Zmanjšajte pas pri moških

Vas najljubše hlače ne zapirajo več? Zmanjšanje pasu pri moških zahteva veliko truda (to je prvo mesto, kjer se kopičijo maščobe in na splošno zadnje mesto, ki ga zapusti), vendar ga lahko s pravilnim treningom in prehrano doseže vsak.

Moški nabirajo več maščobe v srednjem delu, bodisi spredaj, ob straneh bodisi zadaj. Povečevanje velikosti je ena od posledic, toda nad estetskim vprašanjem je zdravje. Trebušna maščoba je povezana z debelostjo, debelost pa povečuje tveganje za razvoj bolezni, kot so diabetes, hipertenzija, bolezni srca ali visok holesterol.

Kako visok je vaš pas?

Prva stvar je, da se prepričate, ali morate v zvezi s tem dejansko ukrepati. V medicini se šteje, da začne biti nevarno za moškega, ko obseg pasu preseže 100 cm.

Merilni trak vam bo razkril, ali boste morali izgubiti pas ali če bo njegova meritev v normalnih mejah, v tem primeru nadaljujte po starem, saj to pomeni, da stvari zagotovo delate pravilno. Trak zavijte okoli pasu (natančna točka je tik nad popkom) in preverite, koliko označuje. Treba je vstati in pustiti trebuh sproščen.

Če želite biti bolj samozavestni, lahko izračunate tudi razmerje med pasom in višino. Preveč lahko. Če želite poznati svoj ICA, morate le obseg pasu razdeliti na svojo višino (obe številki morata biti v centimetrih). V tem primeru je omejitev 0.5 (0.6, če ste starejši od 40 let).

Ne marate merilnih trakov ali tehtnic? Nato razmislite o uporabi teh starih hlač kot referenc in motivatorja. Ko se znova zapre brez težav, boste vedeli, da ste dosegli svoj cilj.

Trening in prehrana

Edini način za zmanjšanje pasu je več gibanja in bolj zdravo prehranjevanje. To je mogoče doseči le s treningom, vendar je treba upoštevati, da bi bilo brez pomoči diete potrebno veliko kardio vadbe. Enako se zgodi, če se samo prehranjujete. Zato je priporočljiva popolna vsota obeh.

Rezultati ne pridejo čez noč. Znatno zmanjšanje pasu pri moških lahko traja en mesec ... in celo dlje. Priporočljivo je, da imate dovolj potrpljenja, bodite nenehni, predvsem pa se s celotnim postopkom soočite v miru, saj veste, da ste po spremembi starih navad za bolj zdrave končno na pravi poti.

Premakni se

Zmanjšanje pasu pri moških je zelo težko, če vodite sedeči način življenja. Zato se je zelo treba premikati. Toda na kakšen način? Strokovnjaki odsvetujejo načrte, ki delujejo samo na trebuh. Ne delujejo. Za izravnavo trebuha je treba zmanjšati odstotek telesne maščobe, kar pomeni, da delamo po celem telesu.

Trikrat na teden kardio kombinirajte z vadbo za moč (ne pozabite si rezervirati vsaj en dan za počitek), to vam bo pomagalo pri izgorevanju maščob, medtem ko boste močnejši.

Na prostem lahko dobite dobro kardiovaskularni trening izgubiti trebuh s športom, kot so tek, kolesarjenje ali pohodništvo. Če ste bolj zaprti, se potite na tekalnih stezah, eliptičnih strojih ali stacionarnih kolesih.

Pri treningu moči je najpogostejša prijava v telovadnico. Tam je najdena vsa potrebna oprema, ki lahko iz tedna v teden povečuje obremenitev. Vendar se mnogi odločijo, da bodo to storili sami. Če nimate uteži, lahko mišice okrepite z lastno težo. Za to v vadbo vključite trebušnjake, sklece, počepe in deske.

Zmanjšajte kalorije

Nadzor prehrane je prav tako bistvenega pomena, da se trebuh zmanjša. In to je, da se kopičenje maščobe v trebuhu pojavi, ko porabimo več kalorij, kot jih porabimo. Za rešitev problema telovaditi morate med rezanjem kalorij v prehrani. Zaradi tega bo vaše telo uporabilo maščobo, shranjeno v pasu.

Če izločite iz prehrane (ali čim bolj zmanjšate) uživanje naslednjih živil, boste lažje zmanjšali veliko kalorij in izboljšali kakovost prehrane. Če pa je katera od naslednjih živil vaša slabost, jo lahko obdržite v svoji prehrani kot tedensko nagrado. Paziti morate le, da jih ne zaužijete redno ali pretirano.

• Pecivo
• Čips in vrečke
• Pakirane brezalkoholne pijače in sokovi
• Alkoholne pijače
• Rdeče in predelano meso
• Comida rápida

Ta živila nadomestite z ribami, perutnino brez kože, stročnicami, sadjem, zelenjavo, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami, oreščki in semeni. Pazite, da hrano kuhate v pečici, na žaru ali v pari, da pas ne bo imel več možnosti kopičenja maščobe..