të bëjë.
- Merrni frymë mirëDisa studime kanë treguar se ngritja e peshës mund rrit presionin e syve nëse frymëmarrja nuk është e saktë.
- Kujdesuni për mjedisin tuaj: aksidentet më të zakonshme në palestra kanë të bëjnë me rënia e peshave mbi njerëzit, dhe shumica e këtyre, për duke shkelur mbi pengesat në tokë.
Disa thonë se nëse një aktivitet nuk paraqet ndonjë rrezik, nuk do të jetë i dobishëm. Megjithatë, kur gjërat bëhen siç duhet, rreziqet minimizohen. Përfitimet shkojnë përtej asaj fizike dhe vizuale: ato përfshijnë vetëvlerësim dhe siguri personale.
Burimi i Imazhit: Jabe Fitness / Pinterest