Faʻamalositino maualalo abs

abs atoatoa

Maua lelei abs o le faʻamoemoe o le tele o tagata e o i le faletaalo e faʻaleleia o latou tino. Ae ui i lea, o loʻo i ai le gaʻo aofaʻiga faʻamalositino ma itu e tatau ona amanaʻia mo lenei. O le lalo faʻaaoga abs o latou e taulaʻi atu i se isi mea i le pito i lalo manava vaega.

I lenei tusitusiga o le a matou taʻu atu ai ia te oe poʻo le a le sili ona lelei lalo manava faamalositino ma o a itu e tatau ona e mafaufau i ai e atiaʻe latou i le atoa.

Pasene o gaʻo manava

lalo ifo o le manava faamalositino e maka v

Manatua o le pasene o gaʻo o loʻo i totonu o tatou manava e taua tele ina ia faʻaalia. Tusa lava poʻo a au mea e fai ae e te leʻi faia ni faʻamalositino manava, afai e leai sau pasene maualalo o le manava o le manava, o le a le mafai ona e fiafia iai. Ma o le kenera o tagata taʻitasi faia tino gaʻo faleoloa i vaega eseese. E i ai tagata latou te teuina se sili atu aofaʻi o gaʻo tino i le papa, vae, tua, ma isi. A o isi faʻaputuputu i le vaega o le manava.

Muamua lava, e tatau ona fai mai e le mafai ona leiloa gaʻo i le lotoifale. O lona uiga, e ui lava o le a i ai lou maualalo manava faamalositino, faia le tele o cardio, poʻo le faʻaaogaina o faʻapipiʻi fusipaʻu, o le tino o le a aveʻesea gaʻo genetically. A faʻapea e tatau ona e teuina le gaʻo i le vaega o le manava, e foliga mai o le vaega mulimuli lea o le gaʻo ua faʻaumatia atoa.

Ina ia faʻaititia le pasene o le gaʻo tino e te manaʻomia le faʻatupuina o se calicit deficit i lau taumafataga. O lona uiga e 'ai ni nai kalori mai le tele fasi i lau aso-aso. Faʻatasi ai ma lenei, tatou mafai ona faʻaititia la tatou pasene laʻititi laʻititi ina ia aua neʻi aveʻesea maso maso na taugata tele tatou maua. Faatasi ai ma lenei calicit deficit ma faatasi ai ma le fesoasoani o lalo manava faamalositino o le a mafai ona tatou maua se sili ona lalelei manava. O leisi itu taua e teu i lou mafaufau o le leai o lalo maualalo abs i le tasi. O le vaega atoa o le a tatou galulue e fitoitonu i le autu, faʻapitoa lava le rectus abdominis. Afai e te manaʻo mautinoa o le eseʻese manava manaʻoga faamalositino mafai ona fesoasoani e faaosofia ai le vaega pito i lalo sili.

Faʻamalositino maualalo abs

Seʻi o tatou vaʻai poʻo le a le sili i totonu totonu manava faamalositino e faʻaosofia ai le pito i lalo o le manava manaʻo. E tatau ona maitauina o soʻo se faʻamalositino tatou te faia mo le autu o le a faʻamalositino mea uma i lona atoa. E oʻo lava isometric faamalositino faʻaosofia lenei atoa eria.

Seʻi tatou vaai poʻo le a le sili ona lelei lalo manava faamalositino:

Ua sisi i luga le vae pepelo

ua sisi le vae ua pepelo

Ina ia faia lenei faamalositino e fautuaina ia tuu o tatou lima i lalo o le papa ina ia aua le soʻona-faʻapipiʻi le lumbar. Tatou te taooto i luga o le foloa i luga o o tatou tua ma tuu o tatou lima i lalo o le papa. E tuu faʻatasi o matou vae ma sisi i luga i se laina saʻo seʻia tatou faia le L taʻoto i lalo ma o tatou tino. O le taimi lava tatou te oʻo ai i le tumutumu tatou toe foʻi lemu i lalo, uu o tatou vae mo le umi e mafai ai ma faʻatasi aʻo leʻi paʻi le vae ma le eleele tatou toe faʻatu i luga ma fai se isi toe fai.

