Ekspertët këshillojnë që vaktin e parë të ditës, mëngjesin, në një mënyrë të plotë, ta bëni merrni lëndët ushqyese për të cilat trupi do të ketë nevojë.
Nëse jeni edhe një sportist, ose bëni shumë ushtrime gjatë gjithë ditës, duhet të hani akoma ushqime me ngarkesë më të lartë energjie.
Ushqimet që hamë gjatë mëngjesit përcaktojmë kapacitetin tonë energjetik e gjithë ditës. Nuk konsiston në ngrënien e më shumë për mëngjes, por është e nevojshme të hartohet një dietë e përshtatshme për aktivitetin që kryhet.
Një mëngjes amerikan
Tost, vezë e skuqur, feta proshutë ... kjo menu e njohur në Shtetet e Bashkuara rekomandohet shumë për atletët.
Kjo marrje kalorish mund të kompletohet me një lëng natyral ose disa fruta. Nëse jemi sportistë dhe zgjedhim banane, do të kemi një kontribut kaliumi që është thelbësor kur bëjmë aktivitet fizik.
edhe kosi i lehtë, smoothiet etj janë shumë të shëndetshëm. Për ta përfunduar këtë, atletët do të përdorin shumë mirë disa fibra.
Mëngjesi i një atleti të shëndetshëm
Për ata që vendosin ose luajnë futboll, shkojnë në palestër, bëjnë not, ose ndonjë sport tjetër kardio, një burim i mirë i drithërave dhe dolli mund të jetë një zgjedhje e mirë.
La qumësht dhe kafe Ato janë produkte të rëndësishëm për marrjen e proteinave dhe për aktivizimin e muskujve. Mos harroni të merrni një sasi të mirë frutash, nën të cilat do të sintetizoni vitamina dhe minerale.
Ky mëngjes i një sportisti duhet të jetë shoqëruar me shumë ujë dhe pije energjike gjatë dhe pas trajnimit.
Mëngjeset energjike
Nëse duhet të shkojmë me energji në palestër, duhet të shtojmë disa shtojca shtesë në mëngjes me fruta dhe drithëra. Ka shumë ide: dolli, vezët, pak gjalpë i shpërndarë në bukë, reçel, vaj ulliri dhe domate, proshutë, etj.
Burimet e imazhit: Goldepenalti / Blogs Përshëndetje!