Chinofanira kuyeukwa chikafu ichocho pamberi uye mushure mekudzidziswa kunokosha zvakakosha kupa zvinovaka muviri zvinodiwa nemuviri wedu. Zvokudya zvichagara zviri zvehutano, zvakaenzana uye zvine macalorie akakwana. Nokuda kweizvi, tichaongorora kuti nei zvakakosha Ziva zvinovaka muviri usati uye mushure mekudzidziswa.
Chikafu chinoenderana nekuti kudzidziswa kana kuita zvevhiki nevhiki kunoitwa riini. Kune vanomubhejera kutsanya kwenguva pfupi usati waita maekisesaizi mangwanani. Inobhejawo pa desayuno. Asi kana kurovedza muviri kuchiitwa masikati, zvichave zvakafanira kugadzira izvo zvekudya mukati mezuva uye zvekunwa mushure mekudzidziswa.
Chii chaungadye usati waita maekisesaizi?
Kuti uite maekisesaizi akanyanya, nhevedzano yekurudziro inofanirwa kuverengerwa uye zvekutora usati wadzidziswa. Zvinofanira kufunga uye mentally izvozvo chikafu hachifanirwe kuve chakawandisa uye naizvozvo zvichava nyore kugaya.
Zvinonyanya kukosha kugadzira tafura yekoriori kuti ive nesimba rakakwana mukati mezuva uye usapera simba. Asi isu hatizodyewo nekukasika uye tisingadzoreki, sezvo macalorie asina kudyiwa anogona kuchengetwa semafuta. Mukuwedzera, kune ngozi ye vane heavy digestion uye kunzwa kuzvimba paunenge uchitamba mitambo.
Chii chinovaka muviri chatinoda?
Mapuroteni akakosha kuchengetedza muviri une hutano. The makabhohaidhiretsi Izvo zvakangokoshawo kupa huni kumuviri, asi iwe unofanirwa kungwarira nezve matorerwo awo uye ndeapi.
Makabhohaidhiretsi anogona kukurumidza-kutora uye kunonoka-kunwa. Mhando mbiri idzi dzinogona kutorwa anenge maawa matatu dzisati dzadzidziswa, asi kunonoka kunyura macarbohydrates haagone kutorwa hafu yeawa mushure mekudzidziswa, sezvo asati aitwa. Kana iwe uchida kutora macalorie anokurumidza, kukurumidza-kunwa macarbohydrates anogona kutorwa.
Muenzaniso unogona kuva michero yakadai semabhanana kana michero yakasvibiswa, misi, yoghurt, zviyo kana tositi yegorosi, apo imwe jamu kana uchi inowedzerwa. Mazai akapfuma mune zvinovaka muviri uye mapuroteni, uye vanogamuchirwa zvakanaka kwazvo. Zvokudya zvakakwirira mumafuta zvinogamuchirwa, asi nguva dzose muhuwandu hwakakodzera uye chero bedzi zvakakwirira mumafuta akazara. Hapana zviyo, shuga kana zvakakangwa.
Unogona kutora zvinokurudzira here? Vanogona kutorwa, asi pasina kuwandisa. Chinonyanya kusimbaradza chekuzvarwa nacho kofi, kuuya kuzozvibvumira pakati 100 uye 200 mg ye caffeine. Zvinwiwa zvesimba uye zvemitambo zvinowedzera zvinogona kutorwa, asi pasina kuwandisa uye kungwarira neshuga.
Chii chaungadye mushure mekurovedza muviri?
Pakupera kwekudzidziswa ndiko zvakare kutanga kwe iva nenzara yokugutsa. Panguva yekurovedza muviri, simba rinoshandiswa uye matura anotopedzwa. Zvakare mvura uye electrolytes zvinorasika kuburikidza dikita uye zvakakosha kutora zvinovaka muviri kuti udzore.
Mapuroteni Icho chimwe chezvakanyanya kukosha zvinovaka muviri. Izvo zvinhu zvinobatsira kugadzirisa tsandanyama yakakuvadzwa panguva yekudzidziswa. Vamwe vanhu vanotora mapuroteni ekuwedzera mushure mechikamu chakanaka chekuvaka muviri, asi chikafu chine mapuroteni echisikigo chakakoshawo. Unogona kuva nazvo 0,5 magiramu eprotein pakirogiramu yehuremu hwemuviri.
Mapuroteni pamwe chete nemacarbohydrates Izvo zvakakosha zvakakosha uye pamusoro pezvose, kuzvitora pamwechete. Vanochaja simba uye vanozadza zvitoro zveglycogen uye vanogona kutorwa pa Maminitsi makumi matatu ekupedza chero mutambo. Zvinokurudzirwa kutora kusvika 1,5 magiramu emakhahydrates pakirogiramu yehuremu hwemuviri.
Zvakadiniko nemafuta? Mafuta akanaka uye ane hutano kana achitorwa nenzira yakaenzana uye paanobva kune zvakasikwa. Hazvikurudzirwi kudya zvikafu zvakapfuma mumafuta akacheneswa, kunyangwe zviri zvemuriwo, sezvo vazhinji vasina hutano. Zvakanakisa ndizvo mafuta omuorivhi, kokonati mafuta uye avocado mafuta.
Mimwe mienzaniso ye mapuroteni akapfuma zvekudya nemazai, huku nehove dzine mafuta, dzakadai sesalmon ne tuna. Fresh cheese uye yogati zvakakoshawo uye zvakapfuma kwazvo mu calcium.
Mbesa ivo vakapfuma mune zvishoma nezvishoma akasimirirwa makhahydrates uye anogona kutorwa mukati mezuva rose asati adzidziswa, hazvikurudzirwi kuvatora usiku. The nzungu nemhodzi ivo vanokosha mune chero kudya, ivo vakapfuma mumakori uye mafuta, saka zvinokurudzirwa kutora zvikamu zviduku.
kuzadza mvura mushure mekudzidziswa kunokosha. Iwe unofanirwa kunwa mvura yakawanda uye kuzadza mune zvinwiwa zvakapfuma mumamineral. Zvinofanira kurangarirwa kuti kana ukatora mapuroteni, unofanira kuripa nemvura yakawanda, sezvo zvinhu izvi zvinogona kukuvadza itsvo.
Mhando yekudya isati yasvika uye mushure mekudzidziswa ichaongororwa zvichienderana nemamiriro ezvinhu uye nguva yezuva. Zvakakosha kuva nechinangwa paunenge uchidzidzira ziva kuti ndeapi marudzi ezvokudya anodiwa uye dzinokosha zvikuru. Paunenge uchipokana, nyanzvi yezvekudya inogona kuongorora izvi zvinhu.