La kalistenike, i njohur gjithashtu si pesha e trupit, është një lloj i trajnim që përdor peshën tuaj për të forcuar muskujt në sajë të rezistencës së trupit kundër gravitetit. Kjo do të thotë që nuk është më e nevojshme të shkosh në palestër ose të përdorësh pajisje për të qenë në formë; Ju mund ta bëni këtë stërvitje në shtëpi dhe të merrni të njëjtat përfitime sikur të keni shkuar në palestër. Ideale për ata që sapo kanë filluar trajnimin, kalistenika i ndihmon ata të njohin gjendjen e tyre fizike dhe kufizimet e saj për të përparuar gjatë kryerjes së ushtrimeve. Cilat lloje të trajnimit rekomandohen të trajnohen në këtë mënyrë?
Llojet e trajnimit
Trupi mund të punojnë shumë grupe muskujsh Përmes llojeve të ndryshme të trajnimit dhe shumëllojshmëria jo vetëm që do të mbajë interesin tuaj për ushtrimet, por gjithashtu do të kontribuojë në një rutinë më të plotë. Kështu, ju do të njihni kufizimet tuaja dhe do të punoni për t'i kapërcyer ato duke përparuar në trajnimin tuaj.
Dominuar
Të dominuarit ata punojnë kurrizin, muskujt e shpinës dhe krahët. Në thelb, ata kërkojnë që trupi të ngrihet përmes përdorimit të një shufre dhe vetë krahëve. Ky lloj ushtrimi është një nga më të vështirat për tu zotëruar, prandaj rekomandohet të filloni me tërheqjet ekscentrike që ju lejojnë të përsosni teknikën dhe më pas të rrisni vështirësinë. Përveç kësaj, tërheqjet mund të kombinohen me rutina të tjera që funksionojnë kurrizin tuaj dhe i japin trajnimit tuaj më shumë larmi. Disa nga alternativat më të mira për mjekrën ata janë ndalo trap dhe rresht rrotull.
Squats
En mbledhjet ata punojnë vithet, barkun dhe këmbët. Ashtu si mjekrat, është thelbësore të zotëroni teknikën për të marrë të gjitha përfitimet e saj; Squats përmirësojnë fleksibilitetin e trupit dhe ndihmojnë në parandalimin e dhimbjeve të shpinës. Mbajtja e qëndrimit të mirë dhe mbështetja e peshës tuaj në thembra janë pikat kryesore për zotërimin e këtij ushtrimi. Sapo teknika të përvetësohet, mund të përparoni në lloje më komplekse të mbledhjeve, siç është Bullgari.
Shtytje
Shtytje punoni krahët dhe pjesën e sipërme të trupit. Importantshtë e rëndësishme të theksohet se, për t'i kryer ato në mënyrë korrekte, trupi duhet të rreshtohet dhe duhet të shtrëngoni barkun. Pasi të keni zotëruar shtytjet themelore, mund të rrisni vështirësinë e tyre duke vendosur duart në pozicione të ndryshme, dhe madje edhe të kryeni shtytje me një dorë.
burpee
Testi i Burpee punon tërë trupin dhe përmirëson qëndresën muskulore meqenëse mbledh disa lloje ushtrimesh. Meqenëse është një ushtrim që kombinon squats, push-ups dhe kërcim vertikal, rekomandohet që së pari të zotëroni këto teknika përpara se të përpiqeni ta bëni atë, duke përshtatur intensitetin me gjendjen tuaj fizike.
Përfitimet e kalistenikës
Për të marrë të gjitha përfitimet e kalistenikës, është thelbësore të mbash qëndrim të mirë të trupit dhe të ndryshosh rutinat e ushtrimeve. Përparësitë kryesore të këtij lloji të trajnimit janë si më poshtë:
- Parandalon dëmtimet meqenëse trupi është i aftë të kryejë një larmi të madhe ushtrimesh që, ndryshe nga ato që ndodhin në një palestër, janë më dinamike.
- Nxit fleksibilitetin e cila, ndër të tjera, lejon ushtrime gjithnjë e më komplekse.
- ndihmon kontrolloni trupin dhe tejkaloni kufizimet tuaja.
- Djeg kalori
Calisthenics është një stërvitje që përdor peshën tuaj për të ushtruar trupin. Tërheqjet, squats, shtytjet dhe testi Burpee janë disa lloje ushtrimesh që nxisin fleksibilitetin, djegin kalori dhe parandalojnë dëmtimet. Ky lloj trajnimi ju lejon të njihni trupin tuaj dhe kufizimet e tij, por, në thelb, kapërcej pengesat e tua.