Zagotovo ste kdaj naredili sklece doma z namenom, da rastejo prsi ali roke. Delo z lastno težo je lahko izvedljiva možnost za pridobivanje mišične mase, če so vaje pravilno opravljene. Obstaja veliko vrst sklecev in vsak ima svoj pravilen način, kako jih izkoristiti.
ČE razmišljate o povečanju svojih pec in orožja za prihajajoče poletje, je to vaša objava 🙂
Kako morate delati sklece?
Večina, če ne celo vsi športniki poznajo sklece kot dokaj osnovno vajo. Te sklece se učimo že od otroštva v šoli, ker jih je enostavno izvajati in so vsestransko uporabni.
Za pravilno izvajanje vaj moramo dobro poznati smernice za njihovo izvajanje. To so vaje, pri katerih telo dvignemo z rokami. Pri tovrstnih sklecih ostati moramo čim bolj naravnost. A priori je to nekaj, kar se morda zdi preprosto, toda pravilno in za več ponovitev je nekaj, kar stane več kot eno.
Obstaja več različic sklecev, zaradi katerih so zelo produktivna in zapletena vaja. Število nosilcev, razdaljo med njimi, površino, na katero se naslanjamo, in hitrost vsakega upogibanja lahko spreminjate.
Čeprav gre predvsem za vajo za povečanje prsnega koša, je povsem popoln. Med skleki delujejo naši tricepsi, ramena in upogibalci zapestja. Ko upognemo in upognemo komolec, triceps naredi dovolj podporne sile, da dvigne naše telo. Čeprav je glavna mišica, ki deluje, prsni koš, bomo okrepili tudi ostale omenjene mišice.
Jasno mora biti nekaj: osredotočiti se moramo na prsni koš. Ko izvajamo različne vrste sklecev, neizogibno pademo v napačno napako, če uporabljamo samo roke. Upoštevajte, da se moramo osredotočiti na prsni koš. Prsne mišice so mišice, ki morajo za dvigovanje izvajati največjo silo. V nasprotnem primeru bomo preobremenili ramena in triceps in se lahko poškodujemo.
Poleg pomožnih mišic, kot sta triceps in rama, delujejo tudi druge stabilizacijske mišice. Kot že ime pove, nam pomagajo ohranjati ravnotežje med skleki.
Dobro opravljen ovinek bo zahteval dosledno silo stabilizirajoče mišice, kot so prečni trebuh, gluteus in serratus. Sposobni so trdo delati, da ohranijo nevtralen položaj naše hrbtenice in poravnanega telesa.
Različne vrste sklecev
Zdaj bomo opisali sklece, ki jih lahko izvajamo, in funkcijo, ki jo izpolnjuje vsak.
Koleni podpirajo sklece
Ti skleki so najprimernejši za začetnike. Preprosto so, saj je razdalja med oporami manjša. Ko izvajamo vajo, je obremenitev na prsih, ramenih in tricepsu manjša.
Osnovni sklece
To je najbolj znana vaja. So sklece v življenju. S podprtimi nogami in telesom popolnoma zravnanim, postavimo roke nekoliko odprte in izvedemo vajo.
Pri tej vrsti sklekov je glavna mišica za delo prsni koš. Ramena in triceps delujejo kot pomožna sredstva.
Diamantni sklece
Ti skleki so končani da temeljito obdelujem triceps. Gre za spremembo oprijema na tleh. Če želite to narediti, z rokami naredimo trikotnik, ki združuje konice kazalcev in palcev. Preostali del telesa je postavljen enako kot pri osnovnih sklecih.
Archer sklece
Pri tej vrsti sklecev delate izmenično roke. Prehodi se izvajajo z ene strani na drugo, pri čemer se ena roka upogne, druga pa pusti iztegnjeno. Bolj ko bomo stopala ločili drug od drugega, bolj stabilni bomo, vendar lažja vaja.
Sklece z eno roko
Med to vajo veliko bolj pritiskamo na roko, ki izvaja sklece. Poleg tega deluje na stabilizacijske mišice, da ohranja ravnovesje. Predmet se uporablja za podporo roke, ki vaje ne bo izvedla, da jo bo pravilno izvedla. Bolj ko bomo stopala ločili drug od drugega, bolj stabilni bomo. Če pa iščemo tolažbo, bomo vadbo naredili manj učinkovito.
Sklece z eno roko
So kot prejšnji, vendar brez kakršnega koli podpornega predmeta. Vsa obremenitev gre na roko, ki izvaja potisk. Kot pri prejšnji vaji, bolj ko bomo razširili noge, bolj stabilni bomo.
Pliometrični skleki
Je različica z veliko eksplozivnostjo. Bolj znan je kot tisti s sprednjim klofutom. Pomembno je, da blažimo padec, da ne bi trpeli komolci. Poleg tega z blaženjem padca uspemo akumulirati energijo pri spustu in jo sproščati v porastu. Na ta način ne bomo izgubili poravnave trupa.
Rimski sklece
To se naredi za povečanje tricepsa. Začnete z iztegnjenimi rokami in nogami, naslonjenimi na sprednji del prstov. Gremo dol dokler se s prsmi ne dotaknete tal podlaket smo pustili na tleh in ostali podprti z njimi. Nato se rahlo potisnemo s kroglicami nog in se vrnemo v začetni položaj.
Pseudo sklece
V tem primeru se postavimo, kot da bi naredili običajni sklek. Razlika je v tem, da pri zapestjih začnemo z rameni bolj naprej kot običajno. Naslonili smo se na sprednji del prstov in roke podprli z odprtimi palci skoraj spredaj in vzporedno. Potem se spustimo, kot da bi delali osnovni sklek, vendar bomo bolj delali z ramo.
Sklepi s konicami prstov
Ta je znan kot tisti, ki se ponaša z močjo. Je običajen upogib, a namesto da se naslonimo na roke, bomo to storili na konicah prstov. Ko napredujemo pri tej vrsti upogibanja, lahko postopoma zmanjšujemo število prstov, ki jih uporabljamo. To nam omogoča izboljšanje upogibnih mišic prstov in moči prijema.
S tovrstnimi skleki lahko dobite glasnost v prsih. Le pravilno jih morate narediti in biti potrpežljivi.