Në qoftë se ju jeni duke filluar në garë dhe duke vrapuar, ka disa këshilla që duhet t’i keni parasysh.
Pajisjet janë të rëndësishme, veshje, këpucë, pajisje, pajisje për monitorimin e rrahjeve të zemrës, etj. Por ka më shumë gjëra. Një plan trajnimi, për shembull.
Kujdes nga lëndimet
Nuk do t'ju bëjë mirë të filloni të vraponi shumë të fortë dhe të dëmtoni veten. Duhet të ikësh fuqizimin e trupit tuaj dhe përshtatjen e tij në garë, pak nga pak. Mos filloni shumë fort, përdorni teknikën e duhur.
Në të vërtetë, gjëja më e mirë për të bërë për të filluar drejtimin mirë është të përdorësh shërbimet e një traineri personal.
Qëllimet realiste
Mos bini për tundimi i dekurajimit, sepse nuk vraponi 5 km., në ditën e katërt të trajnimit tuaj për Vrapim. Qëllimet tuaja mund të jenë të vraponi, më gjatë dhe më gjatë pa u ndalur. Duke filluar me 30 sekonda, një minutë, dy, pesë, 10 minuta, pastaj 20, 30 dhe duke shkuar deri në një orë.
edhe ju mund të merrni parasysh distancën në vrapim. Filloni për 300 metra, gjysmë kilometri dhe nga atje ngjituni.
Pajisjet e duhura
Fillimi me Vrapim nuk është aspak i shtrenjtë. Disa rroba të rehatshme janë të mjaftueshme për këtë. Por cilësia ia vlen. Një veshje që përshtatet me trupin tuaj dhe karakteristikat tuaja do të bëjë qartë ndryshimin.
Atletet duhet të jenë gjëja e parë që duhet marrë parasysh. Gjurma, në vrapim, është pjesa më e rëndësishme.
Merrni mbi fillim
vërtet javët e para janë të vështira. Nëse vini nga një mënyrë jetese e ulur, do të keni ngurtësi, do të jeni të rraskapitur pjesën më të madhe të ditës. Dhe do të dyshoni nëse kjo është për ju.
Gjëja më pozitive është se, në vrapim, progresi është shumë i shpejtë. Çdo ditë do të shihni që e rrisni pak më shumë kohën e trajnimit, se ritmi është më i mirë. Edhe se shpejtësia e garës është më e lartë.
Kompania për tu trajnuar
Ndër avantazhet e vrapimit është se ju mund të zgjidhni momentin ideal. Ju nuk keni nevojë të keni një të dhënë të rezervuar. Sidoqoftë, një partner trajnimi është një motiv i mirë. Objektivat e vendosura mund të jenë të përbashkëta.
Burimet e imazhit: Greater / Running Konkurrenti