Përfitimet e vrapimit

Nëse po mendoni të shkoni në drejtuar dhe të ruani një gjendje të mirë fizike, pastaj lexoni dhe do të shihni përfitimet e shumta të vrapimit, dhe më shumë nëse e bëni atë jashtë.

Përfitimi më i madh nga të gjithë është se ndihmon në zgjatjen e jetës: vrapimi rreth 25 km në javë me 6 minuta / km. është ideali për të arritur këtë qëllim. Dhe vrapimi nga 8 deri në 16 milje në javë mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të një sulmi në zemër me 20%. Dhe sa i përket gjendjes tuaj emocionale, një vrapim i shkurtër 15 minutësh në ditë mund të jetë shumë më efektiv se çdo qetësues.

Përfitimet:

• Truri. Ai çliron endorfina, substanca në tru që na japin një ndjenjë të mirëqenies dhe shpirtrave të mirë.
• Kockat. Nëse vraponi në moderim mund të rrisni trashësinë e kockave të këmbëve dhe këmbëve tuaja.
• Muskujt Stimulon djegien e dhjamit të muskujve dhe metabolizmin e qelizave muskulore.
• Nyjet. I ndihmon ata të qëndrojnë të lubrifikuar në fleksibël, megjithatë mund të jetë joproduktiv në rast se kanë një sëmundje degjenerative.
• Hormonet Vrapimi me një ritëm të lartë stimulon veprimin e hormoneve të rritjes dhe zhvillimin e muskujve dhe përshpejton rikuperimin e kockave.
• Mushkëritë. Përmirëson funksionin e diafragmës.
• Sistemi i imunitetit. Ai forcon sistemin imunitar për sa kohë që niveli i kërkesës fizike nuk është ngritur, pasi do të prodhonte efekt të kundërt.
• Sistemi kardiovaskular. Bën të mundur trashjen e mureve dhe zmadhimin e barkusheve të zemrës, kjo lejon që më shumë gjak të arrijë në zemër me çdo rrahje.

Kujdes i rëndësishëm:

• Mos shkoni në shpërthim të plotë. Nëse nuk jeni mësuar të merreni me sport, është më mirë të filloni të vraponi gradualisht, pra vrapim, derisa të futeni në ritëm.
• Gara alternative me një sport tjetër. Vrapimi është një ushtrim i mirë, por është shumë më mirë nëse plotësohet me ndonjë aktivitet tjetër sportiv që lehtëson përshtatjen e trupit.
• Vishni këpucët e duhura. Këpucët shumë të holla ose shumë të trasha nuk janë të shëndetshme për këmbët tuaja. Po kështu, nuk është mirë të vraposh në një sipërfaqe të fortë (beton), por në bar, e cila nuk është as shumë e vështirë dhe as shumë e butë.
• Vish rrobat e duhura. Nëse është një ditë e ftohtë, përpiquni të ngroheni mirë dhe nëse është e nxehtë, vishni rroba me fibra natyrale që nuk ngjiten në trup.
• Bëni shtrirje. Para vrapimit, bëni disa ushtrime të zgjatjes së muskujve; dhe më vonë gjithashtu në mënyrë që muskujt të kthehen në gjendjen e tyre fillestare, dhe kështu të shmangen kontraktimet.
• Mos përplas frenat. Pak para se të mbaroni rutinën tuaj të vrapimit, ngadalësoni për të stabilizuar rrahjet e zemrës suaj. Mos harroni se vrapimi është një ushtrim aerobik dhe si i tillë rrahjet e zemrës suaj ngrihen mbi normën normale.