Sepse dy është më argëtuese ...
Në pjesa e parë Ne shpjegojmë se si të bëjmë ushtrime për të punuar Quadriceps, këmbët, glutes dhe barku në çifte. Në këtë pjesë të dytë dhe të fundit, ne do të përqendrohemi në shtrirje dhe zgjatim.
Bërja e gjimnastikës rrit vazhdimisht nivelet e energjisë dhe madje ju ndihmon të ndiheni më mirë nga pikëpamja emocionale. Një atlet profesionist lodhet 5 herë më pak se një atlet amator, sepse stërvitja të jep rezistencë, parandalon problemet e zemrës, çliron endorfinë dhe aktivizon neurotransmetuesit, të bën më fleksibël, përmirëson tolerancën ndaj glukozës, të ndihmon të dukesh më mirë, të bën të ndihesh në humor të mirë. , forcon muskujt, ju mban në një peshë të ekuilibruar, lehtëson gjumin dhe jetën seksuale ndër të tjera...Ushtrimi është i rëndësishëm me ose pa partnerin tuaj, sepse në fund na ndihmon plaken në gjendje të mirë, i lumtur, fleksibël, rezistent dhe me një jeta seksuale aktive së bashku me partnerin tonë.
- Ulje dhe zgjatje
Uluni të dy në dysheme, njëri pas tjetrit, duke formuar një tren të vogël. E para mbështet vithet në pjesën e prapme të partnerit. Se do të ngritësh këmbët duke rrotulluar shtyllën kurrizore nga kocka e bishtit në kokë. Shkoni lart e poshtë sa më ngadalë që të jetë e mundur. Ndërkohë, tjetri shtrin këmbët përpara me majat e këmbëve lart, duke palosur trungun dhe duke rënë krahët dhe kokën, për të shtrirë të gjithë pjesën e pasme të trupit dhe qafës.
- Ushtrime për shtrirje
Në dysheme, e para është e vendosur në kockat ulur, me këmbë të përkulura, thembra të mbështetura të këmbës dhe kolonë vertebrale dhe kokë në një aks pingul me dyshemenë. E dyta, shtrihet në dysheme me këmbët e përkulura dhe krahët e vendosura në anët e kokës. Ai shtriu fort krahët dhe duke u siguruar që ato të mos ngrihen nga dyshemeja. Në të njëjtën kohë, ai që është shtrirë në dysheme duhet të ngrejë këmbët, duke i sjellë ato drejt hundës për të përfunduar shtrirjen e pjesës tjetër të trupit.
- Të liroj këmbët
Ndërsa njëri është i shtrirë në tokë, tjetri qëndron ose gjunjëzohet, merr njërën këmbë midis duarve dhe ngre këmbën në 45 gradë. Me të dy duart, harkoni këmbën e partnerit nga thembra dhe gishtërinjtë derisa të arrihet pika kufitare e përkuljes. Atje mbahet për disa sekonda që të lirohet duke rrotulluar këmbën në të dy anët. Ndërroni këmbët dhe më pas ndërroni rolet me partnerin tuaj.