E taua ile faʻamalositino atoa le manava vaega o loʻo feteʻenaʻi e faʻatele ai le faʻamalosiʻau o loʻo aveina i lenei vaega o maso. Manatu taua i lenei faʻamalositino:

  • Tuʻu ou lima i lalo o lou tuʻugamau i taimi uma.
  • O le autu e tatau ona galue ma fufusi e faʻatele ai le faʻaosofia.
  • O le tuʻuina i lalo o vae e tatau ona telegese ma alualu i luma.
  • E le tatau ona paʻi vae i le eleele.

Tu i luga vae

Ina ia faʻatutuina o tatou vae mai le vae tatou tatau ona faʻaaogaina se masini mo ia. E taua i totonu o le masini tatou lagolagoina faʻalelei ina ia aua neʻi faʻaleagaina lo matou tua. O le masini e tatau ona i ai se backrest e lagolagoina uma lima ma tua. Ina ia faʻamalositino, tatou te aumaia faʻatasi o tatou vae ma sisi i luga o tatou vae i se laina saʻo e fausia ai se L. Afai tatou te mananaʻo e faʻateleina le faʻamalosiau teisi atu, e mafai ona tatou taofia ma taofi i lenei tulaga mo se sekone. Ona tatou tuʻuina ifo lea o tatou vae i se ala lemu ma faʻatonutonu ma ae tatou te leʻi faʻasaʻo saʻo ma leai se faʻatamaina o le masini, tatou toe faʻatutuina o tatou vae.

Manatu taua i lenei faʻamalositino:

  • O le tua e tatau ona saʻo ma lagolagoina i le taimi atoa o le gaioiga.
  • Matou te oomiina le autu e faʻateleina ai le faʻagaoioia.
  • E le tatau ona tatou leiloa faʻalavelave faʻatini masini i soʻo se taimi a o faʻamalositino.
  • O le tuʻuina i lalo o vae e tatau ona lemu faʻatonutonu.

Maualuga tulaga

lalo faʻaaoga abs

O leisi auala e te galue ai ma faia lalo ou taʻaloga faʻamalositino o le fesuiaʻi o ou vae i luga o le downswing vave. Mo lenei faʻamalositino e tatau ona tatou taooto i luga o tatou tua i luga o le foloa ma tuu o tatou lima i lalo o le papa. I lenei auala, matou te mautinoa le saogalemu o lo matou tua. Matou te sisiina le tasi vae i le pito i luga ma a matou o ifo i lalo, matou te sisiina le isi vae. Faʻafesoʻotaʻi, matou te siʻii luga o matou vae i taimi uma e pei o se uila. O se faʻamalositino e faʻateleina le saoasaoa ma e tatau ona taofia mo le itiiti ifo i le 20 sekone.

Manatu taua i lenei faʻamalositino:

  • O lima e tatau ona i lalo o le papa e faʻamama ai le tatou lumbar.
  • Matou te oomiina le autu e faʻateleina ai le faʻagaina o le maso vaega.
  • Matou te faia vave le toe fai ma taofi mo le 20 sekone.
  • E le mafai e vae ona toe paʻi ile eleele.

Faʻamalosi tino i lalo: o le maualuga o le pulley crunch

Lenei o se tasi o faʻamalositino lelei abs mo lona alualu i luma ma le saogalemu. Ina ia faia lenei mea, tatou manaʻomia le o i luga o se pukaka ma faʻaaoga le maea e tosina mai ai le mamafa ia i tatou. Tatou faia taga o le manava ae e mafai ona tatou faʻateleina faʻateleina le mamafa o loʻo tatou aveina. Tele tagata talitonu o lenei faʻamalositino ua faia mo le pito i luga abs. Peitai, pei ona matou taʻua muamua, e leai se mea e taʻu o le pito i luga poʻo lalo o le tino. Lenei faʻamalositino faʻamamafaina le atoa rectus abdominis ma o le a fesoasoani ia te oe ia maua se lelei V.

Manatu taua i lenei faʻamalositino:

  • E tatau ona tuʻu pea ou vae ma faʻamau lou manava.
  • O le itu i tua e tatau ona alu i lalo saʻo ma sina faʻaletonu i le faaiuga o le faigamalaga.
  • E tatau ona faʻatonutonuina le faʻasologa masani.

Ou te faʻamoemoe o lenei faʻamatalaga e mafai ona e aʻoaʻo atili ai e uiga i sili ona lelei totonu totonu manava faamalositino.


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  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.