Zvakajairika kuona vanhu vanoenda kunzvimbo yekurovedza vachiita rakakura rakazara torso kurovedza. Yakabudirira mapekisi, maoko mahombe uye nechinangwa chekumaka iyo abs. Zvisinei, makumbo ndiwo chikamu chemuviri icho chakatokanganikwa sezvo kudzidziswa kwavo kuchiwanzo kunetesa, kusingagutsi uye kushoma kwekushongedza. Kashoma kuti mumwe munhu amire kunze kwemakumbo avo kunze kwekunge ari mutambi wenhabvu kana mutambi.
Muchikamu chino ticha taura nezve mhasuru chikadzi biceps uye kukosha kwekudzidziswa kwako pamwe chete nemimwe mhasuru yemakumbo. Iwe unoda kuziva kukosha kwayo uye kuti unofanirwa kuidzidzisa sei?
Kudzidziswa gumbo
Kune vese vari muchiitiko che mhasuru kuwana iwe unofanirwa kuziva kuti yakawanda yekugadzirwa kwe testosterone kunoitika mumakumbo. Iyi hormone inokonzera kukura kwemhasuru uye, nekudaro, isu tinofarira kuve nayo munzvimbo dzakanyanya kuwanda. Tsoka dzemakumbo dzakakura, kunze kwemhuru. Ivo vane basa rekukutendera iwe kufamba uye kumhanya.
Kune dzimwe mhasuru mumakumbo dzinoregeredzwa kupfuura dzimwe. Kazhinji, munhu wese anonetsekana nezvekuve neakakura quadriceps kungave kweaesthetics, yebhasikoro kana yekutamba nhabvu. Zvisinei, kune mhasuru kunge biceps femoris ayo akakosha zvakanyanya. Nyama iyi iri kumashure kwemakumbo ako. Ndiyo anopikisana neiyo quadriceps. Inowanzozivikanwa se hamstrings.
Iyi mhasuru yakakosha kune vamhanyi sezvo vari ivo vanogadzira marunda. Iyo biceps femoris inoumbwa nemapoinzi maviri uye zvikamu zviviri umo mune musoro murefu unova iwo wakasungirirwa kune ischium uye chikamu chepasi chinoguma chakanamatira kune iro femur bone. Iyi misoro miviri yechikadzi ndiyo inotitendera kuchinjisa mabvi. Uye zvakare, chikamu chemusoro wakareba chine basa rekubatana pamwe nekuwedzera kwehudyu.
Kana isu tatanga kumhanya, tinogona kutambanudza makumbo edu zvakanaka nekuda kwekubhururuka uye kuwedzerwa kwemabvi mune yega yega nhanho uye Iko kufamba kunoitwa neiyo biceps femoris.
Kukosha kwekutarisira biceps femoris
Sezvandambotaura kare, kune vanhu vazhinji vanoenda kunzvimbo yekurovedza muviri uye havaite makumbo avo. Ivo havadzidzise muviri wezasi zvachose kana kuita mamwe maquadriceps uye mhuru kurovedza ayo ari aesthetic. Nekudaro, ivo vanofanirwa kuziva kuti mhasuru kukura hachisi chinhu chakazvimiririra. Tsandanyama zhinji dzinodzikamisa kukura kwevamwe. Semuenzaniso, iyo pectoral haigone kukura zvakanaka pasina yakanaka yakafara kumashure uko kwainogona kupararira. Nenzira imwecheteyo, iyo quadriceps haigone kukura mushe pasina mhasuro inopikisa inoshanda sekupokana uye rutsigiro rwekukura kuri nani uye kugadzikana.
Pamusoro pemusoro mupfupi webiceps femoris isu tinowana iyo fibular bazi reiyo sciatic nerve. Musoro murefu hauna kuchengetedzwa neiyo tibial bazi reiyo sciatic nerve. Neichi chikonzero, kana zvichirwadza zvakanyanya kana tichifamba uye chikamu chemusana wedu chabatwa, tinoti isu tine "sciatica." Iyo sciatic nerve ndiyo inotangira muzasi kumashure uye inomhanya nepakati pemagaro pamwe nekuguma mugumbo rezasi.
Nechikonzero ichi, kana uchidzidzisa tsinga dzechikadzi, mamwe marwadzo nemarwadzo zvinogara zvichioneka kudzamara mhasuru yatanga kugadziriswa uye ivo vasingatombo bude. shangu patinodzidzisa. Mavhiki ekutanga atinotanga kudzidzisa makumbo, ndiwo mhasuru dzinotambura zvakanyanya uye ndidzo dzinonyanya kurwadza kana takaomarara. Uye ndizvo zviri muchikadzi ndiyo yakarebesa uye yakatambanuka tsinga mumuviri wemunhu.
Izvo zvakakosha kuti udzidzise tsandanyama iyi nemusoro uye nekuipa iyo inokodzera, sezvo isu tatoona iro basa rainoita.
Kutambanudza uye kukwiza muviri
Pakati pekuchengetedza kwatinofanira kupa kumusana wedu tinowana kutambanudza tisati taita chero kurovedza muviri uye kukwiza muviri mushure mekuzviita. Chinhu chekutanga kugara pasi uye kuwedzera gumbo rako rerudyi. Tinopfugama ibvi rekuruboshwe kuti tiise tsoka yakatarisana nechidya chemukati chekurudyi. Nenzira iyi, tinokwanisa kusimudza tsoka yekuruboshwe padhuze nepachiuno sezvinobvira.
Isu tinosendamira kumberi uye tinosvikira kuyedza kubata muromo wetsoka yedu yekurudyi. Tichave tichicherekedza kutambanudza mumukadzi. Kutambanudza uku hakufanirwe kuitwa nechimbichimbi kana kuti tinogona kuzvikuvadza kana isu tatsvaga izvo zvinopesana. Kana tangozviisa mukati Isu tinoedza kubata iyo inotambanudza chinzvimbo kwemasekondi gumi kusvika makumi matatu. Tichadzokorora kutambanudza katatu kana kana nguva kuti tigone kunyatso tambanudzwa. Zviri nani kuchinjanisa makumbo kuitira kuti mhasuru izorore kubva pakatambanudzwa.
Iyo kona yemabvi inogona kushandurwa kutambanudza mativi akasiyana emhasuru yemhasuru. Zvimwe zviitiko patinodzidza kudzidzisa nekutarisira ma biceps edu ari mu yoga, Pilates uye kushambira. Uye zvakare, mune izvi zviitiko iwe unogona kuwana yakakura kufamba uye kuchinjika hutongi.
Mushure mekupedza zviitwa iwe unogona kushandisa kuita masaji pairi. Nechigaro uye akati wandei tenesi mabhora iwe unogona kuzvipa iwe kudzikamisa mhasuru yekushushikana yakatumirwa. Izvo zvakanaka kuzviisa iwe mumaoko ehunyanzvi masseuse, asi bhajeti racho harisvike kuvanhu vazhinji nekuda kwayo.
Kukuvara kune hamstrings
Iye zvino tave kuenda kumberi kune akanyanya kukuvara kwatinogona kuwana kana tichiita zviitiko zvepanyama nemhasuru iyi:
- Chibvumirano che biceps femoris. Izvi zvinogadzira kuomarara uye kurwadziwa kuseri kwemhasuru. Panogona kuve neimwe mhando yekuzvimba uye kumwe kupwanya. Inobatwa nekuzorora, chando, uye kukwira kwegumbo pazororo.
- Kubvarura. Iyo misodzi ndeye kukuvara kwakanyanya uko kunogadzirwa nemisodzi ye fibrillar. Iyo kurwadziwa kwakanyanya kwazvo uye iwe unogona kuona kuzvimba uye kupwanya.
- Tendinopathy Iyo inozivikanwa tendonitis yeiyo biceps femoris. Iko kumashure kwemabvi uko tendon iri iko. Iko kuzvimba kunorwadza uye kunopinza mufupa. Panogona kuve nekurwadziwa kana uchikotama ibvi uye kumwe kuomarara mazuva anotevera.
Ndinovimba kuti neruzivo urwu iwe uchadzidza kutarisira uye kudzidzisa iyo biceps femoris zvakanaka.